[問題] 新手在家啞鈴臥推 badaseases PTT批踢踢實業坊

[問題] 新手在家啞鈴臥推

作者: badaseases (BADA) 2014-11-29 16:26:48

目前手邊就只有兩個10kg的啞鈴
可加槓片的那種
剛好10kg有秤過
目前是兩天無分假日做一次簡單重訓
一次作6組
每組30下
第1與第2組間休息30秒
第2與第3組中間是做其他部位
依此類推
動作有快舉慢放
手臂角度與水平呈約45度
我知道應該沒什麼效率
想請問一下在不增加器材的情況下
如何更有效率的訓練呢？
最近買很多東西金錢有點吃緊
最後才會考慮買槓片
另外
我有買x形掛門上的拉繩
但是還沒到貨
請問有什麼動作可以替代臥推呢？
ps.不要叫我作伏地挺身
近期眼睛開過刀
上次作了10下就眼睛不舒服
隔天吊點滴降眼壓

作者: snane (Clark克拉克) 2014-11-29 17:01:00

做飛鳥吧，對你來說太輕

作者: ji3g4linda (百慕達) 2014-11-29 17:05:00

做個伏地眼壓就過高先休息吧

作者: yurikim 2014-11-29 19:23:00

聽起來你幾乎啥都不能練啊...

作者: searoar (æš—å‘å¤§è±†) 2014-11-29 19:44:00

好像看過臥推可以減眼壓

作者: kwooo (kwooo) 2014-11-29 21:21:00

動作有限只不過還是有一些

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