[問題] 鳥仔腳如何變壯 darkly PTT批踢踢實業坊

[問題] 鳥仔腳如何變壯

作者: darkly (darkly) 2014-12-06 13:36:33

各位肌肉海灘遊俠，我想請問如何讓小腿變壯，目前身高170體重58體脂12%
訓練課表禮拜1.3.5腿跟肚子會加深蹲與硬舉
禮拜2.4.6:胸跟背
飲食由於上班比較晚-
早上11:00吃四顆蛋（兩顆蛋黃不吃）一根香蕉一杯豆漿或燕麥。
下午02:30吃地瓜無糖綠
下午06:00自助餐（菜色為花椰菜.豆腐2塊.魚肉1塊.隨便一樣青菜）
晚上10:30香蕉一根直接重訓
目前維持半年小腿都沒什麼收穫，不知道是不是方法用錯
手機排版有點亂請各位見諒

作者: Sirctal (母豬母豬夜裡哭哭) 2014-12-06 13:49:00

你不想鳥仔腳卻沒看到你練小腿...

作者: searoar (æš—å‘å¤§è±†) 2014-12-06 13:54:00

58kg吃仙女餐說要變壯

作者: iscpupu (璞) 2014-12-06 14:00:00

吃太少

作者: kee32 (終於畢業了) 2014-12-06 14:24:00

小腿基本上不用特別練

作者: DLCSEA (類鑽之海) 2014-12-06 14:44:00

減肥增重都是三分練七分吃最重要的吃也太少了

作者: bcool (bb) 2014-12-06 15:11:00

吃這種東西不會餓嗎

作者: Leo4891 (Leo) 2014-12-06 15:16:00

吃這麼少要怎麼進步....傳說中的仙女餐....

作者: lovenocturne (宅宅周渝民) 2014-12-06 15:52:00

減脂菜單Get

作者: Nysw (Ny) 2014-12-06 16:19:00

吃這是要怎麼變重

作者: juor2 ((－^－)) 2014-12-06 16:25:00

好強喔

作者: raytheload (黑色幽默) 2014-12-06 18:24:00

居然一個禮拜可以練三次腿...

作者: NIKO7516 (尼克DOG) 2014-12-06 19:29:00

這個菜單我不行。

作者: DecaRaBia (é“æˆå¯º è›‡ä¹‹ç„) 2014-12-06 19:50:00

練小腿有一招墊起腳尖幹，負重，墊腳，覺得女生太輕可以考慮抱男生

作者: WADE0616 (哇) 2014-12-07 00:12:00

踮起腳尖幹...... 話說一周練三次一定是太輕

作者: pzubfwss 2014-12-07 00:53:00

做會用到腿的有氧運動像跑步自行車爬山

作者: WhiteRaven (浮光) 2014-12-07 19:49:00

找個樓梯就能練小腿只是吃這麼少......

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