作者:
darkly (darkly)
2014-12-06 13:36:33各位肌肉海灘遊俠，我想請問如何讓小腿變壯，目前身高170體重58體脂12%
訓練課表禮拜1.3.5腿跟肚子會加深蹲與硬舉
禮拜2.4.6:胸跟背
飲食由於上班比較晚-
早上11:00吃四顆蛋（兩顆蛋黃不吃）一根香蕉一杯豆漿或燕麥。
下午02:30吃地瓜無糖綠
下午06:00自助餐（菜色為花椰菜.豆腐2塊.魚肉1塊.隨便一樣青菜）
晚上10:30香蕉一根直接重訓
目前維持半年小腿都沒什麼收穫，不知道是不是方法用錯
手機排版有點亂請各位見諒
作者:
Sirctal (母豬母豬 夜裡哭哭)
2014-12-06 13:49:00你不想鳥仔腳卻沒看到你練小腿...
作者:
searoar (æš—å‘大豆)
2014-12-06 13:54:0058kg吃仙女餐說要變壯
作者:
iscpupu (璞)
2014-12-06 14:00:00吃太少
作者:
kee32 (終於畢業了)
2014-12-06 14:24:00小腿基本上不用特別練
作者: DLCSEA (類鑽之海) 2014-12-06 14:44:00
減肥增重都是三分練 七分吃 最重要的吃也太少了
作者:
bcool (bb)
2014-12-06 15:11:00吃這種東西不會餓嗎
作者: Leo4891 (Leo) 2014-12-06 15:16:00
吃這麼少要怎麼進步....傳說中的仙女餐....
作者:
Nysw (Ny)
2014-12-06 16:19:00吃這是要怎麼變重
作者:
juor2 ((－^－))
2014-12-06 16:25:00好強喔
作者: raytheload (黑色幽默) 2014-12-06 18:24:00
居然一個禮拜可以練三次腿...
作者: NIKO7516 (尼克DOG) 2014-12-06 19:29:00
這個菜單我不行。
作者:
DecaRaBia (é“æˆå¯º 蛇之ç„)
2014-12-06 19:50:00練小腿有一招墊起腳尖幹，負重，墊腳，覺得女生太輕可以考慮抱男生