[問題] 努責現象 FlynnZhang PTT批踢踢實業坊

[問題] 努責現象

作者: FlynnZhang (●—●) 2014-12-11 22:25:43

各位巨巨好
小弟有時在做蹬腿機(不知道它正確的名字是不是這樣)時
只要一做重，用力蹬出去時頸後就會劇痛
有點像氣血不通的感覺，有時會進一步引發頭痛
只要一有這種情形我便會馬上停止訓練並按摩自己的頸後
有時按摩完會舒緩一點就能繼續練習
情況嚴重時甚至隔天重訓只要一用力又會復發，要休息好幾天才能繼續重訓
每次重訓前我都會特別注意頸部的熱身，訓練中我也有注意我的呼吸，請問這種情形算是
所謂的努責現象嗎?
不知道版上有沒有人和我有相同的情形，如果有大家都是如何解決的呢?
謝謝

作者: iscpupu (璞) 2014-12-11 22:30:00

是，莫要硬撐，會死，真心不騙

作者: ji3g4linda (百慕達) 2014-12-11 22:58:00

有狀況就不要做了換另一種機器/動作比較安全

作者: akta (akta) 2014-12-11 23:24:00

注意版上一年多了，感覺這種頭疼的現象好發在天冷的季節。包誇本人也是，去年秋冬一次，最近變天也有輕微症狀。放慢呼吸，不要硬撐，換個不會引起頭痛的動作，都有幫助。

作者: linkhome (james) 2014-12-12 00:10:00

我之前也是做後腿機變努責大概兩週多才好那段時間不能重訓只做有氧

作者: FlynnZhang (●—●) 2014-12-12 00:15:00

我有試過重訓前先跑個跑步機十分鐘熱身比較能減少努責發生的機率但有時真的很懶得跑步XD

作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2014-12-12 04:37:00

請學習如何腹式呼吸

作者: zoom0911 ( ) 2014-12-13 11:06:00

配合呼吸很重要，另外要"完全的休息" 兩週

作者: h12312312366 (爾康) 2014-12-13 16:45:00

我之前也這樣減輕/呼吸調好跑步熱身15分就好很多

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