※ 引述《X911098 (火車上賣便當)》之銘言：
: 標題: [問題] 深蹲討鞭
: 時間: Thu Feb 12 23:48:29 2015
:
: http://youtu.be/q6o3Zr_i0cM
: 加減練了傳統SQAUT
: 請各位指教
: 重新把核心繃緊後
: 感覺下背ARCH的幅度縮小了一點耶
: PS：
: 影片的角度太過側面了
: 所以有些地方可能會看不到 囧
: 喔對
: 今天做FRONT SQUAT
: 槓一直壓到左邊鎖骨是怎麼回事？
: 我肩膀都舉到不行了阿 囧>
:
:

你得到它了一般健身房 99%的人是做 HIGH BAR但是一堆白癡教練每次都在那邊「屁股向後坐」光是站在旁邊聽就覺得一肚子火

ㄧ堆教練教學就好像在背口訣ㄧ樣 跟他們養成系統的教官有很大的關係

水肥哥要來擅長的圖文一體嗎XD

nice

推 又上了一課

推

謝謝修正

推

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這篇說的很好 推一下

推

好文，但在教學時，可能還是要提醒用髖關節當主動，膝關節為被動。因為一般人習慣只用膝關節去"蹲"

不是蹲下去自然屁股會向後嗎 3種方式會有不同的先啟動部位嗎 求解

看完不太懂，有影片嗎，很感謝，highbar是什麼

現代人生活模式的關係，已經忘記怎麼正常的使用身體(或者說，沒有幾個人的身體全部都是好的XD)。而在關節相鄰假說中，也提出膝關節需要訓練穩定，髖關節跟踝關節需要良好的活動度.在髖關節跟踝關節喪失活動度或已經不知道怎麼去使用它的情況下，會造成天生活動度很好的膝關節過度的去代償活動。

low bar,high bar 這自己google就有了吧水肥哥之前123 456系列文也有介紹阿

原來乳此~推

推 受教了

實用推

hibar屁屁不會痠是這個原因嗎

high bar還是會痠啊，基本上一般人都建議練high bar就好

hip drive跟hip first是不一樣的。你們聽到教練請他hip drive或hip first都好，如果沒有這項進程的教學不知道M大跟水肥哥清不清楚有幾成民眾根本no hip呢？

high bar 槓壓在斜方上 low bar是後三角?

有個極為知名的教練也是叫人 屁股向後坐

臀部啟動先於膝蓋前移，重心就會往中心移而不會落在膝蓋上，即使在最低點膝蓋過腳尖仍不至於對膝蓋造成"過多"的壓力，我想完整點的意思是這樣，這也是小弟傾向的表達方式。「屁股先啟動」也好、「屁股往後坐」也好，都只是方便初學者理解的QUE(達成版主所述的hip drive)，而實際上執行「蹲」的動作要只動髖而不動膝根本某摳零，否則就會如M大說的會做成早安運動。(也應該不會有天兵理解成這樣吧??)那麼該QUE的價值在哪？私以為是避免在動作初期過多的前移膝蓋(直接往下蹲)，以免把大部份重心都放在膝蓋上，而這不就是初學者或一般人直覺上會採用的動作模式？(正如ritzen大上面推文所述)另外，M大用前傾度來對比三種蹲法股四頭和臀部用力的比例轉移，力學上可以理解，但希望不要有人誤會成想要多練屁股就多前傾一點...過多的前傾只會提高下背的風險，而lowbar允許較大幅的前傾度，應當是力臂較短且動作上本身就需要較大的前傾來維持平衡?(沒練過low bar，有錯請指教)

你可能要先知道重心是什麼 蹲舉中重心前移後移都是不好的技術。所以你說重心往某處移是有問題的。重心放在膝蓋也是奇怪的句子。再來就是膝蓋前移是在遠離重心。負重在肩膀或是抓在手上的訓練後側鏈的動作 基本上下背就是一定要受力。

樓上我又另外回一篇文給你看了

你說的跟我表達的意思是兩回事，討論下去似乎沒什麼價值...非為了平衡的過度前傾，只會是下背承受不必要的壓力，這跟「下背就是一定要受力」沒什麼矛盾吧...

推wesy