[心得] 讓PRO教你如何打造大肌肌！（翻譯文） willie666666 PTT批踢踢實業坊

作者: willie666666 (Willis) 2015-02-15 02:41:05

原文網址： http://musculardevelopment.com/training/13957-the-ideal-mass-building-program.html#.VN-HwLCUeBt
縮網址：http://goo.gl/iTZPMX
以下為翻譯文。

作者: willie666666 (Willis) 2014-02-15 02:41:00

半夜無聊想說翻譯一下，翻到一半覺得根本廢文一篇！但想說都翻了就把它打完，大家加減看吧！

作者: IamJeremy (Lie To Me) 2015-02-15 03:33:00

謝謝

作者: qsef5 (Mars) 2015-02-15 04:01:00

謝謝

作者: dreammasker (陽光萊姆茶) 2015-02-15 07:57:00

推

作者: ejej2020 (無名) 2015-02-15 08:42:00

感謝翻譯所以大重量3-6下是沒有幫助的嗎? 求解惑如果最後一段是真的那打臉了蠻多健身書了 XD

作者: skyatplay (a-kaiy) 2015-02-15 08:59:00

這些人沒用科學方法？怎麼沒提？謝謝W大翻譯！！

作者: Leo4891 (Leo) 2015-02-15 09:20:00

最後一段應該是效率問題 10下有效做到12下以上也有效

作者: faust015 (豆腐筋肉人) 2015-02-15 09:27:00

這篇沒有說3～6下沒用而是針對肌肥大而言8～12更好

作者: Leo4891 (Leo) 2015-02-15 09:29:00

至於能推到15下就應該考慮要加重惹

作者: WADE0616 (哇) 2015-02-15 11:11:00

大推

作者: jaysuzuki (我要成為核心王) 2015-02-15 11:35:00

板主已經說是廢文了，不用太認真

作者: offcola (一星鍵盤治療師) 2015-02-15 15:01:00

沒錯根據研究肌肥大8-12RM效果最佳再來是訓練的結果不是單純幾下劃分只有偏哪一種功能

作者: willie666666 (Willis) 2015-02-15 16:33:00

8~12我完全可以認同，一直以來都不是很認同6RM以下

作者: X911098 (新竹黃秋生94窩) 2015-02-15 18:30:00

正想嘗試5rm做肌肥大

作者: LaPAELLA (è¥¿çç‰™) 2015-02-15 20:31:00

NO~~~~我一直以為6-10下最好所以我都做6-7rm 差1飲恨

作者: dennylinx (丹尼) 2015-02-16 01:21:00

有研究指出4~6RM還有一點肌肥大效果，不過還是以增加最大肌力 (神經徵招)為主

作者: city1230 (＝.＝) 2015-02-16 10:54:00

辛苦翻譯推

作者: Lowrider (孤獨患者....) 2015-02-16 20:26:00

靠北要練超多的阿 XDDD

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