各位版上巨巨好
小弟身高173,自從去年退伍後，天天雞排.手搖杯.外加宵夜，體重從62飆升至69。
12月開始至現在開始一週3次運動，效果有限，直至2月才比較專注運動，幾乎天天腹肌運
動，搭配伏地挺身或游泳或跑步,然後禁油炸和甜飲，晚餐自己水煮，體重果然降下來。
目前體重69 》64
體脂率19》13.5
目前骨骼肌36.7
腹肌有點雛形，但不明顯，也不粒粒分明，請問該如何改進，每天腹肌運動清單有無推薦
次數 .組數。
http://i.imgur.com/ePl2W75.jpg
本人固定每日abs8分鐘2組、韋德腹肌1組
謝謝各位

這沒有13.5趴吧0.0

不是很瘦，在加油吧。

初學者其實真的不建議作電腦人，太不容易專注於核心，出力部位常用錯。

13.5%?

上健身房吧，這身材瘦到腹肌出來能看嘛

為什麼右側腹有個比左邊明顯的凹洞...脊椎不正嗎?你需要的是減脂，然後以你的肌肉量，就算腹肌出來了，也不會好看。 考慮重訓吧

36.7好高

http://i.imgur.com/GmCpajx.jpghttp://i.imgur.com/DVcbNaU.jpg剛又用家裡的omron量了ㄧ下 證明我沒唬人 還是家裏的體脂計是歡樂表我覺得骨盆有點問題 做的時候 右大腿骨會有聲音及痛

建議上健身房，然後要量的話找inbody會比較準確

這樣的身材 瘦出來的腹肌就跟非洲難民一樣

你搞不懂重點在哪嗎，就算你量出來是8%，看不到腹肌有什麼用?

13.5竟然沒腹肌?

訓練量及次數都不足不夠扎實 結案

你的相片已經告訴你答案 體脂高 請接受

體脂計都是參考用的...包括Inbody也不必盡信

數字其次，看鏡子實在

19%表示不刻意縮小肚也看到 ...

去康是美量看看吧

每個國家的牌子體脂計不一樣標準喔

這跟我現在差不多 不過我用Withings量都是15～16%出頭

我們同一台機器，怎麼感覺機器判斷差異不小http://i.imgur.com/AkJ4dJ1.jpg

樓上好狠><

真的搞錯重點...

肌肉好多種 你以為你只缺腹肌？

我只注意到骨骼肌...還蠻高的其實但是看照片又會覺得真的那麼高嗎哈哈

機器只是參考 而且比鏡子還不準XD

你這會不會是晚上吃飽喝足量的？建議早上起床尿完量較準確，體脂也最高

重點不是體脂率，是肉量好嗎

這照片 我看體脂至少16%左右

不懂怎麼很多人很執著於腹肌上 全身沒肌肉量光靠瘦下來的腹肌明明就很難看 至少也先開始重訓提高全身的肌肉量吧http://tinyurl.com/pu2zxhz 不然像這樣子...

狼好可愛喔 (*￣▽￣)/‧☆*"`'*-.,_,.-*'`"*-.,_☆. ◎

上面好強

http://i.imgur.com/FSVkmOd.jpg 85kg15%吧您需要的是肌肉量，沒肉什麼都別說了

試試看瑜伽球仰臥起坐。15下*10組就讓我肚子痛兩天

為何一定要執著腹肌.....別的先練起來腹肌就有了

說實在的 全套練一練吧 不然你自己想像 那個胸肌、那個肩膀 手臂 就算被你練出個幾塊腹肌 擺在一起有可能會好看?

郎在哪

原po的圖不是一個狼頭嗎

夏天真的來了啊~呵

Cha大真猛

骨格肌36.7，我比你低但比你壯耶...你那個是不是%數?阿不對，應該比總肌肉重才能這樣看~那應該沒錯

體重64KG X 骨骼筋率36.7% = 23.488 這樣你知道了吧

但23.xx感覺又太低，像我比他矮2公分但骨骼肌重36.4

鏡子還是最明顯的,每台機器的參數說明不同Inbody 是直接顯示KG,omron 顯示的是全身比率

嗯對，我是量inbody

這裡是網路上HBF362開箱說明 http://ppt.cc/bw2w

這故事又一次告訴我們體脂只是參考XD

如果量完inbody再量那omron HBF362，就知道HBF362有沒準了

練腹肌這件事讓我想到一個朋友,每次到健身房花一個小時練腹肌,但是都要把上衣掀起來才看的到而且還不是巧克力磚

C大有神快拜

c大有點猛

c大硬了

Cha大太強

C大硬了+1

推C大

85kg 15% 射惹

c大好硬喔

不愧是跟大包哥合照的神人

C大，我的菜，hshs

C大有神快拜

C大有神快炮，阿不對，是跪拜

C大好man

C大背肌也露一下吧