作者:
jayqoo (jayqoo)
2015-04-29 18:37:55各位版上巨巨好
小弟身高173,自從去年退伍後，天天雞排.手搖杯.外加宵夜，體重從62飆升至69。
12月開始至現在開始一週3次運動，效果有限，直至2月才比較專注運動，幾乎天天腹肌運
動，搭配伏地挺身或游泳或跑步,然後禁油炸和甜飲，晚餐自己水煮，體重果然降下來。
目前體重69 》64
體脂率19》13.5
目前骨骼肌36.7
腹肌有點雛形，但不明顯，也不粒粒分明，請問該如何改進，每天腹肌運動清單有無推薦
次數 .組數。
http://i.imgur.com/ePl2W75.jpg
本人固定每日abs8分鐘2組、韋德腹肌1組
謝謝各位
初學者其實真的不建議作電腦人，太不容易專注於核心，出力部位常用錯。
作者:
Qcloud (Direction)
2015-04-29 18:56:0013.5%?
為什麼右側腹有個比左邊明顯的凹洞...脊椎不正嗎?你需要的是減脂，然後以你的肌肉量，就算腹肌出來了，也不會好看。 考慮重訓吧
作者:
juor2 ((－^－))
2015-04-29 19:34:0036.7好高
建議上健身房，然後要量的話找inbody會比較準確
你搞不懂重點在哪嗎，就算你量出來是8%，看不到腹肌有什麼用?
作者:
kingwar01 (kingwar01)
2015-04-29 21:10:00你的相片已經告訴你答案 體脂高 請接受
作者: momoattempt (天堂) 2015-04-29 21:17:00
體脂計都是參考用的...包括Inbody也不必盡信
作者:
Qcloud (Direction)
2015-04-29 21:43:00數字其次，看鏡子實在
作者: daniel0530 (( ￣ c￣)y▂ξ) 2015-04-29 22:00:00
每個國家的牌子體脂計不一樣標準喔
作者:
Decill (inner peace)
2015-04-29 22:07:00這跟我現在差不多 不過我用Withings量都是15～16%出頭
作者:
Aaron22 (Aaron)
2015-04-29 22:12:00作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2015-04-29 22:34:00真的搞錯重點...
作者:
k748631 (k748631)
2015-04-29 23:27:00我只注意到骨骼肌...還蠻高的其實但是看照片又會覺得真的那麼高嗎哈哈
作者:
skhan (活力元氣)
2015-04-29 23:29:00機器只是參考 而且比鏡子還不準XD
作者:
renex8w (阿窗)
2015-04-29 23:59:00你這會不會是晚上吃飽喝足量的？建議早上起床尿完量較準確，體脂也最高
作者:
rhd (-D)
2015-04-30 00:04:00重點不是體脂率，是肉量好嗎
作者:
cosy (笑看人生)
2015-04-30 00:25:00這照片 我看體脂至少16%左右
作者: holoman (holoman) 2015-04-30 00:38:00
不懂怎麼很多人很執著於腹肌上 全身沒肌肉量光靠瘦下來的腹肌明明就很難看 至少也先開始重訓提高全身的肌肉量吧
http://tinyurl.com/pu2zxhz 不然像這樣子...
作者:
ccufcc (皮卡波)
2015-04-30 01:15:00狼好可愛喔 (*￣▽￣)/‧☆*"`'*-.,_,.-*'`"*-.,_☆. ◎
作者:
juor2 ((－^－))
2015-04-30 01:35:00上面好強
作者:
kelybaby (防災小卡領了沒?)
2015-04-30 01:55:00試試看瑜伽球仰臥起坐。15下*10組就讓我肚子痛兩天
作者: azmodan444 2015-04-30 02:42:00
為何一定要執著腹肌.....別的先練起來腹肌就有了
作者: blackman5566 (嘿人5566) 2015-04-30 03:27:00
說實在的 全套練一練吧 不然你自己想像 那個胸肌、那個肩膀 手臂 就算被你練出個幾塊腹肌 擺在一起有可能會好看?
作者:
fukyou (狂野的餓狼)
2015-04-30 04:14:00郎在哪
作者:
ccufcc (皮卡波)
2015-04-30 06:24:00原po的圖不是一個狼頭嗎
作者:
blueian (Ian Lin)
2015-04-30 06:31:00夏天真的來了啊~呵
作者:
ZoroTW (索隆)
2015-04-30 08:53:00Cha大真猛
作者: aimjvc (allen) 2015-04-30 09:35:00
骨格肌36.7，我比你低但比你壯耶...你那個是不是%數?阿不對，應該比總肌肉重才能這樣看~那應該沒錯
作者:
surf1979 (Wayne)
2015-04-30 09:42:00體重64KG X 骨骼筋率36.7% = 23.488 這樣你知道了吧
作者: aimjvc (allen) 2015-04-30 09:44:00
但23.xx感覺又太低，像我比他矮2公分但骨骼肌重36.4
作者:
surf1979 (Wayne)
2015-04-30 09:47:00鏡子還是最明顯的,每台機器的參數說明不同Inbody 是直接顯示KG,omron 顯示的是全身比率
作者: aimjvc (allen) 2015-04-30 09:51:00
嗯對，我是量inbody
作者:
surf1979 (Wayne)
2015-04-30 09:57:00作者:
eFsS (扶搖子)
2015-04-30 09:58:00這故事又一次告訴我們體脂只是參考XD
作者: aimjvc (allen) 2015-04-30 10:00:00
如果量完inbody再量那omron HBF362，就知道HBF362有沒準了
作者:
surf1979 (Wayne)
2015-04-30 10:03:00練腹肌這件事讓我想到一個朋友,每次到健身房花一個小時練腹肌,但是都要把上衣掀起來才看的到而且還不是巧克力磚
作者:
juor2 ((－^－))
2015-04-30 10:12:00C大有神快拜
作者:
Qcloud (Direction)
2015-04-30 10:20:00c大有點猛
作者:
d015115 (cc)
2015-04-30 11:46:00c大硬了
作者:
Jasai (紳士探險家)
2015-04-30 13:23:00C大硬了+1
作者: hb000 (bbb) 2015-04-30 16:51:00
85kg 15% 射惹
作者:
charitri (Charlie)
2015-04-30 17:48:00c大好硬喔
作者:
juor2 ((－^－))
2015-04-30 17:54:00不愧是跟大包哥合照的神人
作者: giddens123 (心心的心心) 2015-04-30 23:30:00
C大，我的菜，hshs
作者:
X911098 (新竹黃秋生94窩)
2015-04-30 23:31:00C大有神快拜
作者:
nanana (娜娜娜蜜桃)
2015-04-30 23:36:00C大有神快炮，阿不對，是跪拜
作者:
ellentin (哈囉你好嗎)
2015-05-01 12:56:00C大好man
作者: o51041 (餅) 2015-05-06 23:51:00
C大背肌也露一下吧