謝謝大家兩個禮拜前的回答
在拜讀當時大家的推文的意見之後
了解了不該每天全身練 與肌群應該分開練的必要與需要
是故這兩週以來小弟的行動調整如下:
依舊星期一到六每天去 但全身分兩大組輪流練
那小弟此次再發文的意義與問題如下:
1.在改成分兩大組的肌群來訓練之後 縱使每天去 好像負擔也沒有之前那麼大了
所以發文的目的是要跟大家double check一下:(謹慎與厚問一點好)
如果說我從"每次都練全身肌群"改成"分AB兩組以天為單位輪流練"
那我是否就可以週一到週六每天去練了呢?
(當然覺得累是不會勉強自己的 像今天就決定休息)
如果說這樣仍然是不對的 還請各位大大先進鞭策與指教 小弟會立即改變計劃
2.小弟自己分的AB兩大組肌群如下 請教各位這樣是否妥當 或是有更好的分組方式?
A:大腿 小腿 臀部 腹部
B:其他
例如:肩(斜方 三角) 胸 背 手臂(二頭 三頭)
想請問各位大大 這樣是否會份量太偏向其中一組而失衡 或者這樣的安排會否有缺失呢?
還是說 我有爬到一些文章都是分成三大組比較多 我應該分成三組來練呢?
以上感謝各位前輩新進的賜教 小弟絕對會受教 謝謝各位的回答與閱讀
※ 引述《shian928 (米風)》之銘言：
: 回答得最佳與次佳板友 小弟將奉上300p 與100p 還請笑納
: 大家好
: 首先說明小弟的狀況 讓大家能更了解我下面想問的問題的狀況
: 小弟重訓沒有分今天練某些肌群 明天練剩下的肌群 每次都是全身練
: 然後自認 每次都是盡自己心力去練
: 不敢說練到最後一滴力量 但也不會說今天有點偷懶 沒盡力留有一手
: 接下來開始敘述小弟的問題
: 小弟以前都想說 練一休一 或練二休一
: 從上星期一起想說 改採取這樣的策略吧:除了真的痛到無法做 不然就天天去
: (小弟在重訓理論方面不是很有研究
: 對於這樣的休息觀念若是錯的 請盡量鞭策與噓文 謝謝)
: 1.我自上星期一起 連續去了三天 三天除了身體越來越痠痛外 練的狀況差不多
: 2.星期四全身痠痛到真的無法去 休了一天
: 3.星期五雖然仍痠痛 但已恢復到可以去重訓
: 4.星期六有事情外出 星期日健身房休息
: 5.到了星期一 中間休息了兩天 感覺身體還不錯 稍微痠痛 去到健身房開始練才發現
: 我的各個肌群都相當痛 尤其我想練大腿時發現根本痛到沒辦法練
: 所以星期一就變成了 大腿完全跳過 而其他肌群是盡自己能力內盡量練
: 6.接下來隔一天星期二 我覺得自己身體評估的狀況是 跟昨天星期一差不多痠痛
: 去到健身房發現訓練的狀況比昨天好不少 各肌群都能夠訓練
: 7.接下來三天小弟認為不是此次問題的重點 比較不重要 但仍補完:
: 星期三的狀況未足以前往 休息 星期四星期五 身體仍會痠痛 但正常練
: 小弟問題在此:
: 為什麼小弟能夠在上星期一的時候 連去三天沒有問題
: 但卻在上星期五練完之後 隔了三天 中間有休息兩天的這星期一 身體狀況痛到練不起來?
: 而前面休了那麼多天都練不起來 為什麼隔天星期二 練習狀況又正常了?
: 尤其前一天星期一算是仍然有盡量在能力範圍內練
: 如最前面所說 我是自認為我每次都是差不多的心力去做的
: 而小弟絞盡腦汁在想 只想到這個可能:
: 小弟承認我在運動後的緩和伸展運動是很偷懶的 幾乎沒什麼做
: (在此跪著接受大家的砲轟)
: 會是因為這個原因 才會導致運動後隔天以後的痠痛增大或延長嗎 還懇請賜教
: 如果上述文章中 透露出小弟訓練的觀念完全錯誤
: 希望大家能夠不吝給予指正 使我能夠知錯能改
: 此外 額外提出一個問題 究竟該在身體的肌群完全恢復之後才去下一次訓練
: 還是只要不到會導致訓練時受傷的痠痛 就仍能繼續前往訓練呢(就是我目前的作法)
: 在此先謝謝各位先進的指教