Re: [問題] 重訓前的飲食建議

作者: DOIMOI (世界的王 OH桑柏融大王)   2015-05-03 23:26:40
※ 引述《asmilly (下一個目標)》之銘言:
: 我是體力很差的泡芙女, 有開始上教練課一段時間
: 每次上課前都會吃點東西, 但是做兩三組深蹲後, 就會開始有點小頭昏
: 所以我上課前暖身做有氧就不大敢做太久
: 總覺得吃香蕉有點膩又不大夠的感覺
: 請問大家推薦重訓前吃什麼比較好?味道不會太重又方便買的?
我建議可以吃蛋糕 巧克力蛋糕無所謂
因為如果要做很重的重量
千萬不能頭暈盜汗
很多人怕熱量 怕脂肪
吃一些無油飲食就上場 頭暈目眩
重量訓練其實是無氧甚至低氧運動
是一種爆發力的展現 沒有熱量是不行的
其實我覺得 重訓前吃一兩小塊巧克力蛋糕真的不錯
這樣讓血糖上升 也可以做得比較重
良性循環
先做完重訓 再做有氧 否則真的會沒力 肝醣消耗問題
我自己都帶無糖豆漿+巧克力蛋糕一兩片 重訓前吃
效果不錯 供參考
作者: pttwonba (壽司小天兵)   2015-05-03 23:33:00
我們出門前直接一杯花生巧克力乳清,給你迅速拉高血糖,
作者: jim31837 (....)   2015-05-04 00:33:00
乳清碳水成分很低....碳水還是要額外攝取
作者: svc60713 (4修微積分)   2015-05-04 01:04:00
高熱量的碳水就很高了
作者: pttwonba (壽司小天兵)   2015-05-04 02:22:00
碳水練前吃20%,練後吃80%碳水建議從食物攝取啦,我乳清不喝高熱量增重型的。
作者: n180 (n180)   2015-05-04 08:10:00
我喜歡 燕麥+花生醬+希臘優格
作者: DVW (DVW)   2015-05-05 15:48:00
烤巧克力厚片超讚!!! 順便喝一大杯水

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