先說一下自己的狀況 174/75上下
啞鈴握推22KG(因為太大的啞鈴不好平衡 手腕會痛)
槓鈴握推40KG(不含槓)
滑輪下拉70KG
以上至少都為10~20下
單槓16-18下
深蹲(24公斤20下 )
組間休息1-3分鐘不等(看心情跟當天的狀態)
通常都是練重訓30-40分鐘後
剩下的時間練肩膀和腹肌
全程約控制在一小時
有在喝乳清蛋白早晚一杯泡豆漿喝
飲食三餐正常
常買水果香蕉 葡萄 番茄
以下幾個問題
1.之前練健身總覺得減肥而言
還是有氧比較有感
重訓練了比較容易長肥肉
但是版上認為重訓以及之後的後燃效應
可以讓減脂更有效率？
2.是因為我的訓練休息太久嗎？還是不夠重？
3.再來我如果想換減脂的課表
可以換成半小時重訓 半小時有氧嗎？
4.這時候還需要喝乳清嗎？
5.還有訓練上 力竭真的是個很難懂的詞
因為沒力之後只要休息夠久
永遠都還是能夠再練幾下
所以怎樣叫做力竭
我操練過度應該也是我不太長肌肉的原因吧？
還是只後事後的休息做足即可？
而且我似乎真的很難長肌肉...
以前在學校有體脂機(很標準那種)
每次暑假開學測肌肉量大約都在標準值的中間
放寒暑假前去量
歡天喜地的以為肌肉量可以爆表
卻看到臨界不足的肌肉量...
我還可以做那些改變
問題實在很多很雜
3Q 謝謝大家