因為某個傲嬌ㄟ小妞說看不懂英文的關係 (我絕對不會告訴你們是lesfu)
所以我把馬尾哥的這系列影片翻成了中文
第一集主談的內容包括
健力式訓練vs健美式訓練，哪個增肌的效果比較好？
為何提升力量對增肌也很重要？
舉很多下有用嗎？
什麼是增肌最佳的組次數？
我在轉檔完後看了一遍，發現有個地方翻得不是很好
為了避免有人誤會，所以我在這邊解釋一下(懶得重剪了 =_=...)
布萊德博士在7分59秒處說的意思
是指透過肌耐力訓練，你能在練習和練習後恢復得更快、更好
因此能提升訓練量、增加訓練品質
因為每次轉檔+上傳都要等好久 (=_= )
所以剩下兩集我等晚上再貼吧～
有建議或問題都歡迎在推文告訴我～
放心，我絕對不會告你的
影片連結：https://www.youtube.com/watch?v=RvuDVZ4MDOI
作者:
Qcloud (Direction)
2015-05-11 09:45:00頸推
作者:
lunacysaint (lunacysaintNN )
2015-05-11 09:46:00謝謝水肥大!!
作者:
siaxing (小鋒子)
2015-05-11 09:59:00真酷，感謝翻譯
作者: yoyo543 (yoyo) 2015-05-11 10:03:00
推推
作者:
ritzen (Ritzen)
2015-05-11 10:13:00謝謝lesfu開金口！疑？
作者:
CIIIO (郭+)
2015-05-11 10:14:00推
作者:
velo (love)
2015-05-11 10:14:00這翻譯XDDDDD
作者: a1247247895 2015-05-11 10:16:00
期待下兩集
作者: momoattempt (天堂) 2015-05-11 10:27:00
我本來已經認命要自己聽原文，沒想到水肥大送佛送到西，連翻譯都有了！爽等下兩集！
作者:
sheagia (是唸雪茄 不是甚麼SHE)
2015-05-11 10:32:00謝水肥大 可否順便附上原連結嗎 找不到@@
作者:
Xviva (尚恩)
2015-05-11 10:36:00不推不行啊
追求痠痛的人好好想想吧，人家努力追求效率，你卻寧願痠好幾天
作者:
X911098 (新竹黃秋生94窩)
2015-05-11 10:40:00作者:
sheagia (是唸雪茄 不是甚麼SHE)
2015-05-11 10:41:00X大 感謝您
作者: iiixxx6699 (Kortak) 2015-05-11 10:42:00
推~字幕充滿梗
作者: fu6ru11 (TwoZeroMan) 2015-05-11 10:58:00
太感謝了！
作者:
lesfu (拉茲夫)
2015-05-11 11:06:00居然趁我上課標記我～感謝偉哉水肥哥～愛你喔！啾咪
作者:
jacko0107 (jacklantern)
2015-05-11 11:11:00水肥哥讚啦
作者:
Cyclo (Cyclo)
2015-05-11 11:12:00推
作者: svc60713 (4修微積分) 2015-05-11 11:24:00
再來啊rrrrrrrrrrrrrrrrr
作者:
fonmoon (打雷囉！)
2015-05-11 11:29:00推 字幕好有耿阿XD
作者: Hemer (怎麼有三隻腳) 2015-05-11 11:39:00
太讚啦!
作者: wcy0803 (洋洋) 2015-05-11 11:48:00
感謝水肥哥 感恩的心 感謝有您
作者: jasone123987 (ROCK202506516) 2015-05-11 11:58:00
推
作者: horizontally (壞白) 2015-05-11 12:18:00
大推
作者: chu630 (洨豬豬) 2015-05-11 12:24:00
lesfu的身材怎麼會是....小妞?
作者:
lesfu (拉茲夫)
2015-05-11 12:38:00To 樓樓上，我是女生無誤啊！（攤手
作者:
softEX (NNA)
2015-05-11 12:38:00太棒了~根本上課啊~~
作者: aa740202 (小A) 2015-05-11 12:47:00
推 真心感謝
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2015-05-11 13:12:00感謝分享
作者:
shawnjoe (shawn)
2015-05-11 13:29:00不愧是前媒體人 翻譯翻的超時事 台灣味
作者: ckorsock1 (郭小維) 2015-05-11 13:30:00
推啊 讚
作者:
xxb (好熱)
2015-05-11 13:40:00不推不行
作者: voddov (安安) 2015-05-11 14:18:00
有看有推
作者:
Gxxboator (.......................)
2015-05-11 14:31:00有看有推，推推推!
作者:
Linya (魯嚕嚕)
2015-05-11 14:32:00後半段好專業阿...他講的是人話嗎= =
作者: ta4119 (MAX1) 2015-05-11 14:36:00
解惑了期待下一集
作者:
se2422 (庫柏)
2015-05-11 15:22:00推
作者:
Nysw (Ny)
2015-05-11 15:46:00健力比健美力量只大一點點是指肌肉本身的力量嗎
作者: luannluann (樂園) 2015-05-11 15:47:00
推，水肥哥！
作者:
Nysw (Ny)
2015-05-11 16:07:00他的說法是把神經系統也考慮進去 也只大一些些嗎 問的問題有點怪 應該也沒辦法把這些因素分開==
作者: JAMES0128 (怎麼這樣勒) 2015-05-11 16:18:00
讚
作者:
leo1133 (豬頭)
2015-05-11 16:37:00ㄊㄨㄟ
請問瘦皮猴增肌.重量又做不重.體重的三分之二.是否能從事健力訓練？
作者:
saypon (說碰)
2015-05-11 16:58:00推，感謝翻譯
作者: allen0311 (志) 2015-05-11 17:06:00
推
作者:
ZoroTW (索隆)
2015-05-11 17:16:00水肥哥影片暴雷 快陶阿~~~~
作者: ww1937 (夏天的風.有妳在心中) 2015-05-11 17:17:00
用心推^_^水肥大萬歲！
作者: yogurtking 2015-05-11 17:35:00
讚！期待下一集
作者:
juor2 ((－^－))
2015-05-11 18:22:00還好還聽的懂XD~不過翻譯推推
作者: waiting0912 (waiting) 2015-05-11 19:32:00
一直練就對了吧!!
作者:
pwmdacdrv (icant breathe 很願意 )
2015-05-11 20:13:00不推不行,水肥哥加油!
作者: joker2340 (安西飛龍！安西飛龍！) 2015-05-11 21:22:00
感謝翻譯!!
作者:
TiauEX (跳)
2015-05-11 21:37:00推
作者:
buyo (未果)
2015-05-11 21:47:00推推~
作者:
kkkk0040 (滿出太平洋)
2015-05-11 22:13:00多謝水肥哥
作者:
akaolu (akaolu)
2015-05-11 22:35:00這系列太讚了
作者: bellybear (Belly) 2015-05-11 22:43:00
推推 期待下集
作者:
nearfly (細枝小葉)
2015-05-11 23:39:00有看有推，可以請教裡面提到實驗中 健力式訓練一天要練70分鐘 同樣份量健美訓練只要 17 分鐘是什麻意思嗎?
作者: punka (Flash) 2015-05-11 23:52:00
大感謝水肥大！我想請問水肥大，不曉得影片中博士的參與者是怎樣的參與者，例如兩組都是健身菜鳥，還是運動員（資歷？）。應該有控制其他條件吧，像是飲食、年齡等
作者:
Nysw (Ny)
2015-05-11 23:55:00健力需要的祖間休息較長 而且每組的volume會較健美低 所以要達到跟健美一樣的訓練量需要比較多組 這樣訓練時間會比較久
作者: people2266 (boring man) 2015-05-12 00:22:00
太感謝啦
作者:
TiauEX (跳)
2015-05-12 18:46:00以前就想問了 volume的質有限制嗎 不然我拿很輕做很多組這樣會有刺激嗎？
強度有所謂的「甜蜜點」，要超過這強度才有用我在 力量訓練456 裡都有寫，先把它看完再問吧
我都是先算好，然後套進訓練計畫裡，按著走完一輪做完後看感覺如何，再決定是否要練多一點或少一點
硬舉的話，現在一次訓練大概都是保持在2000公斤左右深蹲會多一點，臥推會再多一點點這是單純說WORKSET的部份，WARMSET不在其中
為何不做3000公斤？不是說volume越高越好？
那你怎不說做3萬公斤？這些數據要搭配訓練計畫看的單問這個感覺跟問怎樣瘦最快一樣很膚淺
作者:
ty67 (請站內信)
2015-05-12 22:08:00之前水肥哥不就說過volume建立在ㄧ定的強度上了嗎
作者:
TiauEX (跳)
2015-05-12 22:10:00靠 水肥哥的每篇文我可是一讀再讀 怎麼沒印象 真是慚愧
那為何2000公斤就是在ㄧ定的強度上，3000公斤就不是？
作者:
CCULBJ (民雄大鳳梨)
2015-05-12 22:36:00絕對是3000000公斤！！身體負荷的了的話
作者: wcy0803 (洋洋) 2015-05-12 22:53:00
每個人的訓練量不同呀!你沒有極限的話要多少公斤都可以
所以水肥哥極限只能做到2000公斤？假設有另一人可做到3000公斤，水肥哥必輸？
作者:
CCULBJ (民雄大鳳梨)
2015-05-12 23:22:00以為是綜合格鬥！一拳1200磅！必贏？！
作者:
Nysw (Ny)
2015-05-12 23:43:00在幹嘛 看不懂 可是我笑了哈哈哈
作者: iloveyou7910 (柏~) 2015-05-13 00:32:00
請教水肥大 假設我本來都是健美式訓練 我一樣可以維持這個練法只是可以練五組 其中兩組用低次數高重一方面維持肌肉肥大一方面提升肌肉的力量嗎還是我應該在我的訓練週期中同個部位第一天用高次數過四五天一輪後變成低次數高強度的健力式訓練來提升重量嗎?(假設我覺得該提升強度了)
作者: o51041 (餅) 2015-05-13 04:48:00
感謝水肥哥，獲益良多
to iloveyou9780根據我手邊的資料，每天的訓練單純化效果會比較好就像人家常說的重訓和有氧不要混著做意思是差不多的但實際的影響比例 老實說也不大除非你的目標是要成為頂尖運動員不然不用計較那麼多幹！是7910抱歉把你明牌報錯 =_=
作者:
monipigu (搞鬼的小孩)
2015-05-13 11:39:00感謝大大翻譯
作者: frt45699 (I love us) 2015-05-13 13:28:00
不理會就對了,不知道想戰甚麼呵呵
作者: iloveyou7910 (柏~) 2015-05-13 13:32:00
感謝水肥大大
volume建立在ㄧ定的強度上 那個"強度"到底該如何拿捏?
作者: foxguy (狐男) 2015-05-13 19:26:00
謝謝水肥哥的翻譯！！
作者:
inby (inby)
2015-05-14 04:02:00問個問題 所以如果為了提升volume 延長訓練時間 也是可以嗎?很多人都說訓練最好在一小時內結束 這是有根據的嗎?
作者:
ccmamie (美咪)
2015-05-14 12:51:00推
to inby 身體會有所謂的適應性如果你長時間都是每天練四小時身體自然就會習慣練四小時但從效率論來說一定是第一個小時效果最好然後慢慢遞減所以除非你一星期只能練一天不然把後面兩小時省下來明天再戰，效果會更好to weidersin 只能自己慢慢試但也有一些基本數據可參考比如說肌肥大就是1rm的60%-80%