[問題] 減肥菜單請益 t0932231172 PTT批踢踢實業坊

[問題] 減肥菜單請益

作者: t0932231172 (松山Nikita) 2015-05-14 22:13:47

各位金剛狼
小弟我目前體重97公斤
體脂肪28
基代2200左右
平日早餐：一顆黑糖饅頭
兩顆水煮蛋
一條德國香腸
統一無糖豆漿
中餐：家裡帶的便當
半碗飯
有時候是清蒸魚或雞肉跟
牛肉加青菜
晚餐：中華豆腐配肉鬆
一顆蛋
德國香腸
香蕉
基本上沒有喝飲料都是水或泡茶
一個禮拜1 3 5會去健身房
臥推4組一組8-12下
啞鈴上舉 4組一組8-12下
這時候就沒什麼力了
就去跑步機跑20分鐘
機器上顯示大概消耗200卡
想問我這樣哪裏需要加強的嗎
目標是體重7開頭
體脂肪17
謝謝大家

作者: kgblbarbar (老米) 2015-05-14 22:25:00

加強爬文的功力飲食搜尋威力大的文

作者: daniel0530 (( ￣ c￣)y▂ξ) 2015-05-14 22:44:00

基代2200?

作者: keke0421 (zrae) 2015-05-14 22:48:00

基礎代謝率明顯有誤

作者: ieatyourbat (吃蝙蝠) 2015-05-14 23:12:00

基代2200，太壯啦！

作者: jaysuzuki (我要成為核心王) 2015-05-14 23:14:00

居然嗆我們金剛狼，不怕我們告你啊

作者: Spartan117 (士官長) 2015-05-14 23:16:00

我覺得你BMR高估了重訓內容實在太馬虎了

作者: kakuayumi (kaku) 2015-05-14 23:41:00

重訓有點少，如果沒力可以考慮把重量減輕

作者: FlynnZhang (●—●) 2015-05-15 00:16:00

五樓XDDDDD

作者: shinbowgu 2015-05-15 00:20:00

重訓只有這兩項?????

作者: waiting0912 (waiting) 2015-05-15 07:54:00

重訓全部機器輪過一輪

作者: toast1521 (憨吉在那邊憨) 2015-05-17 02:06:00

你的2200基代怎麼來的？

作者: windtin (幹~我莫北) 2015-05-17 12:25:00

我113公斤，體脂34，肌肉量41，基代才18xx你2200？

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[問題] 做完蝴蝶機二頭機會酸s52492001 Re: [問題] 同樣訓練菜單之前可以現在不行??aaabbbcccd Re: [閒聊] 姿勢這檔事-從馬總統的扶地挺身談起goswiming Re: [問題] 練胸常常沒有腫脹感aaabbbcccd [問題] 練胸常常沒有腫脹感rooberte [閒聊] 姿勢這檔事-從馬總統的扶地挺身談起sghs53gh413 [問題] 用二頭肌伸展器做起來比較不舒服ok6080599 [徵求] 沒在使用的FF鑄鐵壺鈴16公斤ieatyourbat [問題] 上課練腿後頭頂痛、暈、反胃brucehsu Fw: [團練] #100bySummer 群組cokina