最近看到常有一些做Tabata訓練訓練的爭論
故我去把我以前查的資料跟大家分享一下
比較簡單清楚的有以下這個網站，雖然是英文但是應該很好懂
http://www.tabataprotocol.com
想要做Tabata訓練嗎？
我敢說地球上99%的人都做不到Tabata訓練！
我一年多前寫論文時研究過相關論文，
如果研究設計是Tabata是非常嚴謹，
執行過程中沒有測VO2Max，一定直接被編輯及reviewers退稿！
因為Tabata protocal在高強度那20秒，是要求達到170% VO2Max，
如果用測量最大心率的方法推算，
如果一個人最大心率是190/mins，
每次間歇20秒都要飆破最大心率，到達200/mins才算達到！
這是用來提升職業運動選手VO2max的方式，
不是練身體健康的，甚至可以直接說是不健康不正常的，
訓練過程是很傷心肺的！且有很高的受傷風險的！
沒有突破最大心率的訓練可以稱之為HIIT，
也是可以增加運動成績表現，但是那不是Tabata

所以Tabata只收精英不會收垃圾是這個意思嗎 T^T

沒有突破最大心率的訓練可以稱之為HIIT，也是可以增加運動成績表現，但是那不是Tabata

沒硑究過，不過職業運動員達到170%算常態嗎？最大心率怎麼測啊我覺得170% VO2Max算很高耶

http://goo.gl/kWE04K 這裡也有另一篇文章在糾正Tabata被誤用的情形

我還是吃tomato就好了

是體能訓練 不是體適能訓練 是為了競技而設計

我要強姦TABATA

光看影片就知道不是一般人能做的啊.....

亂講 你都沒再發摟一休 落伍了唷!人家早就改寫tabata的定義了!

昨天看破風也有提到心率

最大心率都190了還要突破到兩百，真的要打針了

別讓河粉不開心

小心河粉攻擊你

看到突破心率就想到破風再訓練車手的那段

來 我們來開合跳

好想試...

別讓河粉不開心，來屁股掀開先檢查

一休重新定義了tabata

tamader這麼猛

為什麼facebook粉絲團沒有爛可以按

我po這篇不是要批評嘲諷任何人，是希望可以端正Tabata protocol被誤用的情形，及澄清這訓練的目的。Dr.Tabata是一個創始且成功增加運動員VO2Max的博士，所以後來被廣為人知。如果人哪個人研發出一套有效的運動方式，喜歡的話都可冠自己的名字！而不是冠上「修改型Tabata」的名稱但實際上設計目的根本不同

之前我也糾正過相關概念 Tabata是一種標準 很多人一直以為是間歇運動...Tabata標準當初是培養運動員 幫助運動員自我突破的訓練 怎可能一般老百姓在那20秒運動 10秒休息就叫TABATA..

河粉表示：

妖言惑眾不可信我有問題，要突破最大心率用跑步是不是較易達成

我自己在實驗室測VO2Max的經驗，用跑步機測出來會比飛輪測高。而我們實際上測到的都是所謂的VO2Peak，只是我們一般研究會認定運動員全力下的Peak=Max比較可能的原因是因為跑步是全身性的，飛輪會限制上半身的做功。而當然如果負重會不會更有機會突破平常的VO2Peak，是有可能的，但是那非常危險，受傷機率極高

我一直覺得舉重類或健力類動作如深蹲硬舉很難突破最大心率只是跑步機的速度調整是受試者調還是實驗人員調？Peak = Max 應該是當然的

您講的對，因負重訓練要儲備一些風險保留的體力，反而在心肺能力上比較難達到極限！但是記住：運動表現心肺能力不是唯一決定因素

但是談TABATA的重點only one就是心肺能力了對了，跑步機是誰調的啊？好奇@@ 另外你實驗時受試者有突破最大心率嗎？

是的，還有一件事：VO2max跟運動表現只在職業運動選手有正相關，在一般大眾的運動表現的相關性不高(體力分配、技術問題、而且不是每個人都會把自己拼到極限)。

了解，感恩

測量最大心率的是看強度拉到最強下，要可以維持一陣子，偶爾會爆出一些出現一兩秒的高峰那種會忽略。例如我測大致是維持在192，偶爾會爆出200，但維持不了一兩秒，會忽略那種數字

WHY??? 維持太短會被打槍嗎？被reviewers打槍

Tabata的訓練就是多次、反覆性地爆心跳，達到強化心肺能力

感覺好嚴格喔這種實驗不能用老鼠什麼的來替代嗎？這樣看來這種實驗不就要2次以上，第一次測最大心跳

我是指平常在測最大心率的方法，一些瞬間值當然要刪除啊！

第二次測突破嗯，說的也是我還有問題 ← 問題一堆的龜毛人被你認同有突破的那次，它的peak值最初產生都是在20秒內的前、中、後，約幾秒出現 應該是約中間吧前面應該不可能一下就出現，後面會沒力，這想法是對的嗎

好奇問一下 那沒到那麼高心肺率做很多組會有效嗎