我之前有請教練看過 在深蹲時沒有圓背和拱背的情況
基本上深蹲姿勢不會太差(抱歉沒有影片能提供)
但練了半年 兩三週前我的下背開始痠痛
感覺是脊椎 不是肌肉
某些坐姿的情況 下背會很不舒服
莫非是傳說中的椎間盤凸出？
我在考慮要去看骨科還是復健診所
有沒有類似經驗的人可以救救我
不想年紀輕輕就報銷了....
我自己猜想是因為核心訓練太少
還有腹式呼吸做得不夠徹底
結果腿的力量進步太快 又沒有護具 上半身就扛不住了

可能肌肉緊繃，躺著用網球按摩下背脊椎兩側肌肉看看

束脊肌

你的問題就是教練，自認姿勢不會太差就知道你問題大了，深蹲如果教練只看圓背拱背，那連半桶水都稱不上 ，深蹲核心有收緊出力嗎？這八成就是你現在這情況最大的問題了，深蹲要點太多請恰水肥哥文章喔對了，進步太快是什麼意思？滿好奇的。

復健科

回w大 給教練看的意思不是只看背怎麼樣 我只是舉例核心收緊我在呼吸方面沒做得很好 是直到最近才大概知道是什麼感覺 我也有在爬水肥大的文章 然後修正自己的姿勢當時64公斤 練5個月後蹲120

你是不是跑5*5之類的線性課表?

你深蹲核心都沒出力喔?什麼核心訓練太少......

我沒有跑過 是用馬尾哥建議的方式自訂菜單沒有單獨去練下背...

先休息看個醫生 要不要硬來自己想想..等等 蹲120??磅嗎？還公斤?

進步太快的腿，還是硬撐的腿？

五個月2BW超級無敵猛的欸

是公斤是硬撐的身體 深蹲腿沒有不適

很重 真想看影片

蠻強的~

不錯，孺子可教也，等身體好一點再把影片放上來，側面的，看一下你的問題在哪

不知道繫上腰帶會不會比較好?

先看醫生先，買個腰帶吧

窮學生沒錢買哭哭

蹲到底時注意屁股有無"眨眼"

蹲輕一點不行嗎?

平常是用75%～80%1RM重量

覺得是核心跟不上蹲的重量，一直用背代償，因為你重量真的增加很快

我也這樣覺得

怎麼證明腿進步快 上半身扛不住？ 你只練腿？

物理治療師，復健師，X光機歡迎您

問你推薦的wg教練啊 來問版友幹麻?

沒用核心...小心背爆炸趕快去看醫生 近日先別練了

可以試試臀腿的拉伸，我腰痛了一陣子，看醫生也沒怎麼樣，最後自己拉伸好了。