我是女生 171/68
身體協調性良好 剛接觸重訓
最近開始上學校體適能課程會到健身房
老師教完課後自由活動
嘗試臥推發現連空槓都覺得太重了.....
才做一下而已 雙手就一直抖 抖上抖下
槓還會歪掉 超危險的:((((
不曉得有沒有適合入門初學
強度比較輕的替代姿勢
用史密斯做深蹲的時候
肩膀接觸槓的地方會覺得很痛很緊
是不是想要用力導致上半身緊繃的關係
想要以減脂為第一階段目標
這樣有氧跟重訓的比例該如何調配比較適當呢
感謝各位~
作者:
mtg0921 (mtg0921)
2015-10-02 02:38:00臥推可以從輕一點的啞鈴開始吧
作者: ipod89757 (福爾蘑菇) 2015-10-02 02:58:00
先從有氧為主吧 重訓先以肌耐力訓練開始吧臥推可先用史密斯代替 啞鈴或槓鈴肌力不夠滿危險的
作者: giddens123 (心心的心心) 2015-10-02 03:11:00
槓不是有可拆卸的護墊嗎，可找看看
啞鈴有2.5Kg甚至1.75Kg的吧 做飛鳥 都太重那就600ml水瓶裝滿啊 後者甚至在家都能做
作者:
PttCraft (WOT NA 怒伯)
2015-10-02 05:45:00臥推不穩的話，在這裡徵人幫補就好了 XD
作者:
badname (pepe)
2015-10-02 08:05:00啞鈴先或是機械式器材，自由槓直接20KG欸....
作者:
HHH3 (嗯 = =+)
2015-10-02 08:28:00徒手或機械式先做吧？
作者: BLABLA007 (異度空間型男) 2015-10-02 08:31:00
我覺得你先從肌耐力起步比較好 內容可以問體適能教練
作者:
studennis (studennis)
2015-10-02 09:00:00先培養正確姿勢+神經適應
訓練後通常會有代償性的減低活動量像是疲勞 交感神經 還有睡眠跟靜態活動贈加每天做nsca教科書推薦的阻力訓練有效劑量就好 看你體能狀況增加 過勞反而免疫降低可能開倒車或是影響日常生活的精神跟情緒記得職業運動員需要更長的睡眠 想想自己在幹嘛
作者:
orznge (歡雅)
2015-10-02 09:08:00女生就沒人噓
作者:
Vucevic (奧蘭多一哥)
2015-10-02 09:09:00171/68感覺須要先有氧和跑步比較重要
nsca教科書有推薦的處方 一周練幾次阻力 有氧 飲食怎麼具體地去做 都有最有效率的做法那些都是長年的追蹤比較出的 最權威的專家跟機構 大量的金錢 能用最少的劑量達到一定有效的反應最輕鬆的前提下足夠好是最好的 就是有效率能用一分努力去達到六十分 就不要用五分努力去達到只是高一點點的成果 白癡
作者:
Vucevic (奧蘭多一哥)
2015-10-02 09:24:00怎麼看不懂樓上在說啥
作者:
kaiyoung (plus666)
2015-10-02 09:38:00肌力不夠從伏地挺身開始 想要減脂有氧多一點
作者:
orznge (歡雅)
2015-10-02 09:45:00新一代法克大？奇怪這篇問題不是網路上找一下都有人講過了嗎...而且幹嘛不問老師
作者: kevinker (職場老鳥) 2015-10-02 10:12:00
女生就沒人噓 男生發問就自己爬文...
作者:
Jochum (榮耀歸給上帝)
2015-10-02 10:27:00樓上中肯到炸裂..
作者:
lizzon (李森)
2015-10-02 11:51:00本巨看你這身數據覺得飲食比較重要
作者: ipod89757 (福爾蘑菇) 2015-10-02 13:01:00
真的 光看重量不準
ㄧ開始就不要深蹲了吧先其他腿部訓練或機械式 學會掌握肌肉發力後慢慢挑戰...
作者: yeeroyuy 2015-10-02 13:35:00
差真多
作者:
leobear (雷歐)
2015-10-02 13:36:00171/68 先減重一些吧...
謝謝大家的建議跟意見其實本身骨頭重，視覺體重看起來只有60~63左右但體態不好看，手機版東找西找有看到精華區的按鈕了!正在努力爬文中!我會乖乖爬文的XD
下面有170/60的身材 為何會覺得女生68太重? 數字問題?
作者:
pxndx (Poppyjungle)
2015-10-02 15:48:00身高體重都跟我一樣
作者:
crown (Crown)
2015-10-02 20:28:00組數多一點，重量輕一點
作者:
orznge (歡雅)
2015-10-02 20:59:00有妹有圖有推
作者: ipod89757 (福爾蘑菇) 2015-10-02 22:04:00
這看起來不胖啊別太在意數字 真的
作者:
derma (hooray!!)
2015-10-02 23:43:00有老師為何不問？有文為何不爬？
有圖欸~ 給點小建議 訓練部份先從自重訓練開始吧然後我也覺得想減脂的話，還是要從飲食著手有關飲食的部份，版主的兩篇"營養建議"先看吧
作者:
Giuliani (the mortal)
2015-10-03 02:14:00推正妹
伏地挺身，做不起來可以跪著，還做不起來可以靠著桌子做，如果還做不起來就對牆壁做