不好意思
我稍早這篇有在隔壁板po一次
（如果不妥我會自D)
想說自己也有在重訓&版友們有建議斷食
但對斷食很不了解
加上自己的工作是要靠腦力的
怕斷食一陣子我會餓到頭暈無法思考@@
另外有在重訓能實行斷食嗎？
以下是我的po文
作者:
foxbite (SyNC)
2016-02-09 20:28:00超詳細QQ
你可以一樣慢跑20分鐘，把速度調高試試減脂看的是心跳
作者:
KMarx (Praxis)
2016-02-09 20:51:00推 想吃你做的便當! 另外蛋白質感覺不太夠或者改吃雞胸一樣熱量 份量更多更不容易餓只不過應該就不會像你的便當那麼美味
作者:
KMarx (Praxis)
2016-02-09 21:02:00這食量還好 她有在運動
作者:
HHH3 (嗯 = =+)
2016-02-09 21:14:00小弟路過 也許是負重的重量太輕??
作者:
barsax (把薩 XD)
2016-02-09 21:49:00負重太輕啦～你的身體已經習慣那個負荷了Btw 其實建議你繼續維持, 減脂會一陣一陣有瓶頸的 不用急
個人覺得有氧部分 可以轉路跑看看 個人覺得跑步機效果比較有限(平路跑). 如果只能用跑步機,就加大坡度重點就是心跳高 維持一定時間我以前跑跑步機也可以跑很久流很多汗,但是當兵連3K都很喘也跑不完.後來開始練路跑,身體改善蠻多的.您的零嘴跟飲料應該全部刪除,用很多的水取代早點睡我覺得會更好..您的晚餐可以改的少點油,多水煮或是烤 蒸我以前沒重訓時,跑完步回來就徒手深蹲50下 三組然後多做些跟核心有關的動作 應該也不錯..
作者: icha (.......................) 2016-02-09 22:43:00
吃比我多(184/80)，可以考慮增加一些蔬菜，碳水減量
作者: Error7 (Error7) 2016-02-09 22:52:00
拉長有氧時間比較有效
下雪的話就真的比較危險了,不然天氣冷路跑也還不錯我在英國0度跑步沒問題,但是風吹到頭會痛才是問題..路跑其實5-6公里很夠,就看跑多快了.
作者:
haoguy (uu)
2016-02-09 23:09:00想要減脂 就要有氧 你自己都說有氧少了 建議40分鐘以上每天 不要怠惰 放張自己想要的身材照片 朝著那目標努力重訓繼續
作者:
ryokomay (tamama)
2016-02-09 23:11:00有試過循環式訓練嗎，可以google循環訓練
作者:
haoguy (uu)
2016-02-09 23:11:00有氧40分鐘以上 心跳140以上
作者:
ryokomay (tamama)
2016-02-09 23:12:00有時候拉長有氧時間也未必有最佳效益 可以試試改變訓練
作者:
haoguy (uu)
2016-02-09 23:12:00吃看你照片沒問題我是覺得這樣才能燃燒脂肪 20分鐘太短
作者:
ryokomay (tamama)
2016-02-09 23:16:00之前一直做有氧也很難瘦，肚子超大。 重訓也有分超級組或是重量遞減、循環式訓練，循環式訓練是降體脂與增加肌耐力為主
作者:
haoguy (uu)
2016-02-09 23:18:00斷食真的是你完全不用考慮的87意見 傷身體又會復胖又無力
作者:
ryokomay (tamama)
2016-02-09 23:20:00教練曾跟我說槓鈴深蹲與硬舉扛大重量已經有練到核心了（腹肌與下背）不用刻意再花時間另外練
作者:
ro1234 (媽der法ker)
2016-02-09 23:30:00我覺得吃的還好 應該增加運動強度
作者: n790321 (icon) 2016-02-10 00:15:00
拉長有氧時間效益還真不高 不如肌肉量先拉起來
作者:
BerITh (戀愛修理亮)
2016-02-10 00:30:00嗯，斷食不等於節食 好嗎
作者:
pttwonba (壽司小天兵)
2016-02-10 03:34:00什麼腰部左右機的根本垃圾，還有用5公里的速度把坡度調到15快走個30分比你跑步有用的多你是萵苣還是健工？
澱粉太多囉 尤其早餐 幾乎都是精緻澱粉午餐便當均衡多了 但白米看能不能改糙米吧
作者: peachbear (peachbear) 2016-02-10 07:49:00
減脂效果很好了，加油，持之以恆馬鈴薯南瓜都是澱粉，注意一下比例
作者:
HHH3 (嗯 = =+)
2016-02-10 09:26:00重訓加一格就無法做滿 => 降次數 增組數 維持總訓練量
作者:
KMarx (Praxis)
2016-02-10 10:31:00推薦一個app:my fitness calculator 裡面可以計算妳需要的carb fat protein的量 還有比例 妳一天兩顆蛋含的蛋白質頂多10g 依你的體重吃到80g的蛋白質都還ok 夠妳很飽了 再次推雞胸或雞柳 可以不用擔心fat XD
http://i.imgur.com/YsllKJD.jpg我一次都買6kg處理好 凍起來慢慢吃
作者: koehie (咖啡在等一個人) 2016-02-10 11:28:00
妳吃的食物好健康呀可以試看看喝咖啡或綠茶 幫助燃脂最重要的是要有長期抗戰的心理準備 持之以恆不間斷的訓練深蹲和硬舉的重量增加到 40kg+ 8-10 rm
作者:
TS1989 (1989)
2016-02-10 12:16:00不然你先有氧20重訓40有氧20?我有氧是全擺前面啦雖然一般好像認為重訓先比較有效 可是我也是重訓完沒力氣的那種囧
作者:
abobi (開心生活~)
2016-02-10 13:02:00腰部重訓器材 是轉左轉右那個？那個訓練效益很低..可以跳過
作者: wfjyhaquc (照理說) 2016-02-10 14:27:00
把基代調正常 水要喝夠 排便規律後 加重訓有氧瘦很快的
作者:
janhow (小宋)
2016-02-10 16:12:00我以為我走錯板
作者:
theash (阿蓋)
2016-02-10 18:53:00有點厲害支持推一下
作者:
kurtppt (theone)
2016-02-10 23:36:00個人覺得運動已經可以了，飲食控制比較重要，晚餐覺得吃太好了，可以試著午餐增加，晚餐減少。增加一些變因也許身體會有意想不到的效果
作者: nautasechs (Nomen mihi est Mark) 2016-02-11 08:18:00
你的食量真的有嚇到我...我很誠實地說我如果午餐吃一個跟你一樣量的便當盒,晚餐根本不用吃
作者:
BerITh (戀愛修理亮)
2016-02-11 10:46:00電子秤是你的好夥伴 買一個吧
作者:
kurtppt (theone)
2016-02-11 14:42:00這樣看好像蠻少的，但每個人的份量本來就不一樣，依減重成果來看對你來說可能還是太多，當然也許是吃飯時間不對也說不定，試著改變一下飲食策略吧
作者: mmcan51 (mmcan551) 2016-02-11 20:18:00
一個禮拜兩包還好啦，現在小七品客特價，帶個兩罐吧（哦
如果妳是想減體脂，目前食量是偏吃多了些，但是考量到妳要上班，照現在吃法，要調整運動，建議把運動多樣化，常常改變運動型式可以讓身體更能不那麼快習慣，而開啟瓶頸模式。我是重訓一個月，然後皮拉底斯一個月，輪流，中間還會搭配慢跑，游泳，散步，騎腳踏車飛輪不等當動態恢復，因為我也是個跟妳食量差不多的女孩，吃無法變成小鳥胃，只好調整運動量跟難易度。
作者: cristinac (人在江湖，身不由己) 2016-02-12 06:11:00
我也是大食量女！(拍)~一樣與妳徘徊在66公斤，但身高可能高妳25公分，我本身早午吃比較多，但晚餐就有一小碗份量，下班都會騎腳踏車橫渡金門大橋回家，幾乎是心跳150-160維持40分鐘以上，回家後在乖乖做運動(push-up, pull-up,abs~)，說真的真的很容易餓，即使已經感覺吃的比別人多
作者:
HHH3 (嗯 = =+)
2016-02-12 23:30:00我也是大食怪!! 慢慢減少食量吧!! 過程中就多吃一點菜止餓
作者:
milker (小鬼)
2016-02-14 00:42:00可以改低GI的試試看 我覺得會滿有效的～
作者:
akers ( ant)
2016-02-16 23:16:00感覺澱粉多了點,蛋白質感覺又有點少