[問題] 攝取乳清的方式 mcwagamama PTT批踢踢實業坊

[問題] 攝取乳清的方式

作者: mcwagamama (朱古力) 2016-03-25 14:36:31

請問各位巨巨
如果我現在70kg一天想攝取140g蛋白質
可以一天喝4份高蛋白嗎？這樣總共約有100g蛋白質
剩下40g再從雞胸跟蛋攝取
這樣跟喝兩份高蛋白其他用吃的比會不會效果較差？
主要是因為我食量較小
每次吃完半碗糙米、三至四顆蛋、青菜後就很飽了
都要硬吃雞胸肉覺得太飽滿痛苦的囧
如果喝四份可以的話我早餐跟運動後各兩份
感覺比較容易達標謝謝各位巨巨！

作者: jaysuzuki (我要成為核心王) 2016-03-25 14:38:00

食量小還吃這麼多蛋幹嘛?

作者: qweertyui891 (摸魚廚師) 2016-03-25 14:42:00

一整天的熱量也要算啊

作者: mcwagamama (朱古力) 2016-03-25 14:47:00

吃蛋是為了蛋白質呀QQ

作者: ginhow520 (夜空中最閃亮的星) 2016-03-25 15:10:00

你只吃一餐嗎

作者: sderek (竹節蟲) 2016-03-25 15:23:00

少量多餐應該是比較好的選擇一次不要吃得太撐餓了再吃

作者: jaannddyy (詹敵) 2016-03-25 15:51:00

一天只吃一餐XD?

作者: GuanYingWang (吉米) 2016-03-25 15:51:00

食量小那就拆開吃吧，少量多餐的方式應該可以吧！？

作者: JAMES0128 (怎麼這樣勒) 2016-03-25 15:51:00

一整天吃一餐？先學會吃飯再來喝乳清吧

作者: jaannddyy (詹敵) 2016-03-25 16:40:00

那你三餐都不會吃到蛋白質？沒健身前你一天只吃20g蛋白嗎

作者: JAMES0128 (怎麼這樣勒) 2016-03-25 17:28:00

廢文我懶的回了

作者: QAQKUKU5566 (被涼麵燙傷) 2016-03-25 17:31:00

小心洗腎

作者: ginhow520 (夜空中最閃亮的星) 2016-03-25 17:56:00

一餐3-4顆蛋=約20g或100g雞胸肉一天3-4餐就60-80了吧會問你一天只一餐因為你只算近一餐的蛋白質

作者: jaannddyy (詹敵) 2016-03-25 18:45:00

當然是拆成多餐吃啊,我記得沒錯的話蛋白也最好分多次吃對腸胃比較好你開始健身之後飲食最重要就是固定了,可以替換,但是不能不固定然後你肉也不需要硬要吃雞胸肉,不會差這麼多除非你已經在備賽模式了

作者: gavin870812 (troy) 2016-03-25 21:59:00

就只是轉換而已都是蛋白質又沒差

作者: yuchen092282 (YYC) 2016-03-26 14:26:00

有在重訓為什麼食量會小p.s. 南瓜是澱粉不是蔬菜

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