影音圖文好讀版 http://leeyihugh.pixnet.net/blog/post/150627877
小弟新手剛看完這篇 有一些疑問想問問各位大大
有氧運動因為強度較低，所以能夠持續比較久，一般建議最長在45分鐘~1小時
為宜，如果運動時間太長，因為脂肪轉換成ATP的效果較慢，
時間越長後，脂肪來不及轉換能量給身體使用時
，這時身體就會利用轉換較快速的蛋白質，也就是肌肉組織來提供能量
，反而會消耗掉寶貴的肌肉
，這也是為什麼如果減重的朋友我都不建議超過一個小時以上的有氧運動
如果要跑超過1小時以上，記得最好每30分鐘就要補充一些碳水化合物，好讓身體盡
量不會去消耗掉肌肉
如果你已經有一定運動經驗，想要減脂同時又保留或增加肌肉，
我就會建議把時間放在無氧運動上面，
如果你喜歡有氧運動還是可以做，
但如果以一個星期運動六天來說，建議你做5-6天的有氧 1-2天的無氧就好
如果兩個都想天天做，那就請把時間分開來，先無氧再有氧，或者是時段分開來，早上有
氧，下午或晚上無氧。
想請問有在做有氧的各位大大們
大家的做有氧的頻率一個禮拜大概幾天?? 每天大概幾次?? 一次多久??
還有瘦身的話做無養真的比有氧好嗎??

這問題很籠統 減肥別人適合的不一定適合你

我都心血來潮才做有氧一個禮拜五天重訓,有氧真的看心情,也可能都不做一天就一次阿,跑這麼多次幹嘛,我一次40~45分鐘

所以有氧搭配重訓做 有氧消耗的肌肉 可以恢復

有氧減脂要注意強度跟心跳的問題，有氧30分鐘強度固定但心跳會越來越高，心跳變高能量系統也轉為乳酸系統，這時消耗的是肌肉儲存的肝糖。消耗脂肪酸心跳是LT的2mmol/L，但消耗到肝糖已經到4mmol/L，所以30分鐘有氧你要確定維持的是強度還是心跳。時間和強度過高的有氧才會消耗到蛋白質，因為葡萄糖來不及供應，建議可以運動前喝BCAA，BCAA的轉銨酶有去胺基作用，可以直接拿來做能量系統使用，避免蛋白質被消耗了。