[問題] 減肥x訓練

作者: ianlee0800 (Ian Lee)   2016-03-29 12:52:34
各位板上的前輩好,小弟我是一位高三學生,日前因準備學測而完全沒有運動...
而在考完後,一直想著要來減去身上的脂肪,並增強自身的肌耐力
畢竟小弟伏地挺身、拉單槓連一下都做不來
仰臥起坐一分鐘也才28下
而平時體育課慢跑光是兩圈就要了我的命
小弟我目前184/94,體脂肪雖然不知道多少,但是一定很高
我目前排定了這樣的訓練菜單:
週一:慢跑3km(中途可快走)
週二:3組棒式訓練
週三:深蹲10下3組
週四:慢跑3km(中途可快走)
週五:3組棒式訓練
週六:深蹲10下3組
週日:慢跑3km(中途可快走)
想請問板上的前輩們這樣的訓練菜單是否有需要更改之處?
作者: foodyoytk (元)   2016-03-29 12:55:00
體重過重 慢跑非常傷膝蓋 建議用快走方式
作者: qweertyui891 (摸魚廚師)   2016-03-29 12:56:00
我覺得最好全改...
作者: foodyoytk (元)   2016-03-29 12:56:00
控制飲食 少鹽少油 戒飲料 加上運動 重點是持續新手不建議 做這些有受傷風險的動作我去年12月96kg 現在78kg 飲食+快走 就達的到了
作者: ianlee0800 (Ian Lee)   2016-03-29 13:00:00
飲食的部分倒是沒有問題,家裡平常都以清
作者: foodyoytk (元)   2016-03-29 13:01:00
一開始會很痛苦 撐過就是你的了 加油!!
作者: ianlee0800 (Ian Lee)   2016-03-29 13:01:00
蒸的方式烹煮XD
作者: ianlee0800 (Ian Lee)   2016-03-29 13:02:00
所以就把慢跑改成快走?那距離是否要更長持續是一定會的,因為有一些個人的目標
作者: foodyoytk (元)   2016-03-29 13:03:00
讓自己身體習慣 光戒油炸物 飲料 甜食 就非常有效果若以沒運動習慣的人來說 任何運動都是有效的
作者: ianlee0800 (Ian Lee)   2016-03-29 13:05:00
目前已經戒掉零食、飲料等等垃圾食物,現
作者: foodyoytk (元)   2016-03-29 13:05:00
要去找尋自己比較喜歡的 我個人是 比較喜歡游泳
作者: ginhow520 (夜空中最閃亮的星)   2016-03-29 13:05:00
飲食不是清淡就可以了吧 吃一堆還是胖呀
作者: ianlee0800 (Ian Lee)   2016-03-29 13:06:00
我個人也是偏好游泳,不過目前多數室外游泳都尚未開放...我目前都控制在一碗飯以內喔@@
作者: foodyoytk (元)   2016-03-29 13:08:00
我個人經驗拉 僅供參考 快走3km 到後面沒力用走的也要走完 這是我第一個月菜單 到後來3km大概30分鐘就可以達
作者: ianlee0800 (Ian Lee)   2016-03-29 13:10:00
ok...那我就這樣更改吧!
作者: foodyoytk (元)   2016-03-29 13:11:00
就是要有一個強大的"動機" 想把妹 穿衣服好看.....
作者: ianlee0800 (Ian Lee)   2016-03-29 13:12:00
大學想參加棒球隊XD
作者: foodyoytk (元)   2016-03-29 13:12:00
當你卡關能夠 支持你下去的
作者: Qcloud (Direction)   2016-03-29 13:16:00
樓上人真好, 我只想說爬文好嗎, 連爬文都懶談什麼減肥
作者: ianlee0800 (Ian Lee)   2016-03-29 13:18:00
對不起...因為還不太知道怎麼爬文
作者: johnny81823 (強尼)   2016-03-29 13:19:00
飲食沒問題你就不知是現在這樣了
作者: Qcloud (Direction)   2016-03-29 13:21:00
搜尋 新手, MB板跟FITNESS版就一堆菜單給你參考了飲食沒問題你不可能會胖
作者: gungrandpa (槍爺)   2016-03-29 13:22:00
我186/118 XD
作者: foodyoytk (元)   2016-03-29 13:27:00
建議一個月量一次Inboby紀錄目前就是要把你的身體 調成正常況狀多喝水多喝水 多喝水 別熬夜 剩下就是堅持了加油!! 下就自己爬文瞜 0.0
作者: deck (流線型胖子)   2016-03-29 13:40:00
先找一本營養學k一下
作者: s859012 (老人)   2016-03-29 13:50:00
如果你的目標只是減少肥肉讓體態好一點,我倒覺得這樣配合飲食就會有成效了,重點是持之以恆。
作者: mike40709 (哈登牌監視器)   2016-03-29 14:11:00
加油
作者: aaron740721   2016-03-29 14:19:00
每天去快走 搭配一些基本徒手訓練 很快就瘦了 不過重點還是生活型態(飲食 睡眠)運動要適量 最怕一開始衝過頭 把自己弄受傷
作者: chihchi022 (Stanley)   2016-03-29 14:56:00
運動強度有點……
作者: anerkodly (ほとばしる闘気)   2016-03-29 15:34:00
伏地挺身改跪著做吧
作者: juor2 ((-^-))   2016-03-29 16:16:00
BMI比我低好多@@
作者: kobi0910 (kobi)   2016-03-29 16:42:00
感覺運動量實在太少 不過先讓自己養成運動習慣吧
作者: jaannddyy (詹敵)   2016-03-29 17:17:00
飲食是量的問題 不管你吃多淡
作者: lazur (媽媽樂)   2016-03-30 11:34:00
HIIT
作者: YT51641 (YO)   2016-03-30 15:53:00
吃才是重點啊!!!琢磨訓練不如好好研究一下飲食!!!
作者: TiauEX (跳)   2016-03-30 17:33:00
控制飲食為上 有減過的才知道真的吃七動三
作者: a062693069 (東區拔辣哥)   2016-03-31 01:32:00
星期2356的訓練 可以試試看高強度間歇可以去網路上找 蠻多相關知識的 或是上U吐找國外的
作者: unionsavior (Crosis)   2016-04-04 12:07:00
都有胖子在跑半馬了 姿勢問題比較大吧

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