有作簡單在家徒手重訓
深蹲、原地高抬膝、棒式、捲腹、開合跳，大約都重覆這幾種
天氣好會出去慢跑，重訓就不作(之前雖然有前後做，但跑起來腿很僵硬..)
但天氣不好，單重訓這幾項好像又不夠
之前有做滿4分鐘(很喘的情況)，但做完不知要繼續做些什麼好...
考慮說天氣不好前提下，有什麼簡單的器材是可以方便練體力、減脂?
(工作需要體力支撐)
先謝謝!
作者:
pcod (邁向新生活)
2016-04-05 16:59:00我是買了一顆藥球.....
作者: gary084668 2016-04-05 17:43:00
好奇ㄧ問:徒手算重訓嗎?健身?
謝謝!不太懂健身，因肥肉大於肌量，很不方便站立才開始有徒手健身這樣
作者:
idqwe (....)
2016-04-05 18:29:00我上健身房之前是用彈力繩，一條不夠可以用兩條喔Youtube有很多動作可以學，但強度比不上重訓就是我用彈力繩重84Kg兩個月就掉到77Kg了，沒做慢跑一類的有氧上健身房一量，體脂率約21% (現在還有16.5)
作者: a062693069 (東區拔辣哥) 2016-04-05 19:20:00
其實youtube上很多徒手健身的動作強度還蠻強的
伏地挺身 倒立 手槍蹲 單槓這四種練一練就夠你受的了 除了單槓也不用什麼器材
4分鐘是tabata嗎？其實組合啞鈴一對加上臥推床，就可以先練大肌群了。
我做棒式會加伏地挺身，但因雙手無法伸直，單槓完全不不行，伏地挺身也頂多幾下，姿勢也很不好看..
如果可以的話，去找找附近有沒有國營運動中心一小時才50元，挑坐姿胸推跟單槓輔助器來練不久後你伏地挺身跟單槓就沒問題了
再請教看看.彈力帶跟藥球推哪個好?個人在家健身新手
推飛輪 我有買輝葉的黑騎士在家練 它飛輪是13kg的 配合youtube課程大概半小時就滿身大汗 而且小小台的 練完就收進儲藏室 不會佔空間