想請問一下 在減脂前間
腿部重訓 和有氧要怎麼取捨
目前大概一周能去健身房4-5天
一天胸背腿
一天 二頭 三頭 肩
在練小肌群那天之後可以慢跑30-40分鐘
練腿幾乎跑不太動 只能在跑步機上走
重訓時間大概1個小時
減脂期的重訓和有氧的時間比例大概要哪個部份多點
另外腿部重訓的比例需要下降嗎（目前約兩個動作 總共10組）
謝謝
作者: ms0344062 (古加腦維) 2016-04-12 21:48:00
我覺得沒有比例的問題啦 重訓不變 想有氧就有氧 減脂主要還是靠飲食
作者: TomyL (九把聰) 2016-04-12 21:52:00
胸背腿…而且只排一小時
作者: SEXYFUCK (SEX_NICKYOUNG) 2016-04-12 21:54:00
胸背腿ㄧ小時沒問題吧？
作者:
Cespedes (Yoenis Cespedes)
2016-04-12 21:54:00一小時內很正常吧.......
三個大肌群，還一小時，最好正常，一個一小時還差不多
作者:
Cespedes (Yoenis Cespedes)
2016-04-12 22:11:00喔~沒看仔細 以為他是一個一小時
我胸勉強可以4,50分鐘練完 背腿真的無法一小時...
作者: ms0344062 (古加腦維) 2016-04-12 22:28:00
剛沒看到胸背腿一小時 只回答了有氧跟重訓比例 哈哈
作者: HSINGHAO 2016-04-13 01:43:00
看你需求為何？若是追求效率的話，針對減脂為重飲食提高蛋白質攝取維持肌肉量這是一定的，而醣類與熱量總攝取量應該在重訓與休息日分開來設計
作者: rocker70430 (JinKazama) 2016-04-13 09:20:00
胸背腿加起來一小時 聽起來訓練量不太夠
作者: ponponx (mooo) 2016-04-13 10:22:00
我記得之前有位大大分享是一天把全身做完效果會比較好還有就是單一部分一天較佳組數是落在十組左右以這個理論來說其實胸背腿一小時 是有機會的~
作者: KerYiLa (最好是啦) 2016-04-13 10:37:00
我也是胸背腿肩同一天練，差不多共30組，花1個半小時做
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2016-04-13 11:43:00
我是腿1天操爆，然後其他的胸背肩手天天練，小肌群微調，腿通常1天解決，分期化可以很彈性啦覺得不要拆開比較彈性，課表很好排