作者:
fenriy (KEK)
2016-04-20 10:38:07身高 184
體重 74.5
體脂 11.3%
BMI 22.0
http://i.imgur.com/ODg0kuo.jpg
開始加入重訓大約5個月
一星期運動6天
通常一天跑步一天重訓
平日約10-15KM 假日挑一天跑個25-40KM 1-2個月會跑場馬拉松
重訓習慣一次去會挑3-4個部位訓練
通常是練手、胸、背、腿、核心肌群
大部份時間都是做以下的訓練
平躺槓鈴臥推 50KG(加槓重)*12下*6-8組
45度啞鈴臥推 20-30KG*12下*6-8組
引體向上 反手15-20下*5組 正手寬握10-15下*5組
深蹲 60-90KG*12下*3組 硬舉 30-50KG*10下*5組
負重墊腳(不知正確名稱?) 100-120KG*10下*5組
負重仰臥起坐板 抱45P槓片50下*5組
負重羅馬椅 拿45P槓片正面左側右側各30下*3-5組
臥推可以做到更大的重量
不過看版上常說做的重不如做的正確
就想先以做的正確為主
作者:
mars0803 (Jimmy)
2016-04-20 10:53:00抱45P槓片可以做250下仰臥起坐? 未免太神了
作者: DLCSEA (類鑽之海) 2016-04-20 11:01:00
目標?練馬拉松為主的話，上半身不要太注重肌肥大，想增肌美型，跑步適當減量，否則增肌較困難，飲食?增肌期飲食量，請參考威力大文章。
吃太少碳水 體重上升太慢又不跑步跑超遠 又重訓 拜託吃多一點啦重訓多加點動作多打了一個不@@
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-04-20 11:18:00我跟你的訓練目標也許雷同 不過我一個禮拜一天腿一天壺鈴其他四天跑,週末一次2.5hr以內的lsd,一次速度訓練目前沒有什麽想比的賽事,所以也就無限期基礎期在跑重點是你好像沒有跑山路...you can try it
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-04-20 11:22:00我比較好奇的是重訓5個月深蹲90硬舉只有50??
作者:
ManereNox (ManereNox)
2016-04-20 11:26:00三餐蛋各加一顆，飯或饅頭各加一，中晚餐牛雞豬肉加100g以上，否則照你這吃法要長肌肉，世界末日了，很多人的通病，為什麼我努力練了，都沒長肌肉，啊就吃不夠啊，你要肌肉從那來，吃空氣嗎？
姿勢正確就不容易受傷，不正確的姿勢，做什麼都受傷和深蹲道理一樣，不然國外一堆負重仰臥，不就坐輪椅了..
作者:
GLBM (.)(.)
2016-04-20 11:53:00吃太少 運動太多 入不敷出
作者:
vecan 2016-04-20 12:02:00這上胸跟平胸的重量比太怪了吧
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-04-20 12:11:00呃,lsd的話 我建議平路,走走停停或心率忽高忽低效率差總之槓片可以上到90 硬舉50我是不太懂啦
作者:
Qcloud (Direction)
2016-04-20 12:37:00跑很大的話 吃真的很重要
嘿嘿負重仰臥才剛看兩個文章腰報廢了 繼續做啊為了腹肌以後站不起來都沒關係就像深蹲超誇屁股喳眼,然後說 暫時沒有受傷的港絕
沒特別意思 但好奇這樣體脂只有11%? 感覺這樣有18~20吧
作者:
NICELBJ (科科科)
2016-04-20 16:24:00跟樓上一樣，這樣體質應該不只11%74kg臥推可以50+20kg也就是自體重量練5個月，肌肉應該不只這樣就算都吃減脂餐，應該還是多少會長原po這圖沒肌肉啊...
作者: owlrex (Sidro) 2016-04-20 16:27:00
含槓50kg吧
作者:
vanii40 (不要失去才懂得珍惜)
2016-04-20 17:18:00這體脂至少快20吧...... 快樂表嗎？
作者:
juor2 ((－^－))
2016-04-20 18:29:0011%好強
作者: DLCSEA (類鑽之海) 2016-04-20 18:48:00
這體脂的感覺跟我差不多，用家裡體脂計量大概都20%左右(雖然不太準)，不太像11%，然後這上半身頗單薄。吃真的很重要，以前2x歲傻傻的，一直練都差不多，沒特地改變飲食，後來只是多補充蛋白質，肌肉就明顯長出來了，不過現在是大叔了，不會特意追求低體脂與大肌肉，維持就好