補上 INBODY....
http://i.imgur.com/tBlk8Dc.jpg （三月中）
http://i.imgur.com/RyCyFrP.jpg （今天 4/30）
真的是蠻誇張的，
我恢復有氧才兩個星期，
體重掉了兩公斤= =
所以印證了：課表常變化，進步會更明顯
然後，還真的肌肉量這一個多月都沒變，
還少了一點點= =
所以，目標真的要明確，你是想要瘦身，還是增肌…
今天跟現場教練聊了一下，
他說有氧50分鐘太多了……
然後綜合了大家的意見，
我決定把飲食當作這兩個月的控制變因…
開始多吃、吃好
然後決定少一點重訓量，
回復成一開始的重一休一模式看看
我想我這三個月可能太躁進了…
有可能肌肉休息時間不夠（吧
反正最近也有點疲乏了，感覺效果沒特別好，
也當休息吧xd
這樣，飲食、減少重訓量，
兩個月的時間，
六月底在上來跟大家分享結果
人體真是他媽好神祕…
作者:
vanii40 (不要失去才懂得珍惜)
2016-04-30 11:03:00推
我想胸背是有在慢慢進步的，我的主觀感覺…不過體脂沒在變…不過只是我的主觀感覺
作者:
ManereNox (ManereNox)
2016-04-30 11:40:00先拍拍，你值得更好的，推只有累積沒有奇蹟，有練有長。
謝謝ManereNox大，其實我運動到後面已經變成習慣了發現運動完心情會開朗很多，身體變化當作BONUS效果不過耳根軟，聽到別人質疑就會懷疑是不是哪裡有問題
作者:
kwchen (kwchen)
2016-04-30 11:50:00維持好習慣就好，不能要求兔子變獅子，健康開心比他人眼光重要
作者:
GLBM (.)(.)
2016-04-30 11:55:00上胸做70 下胸做40 有點奇怪手臂和肩也要練 整體形狀會更好看
作者: jy27987651 (我的帥氣程度) 2016-04-30 11:56:00
可以跪了，超有心
建議一週總組數 腿20以內 胸16 背16 less is more
其實大肌群72小時休息就夠 可是練太多還是有反效果當然 這組數內盡量push hard
謝謝OnceAFreak大的建議，我這幾天再重新規畫一次課表
乳清只是方便。。。我想最大的問題可能是你都沒算macro 以為平常吃一吃加乳清就夠 依你身材大概要130-150克蛋白吧
有可能…啊，飲食好麻煩，因為我是外食族…有什麼原則之類的可以參考嗎決定了，等等來去量INBODY好了…
no excuse 要嗎多花錢買肉 要嗎便宜買生肉自煮補量
哈哈哈，照相真的也是大學問，如果想要讓自己爽一點燈光好一點，動作好一點，自己看了就會很爽xd
我胸推沒你重可是肉量比你多，是不是你吃不夠啊，如果吃不夠足夠的熱量要增肌很難的ㄜ，飲食其實才是最重要的，覺得你訓練應該沒啥問題，後面幾張圖沒啥變化應該是飲食有問題
嗯...我一天吃二到三餐，吃普通便當店的便當，主蔡是肉。偶爾嘴饞會去買雞排。這樣真的不夠嗎0.0
作者:
GLBM (.)(.)
2016-04-30 13:15:00紅明顯 不夠 我一天吃5到6餐 一定三到四個便當這樣加一周五天健身房 一個月約增0.7到1公斤左右 目前這種食量持續3個月 增加3到4公斤
作者: hahaha4954 2016-04-30 13:28:00
推
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2016-04-30 13:56:00哦哦 對了 我昨天喝了40g的油衝macro 第二天就拉出來了
３餐是真的吃太少了，你睡覺時會常常餓肚子嗎？增肌主要就是多吃碳水和多蛋白，如果食量小就要少量多餐，盡量不要一次硬塞太多很傷胃，碳水白飯地瓜麵都不錯，以你這訓練量其實可以不用太忌口，甜食飲料冰酒千萬別碰就好，油炸的反而沒這麼恐怖
ok 仔細想想，原來我食量算小的...我想重點不在量，在蛋白質攝取不足...我會多注意 謝啦
作者:
ManereNox (ManereNox)
2016-04-30 16:26:0075KG可以吃150G蛋白質，150蛋白質等於750克左右的牛雞豬肉，老話一句為什麼，我努力練，還是長不大，因為吃太少了。
作者:
Iyar (Iyar)
2016-04-30 21:30:00總覺得1F抓到重點了!!!阿 說錯 DIS大才對
作者: mabo750166 2016-04-30 22:15:00
我女生健身時間跟你差不多 深蹲45kg 硬舉55kg 胸推25kg 飯量跟你一樣...XD 你真的吃太少了
mabo750166 以女生來說，你練的不錯耶！我想拉我身邊的女生運動都拉不動 冏 其實每個人都有運動、不運動的理由，沒辦法強破，但是看到女生肯運動就覺得有好感xd
作者: mabo750166 2016-04-30 22:43:00
從小到大都愛運動 去年開始喜歡重訓 年紀大了要面對基代的問題XD
我是認為，運動就是天然的馬啡xd真的要有低潮才懂…
足夠的熱量是要多少才足夠 我基代1600 蛋白至少吃90熱量都控制在1900~2300 會太少嗎
熱量當然是重點，怎麼會不是重點呢，只有蛋白質是不夠的，蛋白質還需要很多東西才能一起作用，這就不贅述了，至於要吃多少通常都是自己慢慢調整適應抓感覺，這也是很難的，如果飲食這麼簡單就不會佔７０%了
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2016-04-30 23:21:00
總熱量不足，你吃再多蛋白質也是白搭，長肌肉就是同化作用，條件是熱量盈餘。所以說效率要好，增肌與減脂要分開就是這樣
嗯，我錯了…我飲食概念真的差，我把自己文修掉，別誤導到大家了
不完全同意handsome大說法 赤字也能長肌肉 但效率的確不如完全增肌/減脂