大部分都在運動中心練習，沒有專人幫忙指導，
所以請朋友幫忙拍硬舉的影片，想請各位看看動作是否有需要調整改進的地方。
謝謝大家!!
https://youtu.be/mfN7ZOXzt8k

話說airmax 硬舉真的要小心呀～

下背問題滿嚴重的 壓力應該過大喔

手是不是有出力拉?

關鍵字 腿後筋

砍掉重練吧 差太多了 你幾乎是拿著槓鈴squat

下去很詭異

動作有點兩段式 刻意挺胸 上來首有故意拉感覺你的柔軟度有點問題 先試試RDL就好

腰太拱

青年公園

這不是硬舉 這叫深蹲扮硬舉

1、蹲太多 2、拱腰 3、夾背夾太過頭了，變成肩膀後縮，手離地距離變長 4、手偷拉 5、眼睛視角要跟奶頭同方向

過度拱背連帶肩膀過度後收，手臂出力，沒有脊椎中立，更正一下，是手臂多了一個往後拉的動作

青年公園的健身房欸

只要你的槓鈴可以直上直下，蹲多低只是肌群參與的比例，這因人而異，但你下放會打到膝蓋，這就影響動作的完整性，另一方面你非蹲這麼低的原因是你的肩膀後縮，手變短，必須得蹲這麼低才能抓槓這一切的前提都是建立在脊椎中立的狀態闊背肌不出力就是肩膀的小肌群們幫你出力，肩膀後縮會影響闊背肌的發力

https://goo.gl/OFqTJP 硬舉好文分享

這一串回文都好專業！推回文！（筆記）

我也覺得好專業，我只有一種違合感，但是也說不上來x感覺好像也沒什麼大問題XDDD

你的下背遲早爆掉

很明顯，你沒有學會hip chain

完全錯啊，沒有往前幹的感覺

太慘了 找個巡場教練看一下吧

核心沒出力 都是背拱著關節硬吃

硬舉主要是要感受大腿後側肌群跟臀肌 想像屁股是往後推你過度放注意力在下背 你有沒有感覺你的大腿後側做完有緊？ 起來的時候想像是把屁股往前推建議你用空槓先感受一下你的腿後側肌群及臀肌視線保持水平上水平下 你的動作最好找專業的人看你再這樣做下去可能下背會先爆掉．．．．．．可以youtube找影片''搞懂硬舉再來做''來看看裡面觀念或者試試看用壺鈴去抓感受度吧．．．．．

超少看到有人在青年公園做硬舉

可以先在家裡用空的掃帚抓伸展感和感受度...動作超不協調

找個會的人教你吧 別省這種錢

完全錯誤 deadlift 怎麼做的像 squad？不同東西