我身高１６８，體重６２，最近在練二頭肌，大概６.5公斤的啞鈴，一組１５下，一次五組，因為只有一個所以左右輪流，聽說肌肉休息時間大概２４～４８小時，因為每次當下舉完肌肉都會覺得緊繃，到後面幾組也都需要另外一直手輔助，覺得重量是夠的，可是常常隔天肌肉都不太會酸，請問要繼續練嗎？

你練肌耐力??? 不會酸不代表沒效 小心overtrained二頭雖然回復時間較快 但一週不宜操超過10組

我目前是計畫練135，24休息練肌耐力？什麼意思呢

我也是當下很痠，第二天還好……在想說是不是重量太輕了

換姿勢了

一組15下大概是練到肌耐力的重量，要練肌肥大或是肌力的話重量要再加重到10下以下大概是這樣？

越過山丘~才發現無人等候~

喋喋不休～

葛萊山丘加一分

痠痛不能當指標，而在家練，又沒有其他動作不妨提高訓練量，練個10組~

未看先猜又一個山丘哥 一定大肌群練很少

小肌群練到酸....你不如操爆大肌群比較有用

在學生時期也差不多用這個重量，還曾把綁腳的沙袋，拿來綁在手腕上，舉不起來的時候，在把沙袋拿掉，在舉幾下，覺得肌肉刺激不夠，還可以舉重一點的水桶，做等張收縮，就是要不斷變化~

山丘弟4ni?

小弟因為都要上課，健身房時間無法配合，所以只有啞鈴可以練

那就拉個單槓隨便練練吧這種東西就是你有付出心力時間才會可能會有回報

不信課能排滿到沒空健身 一堆加班上班族都擠的出時間你健身決心這輩子就醬了

健身是一項新運動,如果跟一個從來沒打過棒球的人說想學棒球,可是他又沒時間練球,也沒錢買手套,你覺得它要練多久才可以至少上場比賽?給你練十年可能傳接球還有問題,跟健身一樣,你這樣練10年可能別人還看不出來你有在練

謝謝大家的建議，學校的健身房太早關，只能利用很晚或一大早練，經濟有限所以不考慮外面，我會好好看你們的建議的

肌肉休息是48~72學生可能每天零用錢只有50元，加很多因素家裡如果空間允許也可以自製槓鈴來練

只練二頭不是健身 你畢業再練吧

有練勝沒練，希望版大不要因此而洩氣，簡單的動作，練久了也會有成就的，要持之以恆的訓練~

故意讓老師罰抬水桶怎麼樣？有鄉民說強者他同學被罰到連線條都出來

哈哈哈

學校應該有單槓吧，每天固定去拉個幾下都比你練啞鈴有用

拉單槓的刺激比你拿這個重量好太多了

伏地挺身份，單槓也是練阿....不是器材才算練

不會酸是因為不夠重

家裡裝水的水桶~ 裝滿水也有15KG..練二頭這強度夠了