目前的菜單是
星期二練腿
星期三練背、二頭
星期四練胸、三頭
週末有空閒時間的話...練肩膀 + 有氧
最近想要更換一下菜單,想把週末的訓練改成全身性的
不過這方面的菜單資料好像不多,還是我用錯關鍵字...
有沒有人能分享一下全身性訓練的菜單呢,還有編排原則
像是練部位的順序,部位搭配幾個動作之類的,感恩阿！
謝謝大家的意見
目前排成這樣
機器斜蹲舉
硬舉
引體向上
坐姿繩索划船
槓鈴握推
機器雙槓撐體
啞鈴飛鳥
啞鈴前平舉
腹部隨意= =
每個動作3～4組,沒有排到二頭和三頭...因為有點累

全身性就多關節動作，排幾種，幾乎全身都練到，臥推 深蹲硬舉 單槓，只是排全身，通常練起來超累。

週末兩天，一天練正面大肌群、一天練反面大肌群

週末估計只有一天的運動時間

如果真的要練全身 我會先排腿(最累) 第二胸(相對輕鬆) 第三背(很累) 小肌群(各做2～3組就夠)

1背、2腿、3胸，每個部位挑兩個動作練背：滑輪下拉、划船，腿：深蹲、硬舉，胸：平板、上在下弱弱一週只有兩天有空，耗時1.5～2H，參考一下

肩膀排到周二跟腿練 周末每部位2動作不要跟平常日一樣的