作者:
Ubitch (Ubitch)
2016-05-16 11:28:06小弟 在健身房自主訓練大概 半年有了
基本上維持 一個禮拜五天運動 休息兩天的課表
也沒有痠痛 或 受傷
只是覺得最近遇到瓶頸 想休息一個禮拜
在開始訓練 有沒有這必要性呢!?
作者: rioslo (變態，肥宅，紳士) 2016-05-16 11:31:00
deload
作者:
a54965 (安迪)
2016-05-16 11:32:00半年就deload會不會太早 要不要換換課表 訓練方式看看
半年deload太早？ 我5或6個週期(一週期8天)就deload半年早就該deload很多次了吧
作者:
a54965 (安迪)
2016-05-16 11:44:00原來是這樣 長知識了
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2016-05-16 11:52:002f XDDDD
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2016-05-16 12:18:00我因為拉傷豎脊肌，所以深蹲停過一週 從140一樣上去150 練的時間也是半年 不過我deload完變的容易喘 一組也少了一兩下到下禮拜才恢復正常
改變組數，一組30下或一組3下，訓練1-2禮拜，再回到6-12下，相信我，會有所收穫。真心不騙，肌肉需要的刺激，而不是同樣的訓練，也不可能無止盡加重。
作者: rioslo (變態，肥宅，紳士) 2016-05-16 12:52:00
樓上正解
作者: mrrice01 (Elvis) 2016-05-16 13:43:00
推V大 前陣子看巨手傳教士CT Fletcher第八誡才知道這點
作者:
Roger37 (羅傑林)
2016-05-16 14:13:00別都連一樣的重量和組數，身體會記憶
作者: ai0617 2016-05-16 15:09:00
肉體已經習慣了，需要改變一下，像是我有可能會增加有氧
小弟個人是一個禮拜6-12，一個禮拜3-6，一個禮拜20-30，為什麼會有上限或下限，這樣說好了，例如臥推60KG，我可能會做，12-10-8-10，我很隨性的，沒有規則，就是規則，找自己最喜歡的方法鍛鍊。
作者:
ck1158 (小鹹)
2016-05-16 20:47:00deload的重要性不只是生理方面 當你處於長期壓力(高強度或卡關)要進步會變得更難 可能會出現憂鬱 動機不足等症狀對選手來說 一二十年來都練一樣的有時候會很無聊 deload期除了減少訓練量 也會做一些別的訓練 健力就玩玩舉重 舉重就玩玩CrossFit 有些嘗試strongman 反正讓自己有事做
作者:
badname (pepe)
2016-05-16 21:41:00deload+換課表養
作者:
X71 2016-05-17 11:43:00請問deload是啥意思?
作者:
Yshen (無)
2016-05-18 00:00:00滴漏的意思