小弟目前上班族想增肌增重
173/65
每兩天上健身房,練的菜單如下
臥舉30kg , 15下 ,3-4組
拿啞鈴22.5kg深蹲 , 10下 , 3組
用器具練大腿踢 130kg , 20下 , 3組
修正二頭 20kg , 15下 , 3組
在家滾輪100下
每天吃的部分,三餐正常
早餐:速食店早餐
中間香蕉+吐司
午餐:一個正常便當(排骨or雞腿or牛肉麵
中間香蕉+吐司
晚餐:家裡主餐3菜一湯一碗飯左右
作者:
sw2321 (東東)
2016-05-21 11:11:00你有爬文嗎?想增脂你可以三餐麥當勞肯德基二頭50kg15下還蠻猛的...跟其他部位重量不太搭
作者:
kai931 (凱哥)
2016-05-21 11:14:00半個月...？
作者: weichiu1 (JeffChiu) 2016-05-21 11:30:00
為什麼不增肌？
作者: po0968 (哈魯) 2016-05-21 11:35:00
可以吃炸雞啊！有熱量有蛋白質應該比啃吐司加香蕉好
沒人想增脂…增肌比較實在吧50kg…還是50lbs練半年沒成效可以再來問
作者: DLCSEA (類鑽之海) 2016-05-21 11:37:00
173/65 沒有非常瘦啊，增脂增重，有寫錯嗎?
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2016-05-21 11:38:0050kg不是用來練胸的 跪求二頭圖片
作者:
D85 (D-85)
2016-05-21 11:57:00所以那個背呢
作者:
ccufcc (皮卡波)
2016-05-21 14:12:00/增重第1,2篇不就有了
作者:
ste (小木)
2016-05-21 14:41:00握推15公斤 二頭可以做到25公斤???