[問題] 詢問菜單+如何吃更多? bluepoker PTT批踢踢實業坊

[問題] 詢問菜單+如何吃更多?

作者: bluepoker (poker) 2016-05-21 10:54:29

小弟目前上班族想增肌增重
173/65
每兩天上健身房,練的菜單如下
臥舉30kg , 15下 ,3-4組
拿啞鈴22.5kg深蹲 , 10下 , 3組
用器具練大腿踢 130kg , 20下 , 3組
修正二頭 20kg , 15下 , 3組
在家滾輪100下
每天吃的部分,三餐正常
早餐:速食店早餐
中間香蕉+吐司
午餐:一個正常便當(排骨or雞腿or牛肉麵
中間香蕉+吐司
晚餐:家裡主餐3菜一湯一碗飯左右

作者: sw2321 (東東) 2016-05-21 11:11:00

你有爬文嗎?想增脂你可以三餐麥當勞肯德基二頭50kg15下還蠻猛的...跟其他部位重量不太搭

作者: kai931 (凱哥) 2016-05-21 11:14:00

半個月...？

作者: lpgaga5566 (懶叫卡卡) 2016-05-21 11:22:00

練的還不太夠吧，似乎沒有背部的訓練

作者: feliz5566 (快樂56) 2016-05-21 11:24:00

二頭50公斤...我有沒有看錯超猛的耶

作者: gangangan (我林北啦~~~) 2016-05-21 11:30:00

這二頭應該根美國隊長一樣可以拉直升機吧

作者: weichiu1 (JeffChiu) 2016-05-21 11:30:00

為什麼不增肌？

作者: po0968 (哈魯) 2016-05-21 11:35:00

可以吃炸雞啊！有熱量有蛋白質應該比啃吐司加香蕉好

作者: wulingtony (武陵湯尼哥) 2016-05-21 11:37:00

沒人想增脂…增肌比較實在吧50kg…還是50lbs練半年沒成效可以再來問

作者: DLCSEA (類鑽之海) 2016-05-21 11:37:00

173/65 沒有非常瘦啊，增脂增重，有寫錯嗎?

作者: dakkk (我是牛我反芻) 2016-05-21 11:38:00

50kg不是用來練胸的跪求二頭圖片

作者: D85 (D-85) 2016-05-21 11:57:00

所以那個背呢

作者: ccufcc (皮卡波) 2016-05-21 14:12:00

/增重第1,2篇不就有了

作者: ste (小木) 2016-05-21 14:41:00

握推15公斤二頭可以做到25公斤???

作者: pipiorange (跑哪就玩哪) 2016-05-21 15:15:00

半個月真想給噓

作者: SamPotato (小土豆) 2016-05-21 15:45:00

半個月= =?

作者: yuchen092282 (YYC) 2016-05-21 18:37:00

菜單加入闊背上背，半年再來

作者: nosugartea (無糖綠) 2016-05-21 20:17:00

這樣可以啦，能維持個一年再來問吧

作者: mike40709 (哈登牌監視器) 2016-05-21 22:47:00

半個月..你吃藥比較快阿可能吃藥半個月也不行

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