各位大大您好，
小弟偶爾會去健身房(大約一周1-2次)，
維持了大約兩個月
我做的項目只有上半身重訓，
包括幾乎每一項的機械訓練(上半身)
還有飛鳥啞鈴
在健訓前我會先慢跑10分鐘，
慢跑前我有做拉筋暖身
這幾天晚上睡覺，半夜起來時，
一下床，腳踝會有扭傷的疼痛感，
到白天症狀減緩，但還是有感覺
不知道這是否因為我做的重訓方式造成的？
是否沒做下半身訓練，
而去慢跑，很容易扭傷腳踝？
請多多指教，謝謝

練下半身的free weight動作可以幫助身體學習跑步時 正確的施力，藉此能改善腳踝受傷的機率，看看curry就是個顯著的例子

感覺是足底筋膜炎

補充說明:不只要練fw,而要藉由雙腳過渡到單側,符合專項性

何謂跑步的正確施力 利用臀部發力的感覺嗎

我覺得是臀部肌力不足，導致腳踝代償也可能是踝關節靈活度不足

只練上半身 之後上半身肌肉增加 體重相對增加 其實下半身膝 踝的負擔也相對會增加

原來如此，感謝各位大大的建議，這樣我也開始注重下半身的訓練，這樣說起來只練上身好像滿容易施力錯誤可能先從大腿、臀部開始訓練