我吃完晚餐加水果大約是7:30,
到10:00左右, 食物消化的差不多之後,
就寢入睡, 原本計劃睡到6:00, 剛好8小時,
但是常常到凌晨2-3點的時候被餓醒, 受不了
飢餓感, 只好帶著很沈重的睡意爬起來吃東西,
由於睡眠中斷, 導致睡眠品質不佳, 當然6:00就
起不來了, 就算賴床到7-8點, 還是覺得沒睡飽
請問有沒有什麼補充品適合睡前吃, 在不用吃太多的前
提之下(因為睡前吃太多, 肚子不舒服, 也會睡不著),
可以撐過8小時都沒進食的睡眠時間? 謝謝

喝些熱牛奶看看

睡前喝一份乳清，或吃一片起士

中華豆腐

吃乳清沒用，要喝酪蛋白，但是要撐八小時還是有難度牛奶跟起司都含大量酪蛋白

高纖維的碳水化合物

晚上睡覺不建議吃碳水，喝油比較好碳水要選在有用的時候吃，像是需要耗腦力或是體力的時候碳水會刺激胰島素分泌，胰島素是長肌肉的關鍵過度次激會增加胰島素阻抗，那麼你需要他的時候反而就不夠了

油類的建議是什麼呢

吃起司要小心在胃中發酵 導致脹氣或胃炎 小心

晚餐是吃多少才會被餓醒？

我是指偏油的食物，還是你建議直接喝油？

你可以接受就直接喝油像日本以前有個健美選手叫做北村克己他的生雞胸肉加蛋清用果汁機打完喝掉真的是hardcore 這種方式不推薦，但是很屌

...晚上吃碳水才好好嗎... 助睡眠 又較不易養脂肪

我才在想o大曾經寫過

仔細看過其實ex大 講的 就是CBL 的基礎啊啊啊

對呀，睡眠時吃碳水造成了insulin spike你的生長激素分泌就會受到影響，而且你的文章都偏減脂長肌肉還是不要生酮飲食吧

這我絕對同意 想有效增肌 碳水頗重要的確要再有用的時候吃 過多刺激=accelerated fat gain

那到底睡前該不該吃？

你可以兩種都試試都是理論的東西說不得準

北村不是死了，而且死的很痛苦？

這推文的語意很明顯是吃油不吃碳水

睡前吃一兩片吐司不代表過多刺激吧 如果要兼具減脂 晚上吃

北村太屌了，日本人真的很變態

晚上減脂喝油，促進睪固酮合成，降低胰島素增進生長激素分泌，瘦身並且些微增肌你的生長肌素在睡眠時進入肝臟，合成igf-1這也是長肌肉的好東西肌肉纖維增生就靠它了

根據once大的文章 血糖要升起 胰島素分泌完成回歸後 才會分泌生長激素不過也許 晚餐已經生過糖了 我想至於要酪蛋白還是第一次聽說 我常在晚上補乳清

睡前喝酪蛋白(慢吸收蛋白) 是重訓基本常識吧...

為何要慢吸收？ 我以為你是總量派 一天總量到就行 感覺有點矛盾

我晚餐就一份雞腿飯便當加一份水果並沒有刻意少吃