[問題] 請問太空椅/靠牆蹲的請教 ccyaztfe PTT批踢踢實業坊

[問題] 請問太空椅/靠牆蹲的請教

作者: ccyaztfe (best_troll_tw) 2016-05-23 08:49:05

小弟我因為大腿很廢，所以打算從這個開始練起
上網查了相關訊息，是說頭肩腰要緊貼牆壁，呈一直線，膝蓋大約在腳掌正上方，大腿跟地面平行
然後我大約蹲個20秒就不行了QQ，不過這不是重點
我想問的是，當我蹲到快沒力的時候，會覺得膝蓋突然負擔加重，請問這是正常的現象嗎？
還是說我打從一開始就姿勢錯誤？
我很怕這樣一次蹲這麼久會傷到膝蓋，有沒有高手能幫幫我><

作者: X911098 (新竹黃秋生94窩) 2016-05-23 09:43:00

一開始就錯了

作者: owlrex (Sidro) 2016-05-23 10:38:00

股四頭肌沒力了吧除非你是膝蓋往內夾著蹲

作者: ccyaztfe (best_troll_tw) 2016-05-23 10:47:00

沒有，我有按照資訊，大腿是直的，沒有向外或向內。所以我這是連太空椅都不能做的意思嗎。。。

作者: kee32 (終於畢業了) 2016-05-23 11:13:00

靠網路學健身是受傷的開始

作者: gavin870812 (troy) 2016-05-23 11:28:00

花錢學吧

作者: orznge (歡雅) 2016-05-23 11:44:00

慘

作者: owlrex (Sidro) 2016-05-23 13:31:00

要不要請家人幫忙拍影片看是否因為疲勞導致姿勢跑掉

作者: Makenaide (:)) 2016-05-23 15:20:00

靠牆蹲，膝蓋向前方的壓力很大

作者: justinbear (justinbear) 2016-05-23 15:38:00

這要大腿先練好才能練吧不然都膝蓋在受力

作者: snane (Clark克拉克) 2016-05-23 15:40:00

徒手深蹲膝蓋壓力還比較小吧

作者: ccyaztfe (best_troll_tw) 2016-05-23 15:59:00

那我要怎麼練大腿？太空椅不是最簡單的鍛煉方法嗎？還是說要做弓箭步？

作者: X911098 (新竹黃秋生94窩) 2016-05-23 16:28:00

去找教練

作者: WMX (這學期要加油阿～) 2016-05-24 07:00:00

不建議太空椅，建議大便蹲下再起來...

作者: ng130016 (豪~) 2016-05-24 09:20:00

蹲馬步提水桶是不錯的選擇~

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