Re: [問題] 減脂期的訓練與飲食 devilbearDX PTT批踢踢實業坊

Re: [問題] 減脂期的訓練與飲食

作者: devilbearDX (å¥½å¥½å…ˆç”Ÿ) 2016-05-23 15:47:48

借問發問一下
老魯我身高179/91 體脂約23.1%
目前早餐固定吃麥片加水配個黑咖啡或是蘋果
中午晚餐都是吃兩口飯配一個主餐魚類不油炸青菜類都過水平日不喝飲料不然就
是無糖茶
運動的話就是每天跑5公里大約半小時
訓練的部分就只有推滾輪拉單槓
目前的目標想減重到80公斤體脂15左右
一開始體重下降的速度還蠻快的
只是肚子的皮跟油還是蠻多的
而且紋路還蠻多的目前已呈現放棄狀態
想知道我接下來該怎麼安排比較好
我該繼續維持熱量赤字嗎
http://i.imgur.com/I5UWsM7.jpg
http://i.imgur.com/Vd5bFGz.jpg

作者: jerry821121 (Jerry) 2016-05-23 15:53:00

加入重訓吧

作者: roxiehearts (RoxieHearts) 2016-05-23 15:53:00

體重有再減就繼續吃呀，耐心～

作者: JAMES0128 (怎麼這樣勒) 2016-05-23 16:00:00

體脂比我高竟然腹肌比我明顯！

作者: richard67 (richard) 2016-05-23 16:08:00

練大肌群，深蹲吧！

作者: Wertherson (心誠則靈。) 2016-05-23 16:20:00

加入重訓皮膚會比較緊實，澱粉跟蛋白質的比例提高

作者: dakkk (我是牛我反芻) 2016-05-23 16:35:00

以羨慕

作者: noraneko (nora) 2016-05-23 16:44:00

厲害

作者: jinglun (○●○●) 2016-05-23 16:46:00

請問原po或大家，減脂過程中，飯是不宜吃太多嗎？

作者: devilbearDX (å¥½å¥½å…ˆç”Ÿ) 2016-05-23 16:50:00

瞭解我會增加蛋白質跟澱粉的攝取

作者: ChrisDavis (工業電風扇) 2016-05-23 17:00:00

為什麼我也21%但是肚仔都肥RRR

作者: Wertherson (心誠則靈。) 2016-05-23 17:07:00

澱粉吃到每日所需熱量的一半，若有誤還請指正,thx

作者: jaannddyy (詹敵) 2016-05-23 17:52:00

每個人脂肪堆積部位真的不一樣脂肪都在奶那邊了肚子有腹肌

作者: Inlu0828 (Inluzer) 2016-05-23 18:41:00

基因真好qq

作者: ng130016 (豪~) 2016-05-23 18:47:00

已羨慕

作者: wulingtony (武陵湯尼哥) 2016-05-23 19:29:00

加重訓多關節大肌群

作者: ching0303 (ching) 2016-05-23 19:42:00

請問這樣一天飲食大概多少熱量

作者: w3ndyjim (namiki) 2016-05-23 19:43:00

水肥哥最近有寫關於熱量赤字的文章，值得參考!

作者: ponzixd (胖胖) 2016-05-23 21:51:00

推滾輪推到這樣滿猛的

作者: edwardhsu (年紀小不懂事) 2016-05-23 22:53:00

我跟你一樣高大約75kg 體脂才15%

作者: Marchqoo02 (小方) 2016-05-24 08:58:00

感覺飲食熱量好低

作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2016-05-24 09:16:00

jaannddyy 真的嗎? 我以為脂肪一般堆積腹部比較多

作者: Inlu0828 (Inluzer) 2016-05-24 18:43:00

樓上是真的阿好像是看基因的樣子先瘦下來的地方也會不一樣

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