先說一下我的體質本來是很不容易吃胖的
健身斷斷續續下來也有快兩年的經驗了
那陣子因為有事再忙所以休息了快一個月
直到上個月左右才重新開始重訓
然而我發現最近肚子變得很容易餓
每２～３小時左右就開始餓
通常我餓了會盡量立即補充營養
但畢竟我是學生
無法花太多錢去買吃的
所以一天下來平均吃個４～５餐
每一餐就差不多是平常人吃的那種便當
油炸類的我會盡量避免
而我自己也常會喝豆漿
一天大概８００cc左右
一個月下來增肌是做到了
但比較讓我煩惱的是腹部脂肪開始堆積
上個月前還很合身的褲子已經穿不下了
我平常都有做腹部的重訓
只是有氧比較沒在做
我想問的是我該如何在增肌的同時不讓肚子持續變大
我記得幾個月前我的身體是不容易長肉的
但這個月簡直是肌肉肥肉同時長
一個月內增加了４公斤左右
體脂率從原本的１２趴增加到現在的１３趴
讓我開始思考是否要減少餐數的必要
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2016-05-23 23:49:00才1%
作者:
Yshen (無)
2016-05-23 23:52:00一天吃5個便當你知道有幾卡嗎？
作者:
r700000 (HigamEr)
2016-05-23 23:53:00脂肪堆積是增肌的副作用，可是和肌肉的成長相比如果脂肪增長明顯，就是你的營養素攝取不平均
作者:
r700000 (HigamEr)
2016-05-23 23:54:00導致脂肪的成長大於肌肉的成長，要從飲食改變我建議你就好好增肌，減脂之後再來搞
肌肉成長速度很慢而且受到限制 你認為你一個月四公斤多少是肌肉 多少是脂肪...體脂計是很不準的
我是覺得我的營養攝取蠻均衡的 只是不曉得該怎麼在增
就算要增快點 通常一個月也才2公斤均衡有什麼用 你吃太多就是全部轉成脂肪儲存起來阿
作者:
r700000 (HigamEr)
2016-05-24 00:18:00資訊給太少，營養素是多均衡？想要增肌減脂達到平衡？是不是先來張照片來看說你現在處於什麼階段？光是你上面報的菜單，便當市面上就有幾百種，是要版友觀落陰看你的菜色嗎
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2016-05-24 08:26:00
褲子的確是個指標練這個腰圍一下增加一下減少， 褲子很難買吼 呵呵
作者:
microtech (microtech)
2016-05-24 09:27:00一個月4公斤脂肪佔比高無誤,肌肉不會長這麼快...先前胖過的經驗,合身褲子穿不下肯定是脂肪XD
學生時期才有機會這樣成長，如果是大叔我，會選擇繼續增肌增脂下去，不過ㄧ天那麼多便當也太猛了一點
飲食先看熱量 第二營養素 吃均衡卻爆熱量一樣堆脂肪
會一直強調自己沒錢又容易餓的，很容易就會選到高糖高油脂的食物，如果要顧身材自己就要多留意 因為那種類型的食物現在都賣的很便宜
作者: tyhsbeach 2016-05-24 16:11:00
peter大中了外食族的心聲了！