※ 引述《examcia (Jason)》之銘言：
: 廢話不多說，請看連結
: http://youtu.be/l84vmuuuHRg
: 這個人一定有喝賀寶芙，瘦瘦的沒什麼肉
: 肌肉線條也沒很誇張，真不知道哪來的力量？
: 還是他上輩子是螞蟻
他在網路上分享了他的訓練方式 一周練三天 至少四週後再測1RM
http://gravitus.co/blog/ufpwrlifter-path-to-410lb-bench-press/
轉錄一下
周一/周三
33% x 10 (warm up)
56% x 10 (warm up)
79% x 5
86% x 3
91% x 1
96% x 1
91% x 1
91% x 1
86% x 3
79% x5
周五
33% x 10 (warm up)
56% x 10 (warm up)
79% x 5
86% x 3
91% x 1
91% x 1
91% x 1
86% x 2
79% x 4
79% x 3
輔助動作(周一/三/五)
Overhead Tricep Rope Extension - 3 sets x 12-15 reps
Bodyweight Pull-Up - 3 sets x 12-15 reps