※ 引述《examcia (Jason)》之銘言：
: 廢話不多說，請看連結
: http://youtu.be/l84vmuuuHRg
: 這個人一定有喝賀寶芙，瘦瘦的沒什麼肉
: 肌肉線條也沒很誇張，真不知道哪來的力量？
: 還是他上輩子是螞蟻
他在網路上分享了他的訓練方式 一周練三天 至少四週後再測1RM
http://gravitus.co/blog/ufpwrlifter-path-to-410lb-bench-press/
轉錄一下
周一/周三
33% x 10 (warm up)
56% x 10 (warm up)
79% x 5
86% x 3
91% x 1
96% x 1
91% x 1
91% x 1
86% x 3
79% x5
周五
33% x 10 (warm up)
56% x 10 (warm up)
79% x 5
86% x 3
91% x 1
91% x 1
91% x 1
86% x 2
79% x 4
79% x 3
輔助動作(周一/三/五)
Overhead Tricep Rope Extension - 3 sets x 12-15 reps
Bodyweight Pull-Up - 3 sets x 12-15 reps

神猛

真的超猛

所以他都固定這樣組數次數只有重量有變化嗎?

完全是健力式的練法...真給力

看起來沒特別寫組間距

猛

比起練法 練的時間(18年)才是更關鍵的因素

如果為了是培養力量，組間休息通常是3～5min

太猛了...

倒數第二章圖 是他爸媽嗎? 他還是比他爸高阿

他練幾年？

以健力規則他那些*1 都是失敗的..... 但是還是很強就是

失敗在哪 他不用彈弓能做這麼重 很神耶!

他又不是要比健力賽的 練興趣為主

對呀，看起來不覺得失敗

比賽要放在胸上ㄧ秒等裁判發口令才能推明顯左右不平衡也是失敗的https://www.youtube.com/watch?v=5V8y-yf_1pY7:40左右那個就很標準 但不用停這麼久

重點是他拍這些不是為了符合健力比賽啊 只是證明他能這樣做而已

我也是提一下而已 自己玩到這種程度確實非常厲害了https://www.youtube.com/watch?v=zepH0AzE0OE上面這是70KG終極螃蟹王 可供參考比較