大家好
小弟每天四點半要起床
早餐 燕麥和沖泡飲
一直到11點之前 都在早餐店打工
沒啥能吃的 旁邊有便利商店
會吃個貝果 340卡 10蛋白質左右
午餐會煮300公克雞胸肉 以及其他菇類 蔬菜
先吃三分之二左右
剩下的晚上六點吃掉
兩點到三點左右 一匙乳清 一根香蕉
這樣一天大約能吃到120g 體重*2
問題來了 似乎越來越多研究 表示 蛋白質分散攝取
可以有利於吸收 如果某餐大量攝取 反而吸收不良
今天看健身筆記看到的
我午餐大約就吃掉40～60g的蛋白質 這餐為主要
我的澱粉都在中午前攝取 中午後都已蛋白質為主
雖然餐餐營養均衡 但是真的滿不方便的
不知道這樣天天營養均衡是否可行
作者: motestt60279 (狐狸在做什麼) 2016-06-09 20:55:00
想問一下燕麥跟牛奶或者其他食品的營養成分有蛋白質含量是否也要算進去 一天所需的量嗎?
作者:
lsj168 (Faco)
2016-06-09 20:56:00我有朋友都會買包筍豆隨身帶著補充也是不錯
雞胸肉 乳清 這兩個每天必吃 這樣有96蛋白質 剩下的牛奶啊有的沒的 早上補足我碳水吃不多 減脂期 目前一天大約吃1500～1700大卡水肥哥的文章我有看 看完覺得很有道理但是近期又陸續有看其他文章尤其是今天看健身筆記的因為內文有提到 是有實驗出來的數據有數據的東西 可信度比較高雖然我自己目前飲食上有直接紀錄成效很明顯
但是在過一陣子 脫離初心者 我想這個問題就會變得很重要這個問題應該蠻有討論價值的？燕麥和牛奶我個人是會算進去的
作者: jimmy7777 (窩) 2016-06-09 22:05:00
分散吃跟一起吃蛋白質吸收差異不大
作者:
bcool (bb)
2016-06-10 00:18:00吃多吃少 或是什麼時候吃我覺得差異不大...能堅持這樣飲食多久才是重點
帥哥 我看過你本人 我覺得你應該增肌ㄟ, 感覺方向有點奇怪 不過就是是看也無妨就是