各位前輩晚安
魯肥宅我最近上健身房(斷斷續續地去大約快要三個月了)
身體狀況剛上健身房時是: 173公分(號稱)/94公斤(其實大約是93~95亂跳)
其他的什麼體脂肪那些的我已經忘掉了
有被遊說請了教練上大約15堂左右的課程(一次1小時)
從三月10號左右開始到現在，教練的次數當然已經結束了
現在都是自主訓練而已
我自己的訓練方式是
進健身房之後
跑步約30~40分鐘左右
主要是距離會盡量控制在5K以上(算是個人的某種強迫症吧....)
所以平均時速大約9~10KM/H這樣
當然前提是跑步機不是快樂表....
我聽說很多跑步機其實是快樂表....時速根本不達標
上教練的課程時
大約是訓練前20~30分鐘跑步
然後教練帶著一個小時的各種器材或是重量訓練
而我現在自主訓練時也差不多....嗯....
好吧我承認時間可能沒那麼長，重訓時間約30~50分鐘
因為肥宅跑步跑了30~40分鐘了嘛~~(意志力真弱，一直自己找藉口)
當初教練是建議我重訓前20分鐘重訓後20分鐘
不過我可能因為肥宅已經一個人魯太久了
本身就比較習慣跑步一次跑久一點....所以就變成單次40分鐘左右....
我知道40分鐘才5K挺弱的(比馬宗痛還弱....)
不過也已經是肥宅我的極限了
說了那麼多還沒說到我的問題
聽說胖子不適合跑步....因為對膝蓋還有腳踝傷害很大
所以我是否應該減少或避免跑步的時間?
喔
上面好像忘了說
我現在的身體狀況是
173公分(號稱...破三了應該不會再長高)/88公斤(其實是87.X~89.X亂跳)
因為其實重量確實有降下來
所以我自己是很信任跑步這個運動的....而且也比較簡單
魯肥宅我只能做也只想做那些很低調的單人運動....就是跑步
我現在的這種鍛鍊方式
會在40歲之後讓我後悔嗎?(膝蓋或是腳踝報銷之類的....)
BTW
雖然我變輕了一點點
但是照鏡子感覺上體態沒什麼改變....
肚子還是一樣大(褲子會找35或36腰以上，有一次量腰圍好像是105公分)
側腹的游泳圈還是一樣礙眼....
羅馬椅每次去健身房都有做
(左右兩邊每邊各20下*4組，無額外負重)
有救嗎?
還是說已經要開始控制飲食了?
我很懷疑自己的意志力能夠撐多久....
雖然不知道這個是不是有關聯
不過每次訓練前會吞左旋肉鹼膠囊
(是在教練建議下吞的)
不過肥宅我是在中國這邊的健身房(工作原因)
嗯....簡單說
我不知道這邊的教練說的或是教的到底對不對
但是相信肯定是比我還專業很多，所以他的有些建議還是照做的
吞了之後感覺也沒啥副作用(畢竟也才吞幾周而已，也只有訓練前才吞)
硬要說就是吞了之後好像(可能是錯覺)會比較難以入睡(有興奮劑作用嗎)
所以也順便問問各位專業的前輩這玩意是否有害
(大陸不能咕狗)我百度過好像是說還算安全....
懇請解答
感激不盡