[問題] 體態改變了但重量上不去 wike3di77 PTT批踢踢實業坊

[問題] 體態改變了但重量上不去

作者: wike3di77 (Rainnight) 2016-06-16 16:37:51

各位好
重訓後體態真的進步了蠻多
可是重量幾乎都沒辦法往上
像是二頭槓鈴彎舉
最初訓練時含槓20kg
現在210天了含槓才25kg
啞鈴肩推也是單邊15kg上不去
上面都是12rm 4組
雖然還是有被朋友稱讚很開心
但重量都上不去蠻沮喪的
對了我是徒手550天後才接觸重訓
目前180 78 這種重量是不是真的很差
附一下前幾天買人生第一件緊身衣
http://i.imgur.com/IiLk7N5.jpg

作者: danny3310 (dani) 2016-06-16 16:41:00

練多關節

作者: brotherfat (兄弟胖) 2016-06-16 16:43:00

二頭彎舉是要多重……

作者: ck1158 (小鹹) 2016-06-16 16:44:00

練多關節的大重量會用到很多輔助肌群進步比較快

作者: dakkk (我是牛我反芻) 2016-06-16 16:47:00

小肌群將就感受度別衝重量

作者: v0920516067 2016-06-16 16:50:00

啊你是要練好看就健美啊，練重量就健力啊，就算空槓我能練到跟傑森史塔森一樣，那又如何?搞清楚你的方向。感受度，充血才是重點，沒人會去注意你舉多重，你不是要比賽好嗎？祝福你XD

作者: F1ower (花) 2016-06-16 17:10:00

練多關節會讓你突飛猛進

作者: youGG (Denzel) 2016-06-16 17:14:00

練多關結還有腿

作者: Kimg (Kimg) 2016-06-16 17:17:00

要比賽就專注健力三項

作者: jiexing (小E) 2016-06-16 19:14:00

上次看到一個會員，槓鈴二頭彎舉，40公斤有吧，整個背借力到過度伸展，為他捏一把冷汗

作者: w328065 (KD5566) 2016-06-16 19:16:00

胸背腿拚重量比較實在...

作者: paultina (高雄馬拉桑) 2016-06-16 19:24:00

推跟我同一件無袖，不過我穿幾次就回去穿有袖的了XD

作者: ccufcc (皮卡波) 2016-06-16 19:33:00

那你臥推深蹲硬舉有卡住嗎？

作者: storm654321 (P助) 2016-06-16 19:34:00

210天含槓才多5KG 真的嗎....推圖~

作者: paultina (高雄馬拉桑) 2016-06-16 19:36:00

但我記得小肌群不用上太重不是嗎，大肌群比較有感受度

作者: a0934524789 2016-06-16 19:43:00

才17歲.... 以後會很猛的，堅持下去吧

作者: Spartan117 (士官長) 2016-06-16 19:44:00

打基礎當然是練大肌群阿不然怎麼叫打基礎

作者: HIRUMA (超電子頭脳！！) 2016-06-16 21:21:00

請問練關節是什麼啊？板上找關節只找到一些關節痛之類

作者: flatyqq (flatyqq) 2016-06-16 21:26:00

不是練關節是多關節運動硬舉臥推深蹲都是

作者: ng130016 (豪~) 2016-06-16 21:38:00

斜方不錯

作者: foxbite (SyNC) 2016-06-16 21:46:00

練了快兩年二頭還降重回去求不借太多力，練那麼重借一堆力二頭真的有吃到多少@@

作者: bearisgod (從不嘴砲) 2016-06-16 21:55:00

17來說相當棒繼續努力

作者: sczgreyw0130 2016-06-16 22:29:00

試著加重做8RM 5RM 3RM 多點重量上的變化~還有RM的意思是 12RM就是你第13下絕對舉不起來如果還可以舉到13或14或更多那就代表可以加重了

作者: rex105 (你好我是屁神雷克斯) 2016-06-16 23:10:00

如果姿勢感受度都有抓到偶爾還是可以衝衝大重量...以前剛接觸重訓時含槓二頭彎舉大概可以20kg/10下半年後就到25~30kg左右...然後中間過了4年好不容易現在可以彎舉40kg/12~15下 50kg/6下啊我重量67kg左右...慢慢來吧先顧好大肌群的胸背腿再說!17歲就開始重訓我想以後會非常非常的可怕! 加油加油!

作者: haoguy (uu) 2016-06-16 23:23:00

帥

作者: bigcow637 (Da New) 2016-06-16 23:37:00

重量迷思

作者: waynehsi (Breakfast) 2016-06-16 23:54:00

練健美只要有在長肉就好啦

作者: coolwind4410 (Taurus) 2016-06-17 13:37:00

幹好壯0.0

作者: super0707 (白) 2016-06-17 13:47:00

這斜方...蠻力害的呀

作者: lovegem (lovegem~~) 2016-06-18 03:13:00

斜方非常漂亮

作者: muscleJ 2016-06-21 18:17:00

不要有重量迷思啊

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