[問題] 新手-增重減脂有辦法同時進行嗎？ leo88138 PTT批踢踢實業坊

[問題] 新手-增重減脂有辦法同時進行嗎？

作者: leo88138 (柳丁) 2016-06-17 23:51:10

如題小弟目前身高體重178/63 體脂肪16~20間
四肢很瘦弱但肚子和臉超大
有點懷疑脂肪全都在臉和肚子上
像80公斤胖子的臉配50公斤瘦子的四肢
自從進健身房純重訓已經半年多
有感覺能做的重量已經提升不少
所以最近有考慮要開始跑步減脂
如果想多吃點增加肌肉量
體脂一定會跟著變高
又想開始跑步減體脂肪
感覺兩種目的有點相沖到
怕效果會不好
不知道有沒有人能幫忙解惑
在此先謝謝各位的幫忙
p.s.我是外食族無法開伙

作者: owmmidir (我der天R) 2016-06-17 23:53:00

很難同時看你目標囉

作者: dakkk (我是牛我反芻) 2016-06-17 23:54:00

吃豬大腸時不要想著豬小腸

作者: howardgj94 (飄飄渺渺所為誰) 2016-06-17 23:57:00

有。前提是嚴格的營養來源跟熱量控制。太痛苦，很不推

作者: ug771 (初心) 2016-06-18 00:11:00

用長遠看的話，有機會

作者: LizardChang (超級蜥蜴人) 2016-06-18 00:21:00

外食族就更不用想了，好好減脂 OR 增肌吧給你我的想法：增肌減脂同時進行，最怕的就是，吃的剛好到不會減到肥的熱量，然後運動用剛剛好有氧、無氧互相砥銷。增肌/減脂都沒有這麼容易啊！你如果沒辦法控制熱量來源，不如好好選一個來做。把運動當習慣體態變化當附加價值，心情最愉快，共勉 :p

作者: a062693069 (東區拔辣哥) 2016-06-18 00:27:00

我176/64 自己覺得同時進行增肌的效果比較不明顯 8

作者: skhan (活力元氣) 2016-06-18 00:28:00

肚子和臉超大？ http://i.imgur.com/39gY8ml.jpg

作者: a062693069 (東區拔辣哥) 2016-06-18 00:28:00

個月從16%體脂減到8.6% 但是肌肉量才增加不到2公斤

作者: LizardChang (超級蜥蜴人) 2016-06-18 00:29:00

A大如果練一段時間了的話，其實兩公斤真的也算不錯了

作者: a062693069 (東區拔辣哥) 2016-06-18 00:29:00

當然飲食有非常控制高蛋白蔬果水不油不飲料不零

作者: LizardChang (超級蜥蜴人) 2016-06-18 00:30:00

增肌真的他媽很難啊！！

作者: a062693069 (東區拔辣哥) 2016-06-18 00:30:00

食然後平常練三鐵重訓上健身房

作者: LizardChang (超級蜥蜴人) 2016-06-18 00:40:00

哇噻，三鐵+健身，大大的運動量也是虐待自己的地步了

作者: leo88138 (柳丁) 2016-06-18 00:49:00

謝謝，我還是以重訓優先好了減脂主要是改變外表，就生活上而言肌肉比較實用哈哈

作者: badname (pepe) 2016-06-18 06:56:00

外食增肌就好，外食最怕蛋白質不夠，便當肉都少少的，都要特別去超商買蛋或是吃自助餐。

作者: WADE0616 (哇) 2016-06-18 09:41:00

簡單阿 complex training + HIIT +core

作者: wulingtony (武陵湯尼哥) 2016-06-18 11:07:00

可以不過沒效率

繼續閱讀

[問題] 深蹲膝蓋瘀青正常嗎？bming3 Re: [情報] 外電翻譯-膝蓋可以超過腳尖嗎？（破解深howardgj94 [買賣] 售powerblock U50 已售出rocksayhi Re: [情報] 外電翻譯-膝蓋可以超過腳尖嗎？（破解深ck1158 [情報] 外電翻譯-膝蓋可以超過腳尖嗎？（破解深howardgj94 [問題] X型腿做重訓joywhale412 [問題] 臀部肌肉與拉伸請益watwmark [交換] Costco MP 乳清蛋白餅乾口味半罐 MrTen [交易] COSTCO ON 分離乳清巧克力奶昔口味(售出)joejohn [問題] 肩膀(斜方肌)超容易發炎求救reg0526