[問題] 減肥遇到撞牆期？ zpeople PTT批踢踢實業坊

[問題] 減肥遇到撞牆期？

作者: zpeople (小黃) 2016-06-19 08:32:40

最近想減到70kg(練前93kg)
所以練4個月後83kg就遲滯不動了！
所以想加重有氧時數！但又怕肌肉發展受限！
1.想問大大重訓完90分鐘有氧是否會影響到肌肉的成長與維持？
2.減脂期是否可以追大重量嗎？(硬舉、深蹲)
3.減脂期是否需要禁慾！
我看報導女性荷爾蒙促進形成脂肪，尻完會上升之後脂肪易堆積之類？
先說謝謝大大！

作者: kangan987 (Jon.Snow) 2016-06-19 08:47:00

體重不等於體態你先拍照看一下體態吧可能體脂肪下降肌肉量上升所以體重才沒持續下降但是體態已經大大改變也不一定

作者: zpeople (小黃) 2016-06-19 08:55:00

我還是想瘦一點！膝蓋比較不會卡卡的！

作者: yang93303 (JiaAN) 2016-06-19 09:34:00

90分鐘的有氧印象中是會消耗到肌肉

作者: kangan987 (Jon.Snow) 2016-06-19 09:36:00

我每天尻都沒變胖子別再迷信啦

作者: harry4868001 (肥佬) 2016-06-19 10:27:00

飲食呢？

作者: zpeople (小黃) 2016-06-19 10:40:00

吃的跟平常一樣！沒啥變化

作者: cnns (HY) 2016-06-19 10:45:00

推k大每天尻

作者: raviyen (ravi) 2016-06-19 10:57:00

有refeed嗎!還是熱量都維持一樣!

作者: zpeople (小黃) 2016-06-19 11:36:00

熱量差不多2500卡左右吧

作者: serpant (2007) 2016-06-19 11:37:00

尻完槍，女性荷爾蒙會上升是什麼鬼？

作者: zpeople (小黃) 2016-06-19 11:37:00

頂多到2800

作者: raviyen (ravi) 2016-06-19 12:52:00

飲食要排refeed day,長期維持同熱量,體內控制體重的荷爾蒙也會趨於平衡!在refeed day那天,熱量、營養比例變化一下,這樣控制體重的荷爾豪分密量也會變化,減重才不會比較快卡關!

作者: dakkk (我是牛我反芻) 2016-06-19 13:04:00

一般建議40min有氧

作者: zpeople (小黃) 2016-06-19 13:56:00

謝謝R大！等等去吃兩客牛排！

作者: OnceAFreak (阿皮) 2016-06-19 19:35:00

補充一下 refeed要以碳水熱量為重

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