我身高170，但是體重卻高達了105公斤的25歲男生
正努力培養運動習慣，大概XBIKE 30~60分鐘 ，有買一個組合啞鈴，但只照著網路上
找的練練上半身而已
由於吃得很多+不健康，所以體重完全突破天際，放假就滷味+一堆白飯或一桶炸雞配
啤酒之類的
現在正在努力不碰高油高鹽的食物，但問題目前是個完全外食族，早中餐很難控制，
打算買個電鍋每晚就是雞胸肉+白飯試試看
由於從小就是個胖子(可能從國中後就沒低於70kg)，看到別人有健身的體態還真有點
羨慕，所以竟然打算實行了就不能停止
知道運動是長遠的看成果，但是還是想找到更好的方法求進步，看到成果也才更有進步感
不知道加上重訓會進步的更快嗎? 但是器材完全沒有碰過，不知道怎麼使用
初學者是否加上教練課會更好
還是目前專心再減輕體重這方面呢?
謝謝各位

先爬文 而且外食族也是可以瘦的 正常吃三餐 不喝糖飲宵夜

1重訓會,2查更多文章資料,你看得不夠多3教練課自己衡量

初學者自己摸索是很有意義的，找教練則可以幫你省下摸索的時間。找到方法的人仍然可以在一兩年內看到顯著進步

我有發過一篇170/107減到170/85的 成績沒有很傲人可是我覺得我們情況類似 可以參考一下

先從飲食著手! U r what u eat!

阿 那篇我po在FITNESS版...

爬文...看就知道沒爬

每晚雞胸肉加白飯，一下子就投降了吧

食物下手吧

爬文 全身都要練 去健身房 不能這樣吃從飲食控制下手

運動方面要重訓的話建議你上教練課

這飲食太可觀了另外爬文再問吧

加油，我177/98公斤明天開始拼命

先減量吧 不然一下就改飲食 絕對GG

先戒含糖飲料剩下在來說

不要只吃難吃的 我永遠記得吃一個月水煮雞肉 後的暴食還有千萬不要求快 我建議你先持續努力減重三年 到80公斤

原本吃重口味，一下子變那麼極端很難成功吧可以先找替代品，再慢慢朝想要的飲食習慣邁進

先從飲食著手 搭配運動

欠噓ㄝˉ

告訴你個好消息 通常胖子肌肉量都很高 加油減脂吧

噓你想一步登天，噓你不努力還想瘦

這種突然改變飲食習慣的很難維持

不要吃白飯啦 精緻的澱粉

五穀好吃

白飯不要吃，不然會瘦很慢地瓜南瓜五穀雜糧適量吃

有沒有心比較重要 沒心自然無法堅持 加油