大家安安, 我是一個怎麼練都消不掉油的胖子,
想請各位專業的大大協助
原Po從1月初健身到現在, 結果健成這個鬼樣子, 毫無變化
174cm/94kg, 體脂計26%, 目測35%+
http://i.imgur.com/8nxQYly.jpg
我已經不知道該怎麼辦了, 菜單越做越重, 身材毫無變化
我把菜單PO上來, 請大家協助我該怎麼做
每天固定慢跑 40分鐘 6公里, 跑完馬上接重訓
重訓菜單
周一到四
臥推100 lbs 12下=>仰臥起坐30下=>單槓8下=>抬腿20下=>啞鈴弓箭步12下
以上做六組不停, 休息時間就是轉換到下一組器材的時間
週五
加強單槓, 第一次單槓拉到最大極限(目前是20),其餘照舊
週六
加強臥推
臥推 120*10
140*10
160*8
180*6
200*1
90*10
90*10
然後接蝴蝶機->仰臥起坐*30->抬腿*20->深蹲
周日就純跑步, 能跑多遠就跑多遠,
目前最佳是52分鐘 8公里
飲食:
這是去減肥診所營養師開給我的菜單, 我是自己煮用電子秤,
基本上不加油, 只靠肉本身的油,
早餐: 饅頭或地瓜*1, 蘋果*1, 牛奶250cc, 優格*1(唯一的甜食)
午餐: 白飯200g, 各式肉類180g, 青菜
晚餐: 白飯150g, 各式肉類180g, 青菜
營養補充品只有維他命B群
很多人看了我的身材都覺得我的菜單在打嘴砲, 只好錄影
臥推230磅
https://youtu.be/MTP-gyo64Nk
正手單槓20下
https://youtu.be/j1imjfP6XpY
請問我還能做什麼讓自己能減脂出現肌肉線條...
半年毫無成果我真的很難過啊
作者: waynehsi (Breakfast) 2016-06-22 12:22:00
我覺得碳水有點多
作者:
suntex01 (tears in my heart)
2016-06-22 12:26:00我覺得你碳水減半改地瓜之類的.肉類/蔬菜可以多吃.
作者:
O12 (多喝水有益身體健康)
2016-06-22 12:26:00Googl2說白飯一碗標準碗200g,所以對原po要吃到基代應不算多
作者:
O12 (多喝水有益身體健康)
2016-06-22 12:28:00飯重是煮熟後的吧？
我175 90 也是26%看到你的肚子 除非下半身非常瘦 不然體脂應該接近35%@@
作者: polyasia (風忍) 2016-06-22 12:31:00
其實很厲害欸 如果是內臟脂肪的話是要久一點
作者:
BerITh (戀愛修理亮)
2016-06-22 12:33:00想快就多跑步啊
作者:
d200190 (瞌睡熊)
2016-06-22 12:33:00是不是吃太少阿，我沒做到你那麼重，吃得比你還多一些三個月100→90耶
作者: qheroq (Enjoy My Life) 2016-06-22 12:35:00
好強！！！
作者: polyasia (風忍) 2016-06-22 12:35:00
試試燕麥？
白米其實可以吃 像我自己就是習慣吃飯配菜和肉的人地瓜這類甜的只能接受當甜點或代替部分白飯
作者:
acgotaku (otaku)
2016-06-22 12:40:00這絕對不止26……目測接近40
作者: polyasia (風忍) 2016-06-22 12:42:00
我吃早上～但是會餓 要記得吃點心
作者:
canfish (能魚)
2016-06-22 12:42:00厲害...
對呀 自己也是覺得營養均衡下還是總量比較重要 &現在我是一天控制在1800~2000卡左右 早晚主食都以麥片為主配全脂牛奶或無糖優酪乳200ml. 再少加一些黑芝麻粉和果
作者: PushDown (橫眉冷) 2016-06-22 12:44:00
是不是吃太少?感覺你吃下去的熱量還不到基礎代謝說
作者:
heyopp (chumi)
2016-06-22 12:45:00先重訓再有氧？
作者: owlrex (Sidro) 2016-06-22 12:45:00
有個疑問 你有跟營養師提過你有在重訓嗎 這蛋白質的量有點少 360克的肉應該才80克蛋白質吧 總覺得你的體重要吃更多才對
寡糖 中午白米(生重)70~80g 白肉200卡 青菜100卡(水煮 加薑或大蒜泥 +5cc橄欖油) 一天的水果熱量控制在200卡內 其實減脂期運動量也不用太大 飲食比較重要 不然餓起來忍不住的話 真的很容易越減越胖@@
作者:
STi2011 (鳥王達)
2016-06-22 12:51:00是不是每個人都不一樣阿 我練五天 正常吃也是慢慢消下去
另外 像我自己屬於過胖 所以會目標放在減脂 > 維持肌肉量 肌肉雖難練 但比起滿身脂肪 還是寧願先甩掉滿身肥油呀 故蛋白質的部分比起剛接觸重訓時已經沒有那麼在意 高蛋白也比較少喝了
作者:
STi2011 (鳥王達)
2016-06-22 12:58:00我都快40了齁
運動方面 我是每天早晚一小時快走 大約6~6.5km/h膝蓋的感覺比起慢跑來的舒服許多 漸漸習慣定時定量
作者:
nuclear (一碗打翻的陽春麵)
2016-06-22 13:03:00這種體重單槓可以拉這樣 好強
作者:
Kimg (Kimg)
2016-06-22 13:04:00看到你先重訓再有氧我就不覺得你會練的好
作者:
STi2011 (鳥王達)
2016-06-22 13:04:00如果體型一直不滿意 要不要改變心境 以突破上限為主阿
作者:
a534055 (å¯æ¨‚)
2016-06-22 13:05:00沒有休息日?
作者:
STi2011 (鳥王達)
2016-06-22 13:07:00你爬文一下 其實這邊比較建議先重訓再有氧阿
作者:
ccufcc (皮卡波)
2016-06-22 13:09:00幫QQ
其實減脂速度還是取決於熱量攝取為主 若是激進一點吃到少於基代再配合不小的有氧量 瘦5~10公斤一定不難但除非日後嚴格控制飲食 不然復胖風險很高 倘若採適度有氧配合重訓 並依訓練量來計算熱量的方式 那速
度必然會慢一些 也就需要更多耐心囉 建議拉長以6個月~1
你單槓臥推能做到這樣 潛藏的肌肉與力量已經很驚人了
重訓後沒辦法有氧的話要不要把兩個排開 就是一天重訓 一天有氧
年為期吧 因為你的標準體重應該在75~80間 若是依減2~3公斤/月來算 10多公斤是需要不少時間來磨的 建議用這段時間養成良好的飲食習慣 為日後瘦下來避免復胖做
準備 畢竟運動不易按表操課 但食物攝取可是每天都在進行呀
作者:
jiexing (小E)
2016-06-22 13:21:00腿練得多嗎
作者:
q5h67z (shinoda77)
2016-06-22 13:22:00想看威力巨開示
作者:
THH (立志當睡神)
2016-06-22 13:23:00好奇你吃這份減重菜單多久??Y
你週一到週四的circle 菜單要多一點腿的動作看你的重訓菜單也沒多少腿 怎麼排的？
作者:
neko0624 (æœ€æ„›å¦¹å¦¹çš„è‚¥å®…è‘›æ ¼<3)
2016-06-22 13:28:00這體重能拉20下真的超強
作者:
THH (立志當睡神)
2016-06-22 13:29:00你的青菜是吃水煮的，完全沒調味???
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-06-22 13:30:0020下?嗯....
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-06-22 13:33:00糟糕開始想猛練到一次20+了 不想輸欸
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2016-06-22 13:33:0026%？
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-06-22 13:36:00我就是10%體脂左右拉得比你少才丟人~
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-06-22 13:37:00我想我太自滿於現況了 嗯...
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2016-06-22 13:37:00減脂練臥推效益不高 不過230lb好強 但多練深蹲跟硬舉好點
作者:
AIWUYA (敲Ｇ卡哇ｅの駿駿)
2016-06-22 13:37:00有耐心一點吧 身體已經胖這麼久了 他還不知道你要減脂XD只要持續下去一定會瘦！加油～
作者:
STi2011 (鳥王達)
2016-06-22 13:38:00要是我就專練單槓成神 XD
作者: chu630 (洨豬豬) 2016-06-22 13:39:00
一月初練,現在這麼強...我該反省了
作者: neal002 (阿尼不唬爛) 2016-06-22 13:40:00
內臟脂肪要靠飲食調整，試試看搭配卵磷脂來替換內臟脂肪
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2016-06-22 13:40:00而且不要吃白飯 美國很多馬鈴薯 多吃清蒸馬鈴薯
作者: lastevil (流雲) 2016-06-22 13:42:00
真心建議晚上不要吃澱粉只吃菜，我半年10公斤再配你一半的運動量
作者:
wemin777 (麻吉勒 假土豆!!)
2016-06-22 13:44:00可以請問您過去的運動經驗與體重嗎?體重有起伏過嗎?
作者: chu630 (洨豬豬) 2016-06-22 13:47:00
你跑步跑起來 自己感覺強度夠嗎?雖然我覺得很快了...
如果要短期看到成效其實不用太煩腦復胖的問題 就算是正常減重 飲食控制不好照樣會胖 只是時間早晚而已@@就看是要選擇運動表現還是短期體態改變吧
作者:
Grecie (容)
2016-06-22 13:54:00不知你1月前身材如何?不到半年可能無法想你所希望的有比較大的變化
作者: foodyoytk (元) 2016-06-22 13:56:00
算一下你的BMR你應該是吃太少
作者:
wemin777 (麻吉勒 假土豆!!)
2016-06-22 13:56:00挖賽!很妙耶!好!之除了跳舞機和游泳外 你是不是節食呢?
作者: foodyoytk (元) 2016-06-22 13:57:00
總之 就是 吃 練 睡 出問題 加油!!好好檢視!!
作者:
wemin777 (麻吉勒 假土豆!!)
2016-06-22 13:57:00如果有 可以請您大概敘述一下當時吃的熱量嗎
星期一到四的菜單有問題吧 都練同一部位? 這樣肌肉如何恢復?
作者: richard67 (richard) 2016-06-22 14:00:00
感覺這半年重訓還是有長肌肉但包在頑固脂肪裡
作者:
examcia (Jason)
2016-06-22 14:00:00沒練腿可以練到這樣不容易，練腿後你可以在上一層，體脂
作者:
Cecicly (小白)
2016-06-22 14:00:00照片感覺剩肚子要減 甘巴茶
作者: edsionQ (小四妤妤妤) 2016-06-22 14:01:00
作息不正常吧～早睡試看看
作者: richard67 (richard) 2016-06-22 14:01:00
我也是重訓三個月體重都沒降的95kg大肚胖子不過我是沒刻意飲食控制，只是腰圍有逐漸縮減脂增肌很難同時進行，建議您先減脂，有氧調高重訓先做深蹲核心，先不頻繁練手，胸，偶爾練即可
其實才半年而已 除非是用很激進的方法 不然一周瘦1kg就很猛了 體重體脂問題還是從吃著手吧 腹肌是廚房練出來的 低醣高脂高蛋白試試看
作者: richard67 (richard) 2016-06-22 14:09:00
可以跑就練跑半馬，週跑量破50k,覺對降很快
作者: zplus 2016-06-22 14:12:00
為啥musclebeach的減脂方式跟fittness一樣...多關節大重量R
作者:
minipc (Toybox)
2016-06-22 14:18:00放大絕:抽脂
作者:
THH (立志當睡神)
2016-06-22 14:20:00感覺菜單很怪，都沒有油脂攝取... 堅果或是不飽和植物油是
作者:
wemin777 (麻吉勒 假土豆!!)
2016-06-22 14:20:00最後在請教兩個問題 您每次復胖原因是吃到正常的量或是
作者:
wemin777 (麻吉勒 假土豆!!)
2016-06-22 14:21:00吃到3000卡呢 然後復胖的時候也有在做重訓吧?
作者:
sephen (實施綁椿 民心上升!!!)
2016-06-22 14:29:0020下是不錯啦 =_= 不過我個人單槓是要chin up才算一下那個墊腳的啞鈴看來頗危險 哪天會不會下槓踩到扭到腳
作者:
wemin777 (麻吉勒 假土豆!!)
2016-06-22 14:35:00好的 那我下個小結論 1.您的基因對澱粉很敏感，很喜歡吸收澱粉 2.您的基因也很喜歡脂肪，有多的能量很喜歡拿來
作者: ts0821 (想要度假) 2016-06-22 14:37:00
腿有點練太少..甚至可以一週兩次..我覺得練腿瘦很快..
作者:
wemin777 (麻吉勒 假土豆!!)
2016-06-22 14:37:00做成脂肪，所以照這兩點來看，如果用傳統健康的飲食方法(也就是營養師的方法)想要練成有線條的體態，實務上來說
作者:
s09930921 (bbbbbbbbbbb)
2016-06-22 14:42:00好猛
作者:
wemin777 (麻吉勒 假土豆!!)
2016-06-22 14:43:00大概沒有三年也要兩年，至於運動菜單方面的話，影響不大
作者:
iceoo913 (岡山yoga)
2016-06-22 14:46:00覺的蹲舉跟硬舉要加入菜單 腿練太少了
作者:
wemin777 (麻吉勒 假土豆!!)
2016-06-22 14:48:00如果說您真的很在意的話 可以再用您之前方法瘦一次 至少
菜單跟運動看起來比一般減肥者優了 可以感受到你的無奈只好封你為 最強的胖子要不要考慮改練摔角 或 健力有可能肌肉也增加導致體重降不多
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2016-06-22 14:55:00感覺有健力天份
作者: vic2106 (Vic) 2016-06-22 14:56:00
睡眠作息如何呢？
作者:
examcia (Jason)
2016-06-22 15:00:0020下的影片沒辦法看，哭泣
作者:
Ogrish (P幣歸零糕)
2016-06-22 15:01:00問題出在“半年”……起碼1,2年以上維持運動習慣
作者:
TBTLoL (皮皮)
2016-06-22 15:04:00碳水太多 重訓完有氧比較好
作者:
wemin777 (麻吉勒 假土豆!!)
2016-06-22 15:05:00其實大膽一點假設的話 就算飲食運動做的很好 還是沒辦法達到好看的體態 加上正常人嚴格飲食與運動維持不了多久
作者:
Ogrish (P幣歸零糕)
2016-06-22 15:08:00那位andy哥既然那麼懂快開給他整套菜單啊～我介紹大醫院整形外科抽脂抽油會更快啦
作者:
lim10337 (Shane)
2016-06-22 15:09:00真好奇下半身有多瘦，可以看起來不到70kg.............
這麼快就放大絕了喔?減脂這回事飲食控制加上重訓有氧半年本來就足已看到成績了減脂又不是健身已年計算增肌
不過我同意andy說的.. 90kgup 體脂目測30%up 有氧半年吃的不是太扯 應該要有些許成果才是..
而且越胖的剛開始飲食控制跟有氧 別說半年 一個月就看得出來了
作者:
ne579 (ne579)
2016-06-22 15:13:00覺得要練腿
作者: gn03258696 (zed) 2016-06-22 15:19:00
你這絕對不只26% 我身高體重跟你都差不多正負1而已看起來肚子沒你這麼大 手 肩膀斜方塊狀都明顯
作者:
Lowrider (孤獨患者....)
2016-06-22 15:20:00是因為慢跑完接重訓 所以效果不好嘛 @@?
作者:
AIWUYA (敲Ｇ卡哇ｅの駿駿)
2016-06-22 15:22:00這種飲食 運動量 真難相信@..@
作者: evan3129 2016-06-22 15:24:00
可以去fitness版問問
加強下半身的重訓，例如硬舉、深蹲或農夫走路等，減脂效果較佳，另外先重訓再有氧，加油！期待你分享瘦身文！
作者: polyasia (風忍) 2016-06-22 15:31:00
單槓卡關很久了 請問該如何突破？真心請教
作者:
linchiai (chiai)
2016-06-22 15:37:00這不科學啊，我身高體重跟你差不多，但我吃得比你多很多，只要飲食稍克制體重就會降
碳水太多 脂肪太少你要口口聲聲說要減脂 但光進食時間點就大錯特錯了早餐不要吃碳水(除非你是早餐完要運動)運動玩吃碳水跟蛋白質 不要吃脂肪還有看你的飲食菜單 看來也沒有很精準控制熱量跟營養素完*「基本上不加油, 只靠肉本身的油」少油不代表會減脂
樓上，這都營養師開的菜單....建議原PO轉到fitness
作者: rkt (0.0) 2016-06-22 15:48:00
知道自己在減脂的時候該吃多少三大營養素嗎
有看到 但診所營養師不會照你的重訓計畫開吧營養素跟熱量 自己爬文算一算吧
作者: rkt (0.0) 2016-06-22 15:49:00
重訓先再跑步，跑太多不會讓你減脂，只會讓你變成代謝症候群
原PO還是去問醫師，說不定身體代謝有問題。有做運動+控制飲食 應該是有一些成果
作者:
permanent (Have a nice life.)
2016-06-22 15:58:00肚子大或許是別的問題造成，去家醫科諮詢照超音波？
要讓肌肉休息 還沒長出來 就先把營養消耗掉在跑步上故事覺得拆開來 做循環 一天跑步一天重訓一天休息 還有核心多做 深蹲對這方面很有效
作者:
gonna (勾那)
2016-06-22 16:21:00竟然有人推他轉FITNESS板...轉去該板的下場就是>>多有氧不要先重訓，吃到基代就好
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2016-06-22 16:22:00
腿夠強壯 上半身就強壯 我的老師說的重訓更能提升心肺
原po只要剪紙阿 沒要變巨巨? 其實還真的就瘦身就好他這個重訓強度已經電爆很多本板的人了吧 QQ
作者:
antiall (Hammer Smashed Face)
2016-06-22 16:31:00幹 單槓好強喔 我要是你的體重一下都拉不上去
作者: vinis1031 2016-06-22 16:32:00
這單槓很猛RRR
作者:
gonna (勾那)
2016-06-22 16:45:00那板就是有氧+基代，看板名符合沒錯，但內容物呢?看到胖的人就叫她先做有氧，重訓是以後的事講的好像要減脂只能去做有氧
作者:
themost (最遠)
2016-06-22 16:53:00fitness版已經漸漸轉型了，也快變成重訓是唯一的解了
作者:
dwg (蘇果諾)
2016-06-22 16:54:00會不會你其實懷孕了？
作者:
ponzixd (胖胖)
2016-06-22 17:01:00我179/100 27% 你這看起來比我肥多了XD 有機會40
作者:
LeMos (完妝醬油)
2016-06-22 17:02:00堅持做下去就對了才半年 不要急 練3年還這樣再說
作者:
gonna (勾那)
2016-06-22 17:12:00沒有轉型阿，一樣是有氧派，動不動就推人去慢跑...這個情況去隔壁板就會被說要減肥先做有氧
作者:
haoguy (uu)
2016-06-22 17:17:00這菜單有點邱耶
作者:
fenriy (KEK)
2016-06-22 17:20:00話說原PO有聽過 甲狀腺功能低下 嗎? 或許有可能 了解一下?
作者:
gonna (勾那)
2016-06-22 17:29:00ft板 24741 其他自己找一下吧
FITNESS板 精華區該講的都講了 有些人不看或選擇性看
作者:
pan7353 (要變成自己喜歡的模樣)
2016-06-22 17:48:00我來打打氣，一樣復胖一樣內臟脂肪爆多，先重訓再有氧加飲食控制，從4月初開始到現在體重沒降體脂加1......但還是想堅持，希望一年後不要換我po這篇XD
作者: aaron740721 2016-06-22 17:52:00
這不科學..
作者:
MyNion (Nion Lee)
2016-06-22 17:53:00練腿 練腿 練腿 練腿 練腿 練腿 練腿 練腿 練腿 練腿 ！！
作者:
haoguy (uu)
2016-06-22 17:54:00根本不是沒練腿的問題吧
可能原因: 血糖阻抗、睪固酮不足、甲狀腺低下第一個最佳解決辦法是低碳 後兩個 就是歹命 冏然後我反而覺得肉吃不夠耶 碳水太多另外沒深蹲 硬舉頗遭
作者:
joeboy (揪立)
2016-06-22 18:46:00挖靠臥推100，比本肥宅強大概100倍，40就快死人了QQ
作者:
examcia (Jason)
2016-06-22 18:54:00這個每日碳水跟蛋白質都在100克上下，每天才吃1000卡，真不知道怎麼維持體重的
作者:
THH (立志當睡神)
2016-06-22 19:10:00恩我也覺得有可能是內分泌失調
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2016-06-22 19:13:00
力量好強....難怪人家說胖子好練，果然如此
作者:
psychoF (F型患者..)
2016-06-22 19:43:00試試看游泳?
作者: iamstupid844 (iamstupid844) 2016-06-22 19:46:00
單槓真的屌
作者:
sin55688 (單手挑藏獒)
2016-06-22 19:55:00認真覺得先增加有氧運動時間+天數。 超強XD
作者: habitkid (夢醒時分) 2016-06-22 20:13:00
看完馬上有拉單槓的衝動阿
作者:
TANGLEE (Tang)
2016-06-22 20:50:00重訓後在接有氧 慢跑 時間不變增加距離 加入飛輪 讓身體有不一樣的感覺 飲食就以基代為準 就好
作者:
idqwe (....)
2016-06-22 21:31:00這個我都服了
作者:
ccroy (果頁果頁禾口禾斗禾斗)
2016-06-22 21:45:00這個運動量沒瘦真的很神奇欸...
作者:
wtf426 (Ayn)
2016-06-22 22:06:00覺得可能先重訓再有氧比較好 然後有氧可以試試間歇
作者: fmpuvu (LeiLei) 2016-06-22 22:33:00
看醫生+1 說不定是內分泌或是遺傳疾病的問題?
作者:
wayland (電波鴕鳥)
2016-06-22 23:11:00飯吃太多了啦XD
作者:
cl36260 (Travis)
2016-06-23 01:06:00可以看阿＝＝你網路有問題吧
慢跑改到重訓後 我光不喝飲料+快走就可以減了你這訓練量不可能沒半點效果 你可能真的要去體檢一下而且你吃的還比我少 一整個就是異常...
你慢跑的時候心率多少？如果心跳拉太高效果也不好我身高體重跟你差不多,每天吃大約2200卡,目前就是飛輪+快走,兩週體重91.8->90,體脂肪27->26.3,還有你的休息和水喝得足夠嗎？
作者:
osape (oo)
2016-06-23 07:15:00看醫生吧 建議看新陳代謝科 這真的怪怪的
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2016-06-23 07:27:00每個人先瘦的地方可能不一樣 也許原po是先瘦四肢才看不出來
作者:
sdriver (日夜顛倒)
2016-06-23 09:10:00大大重量做很重，但改變身形是要練健美，感覺大大是往力的方向走了。舉的愈重愈有可能沒有練到要練的肌群
作者: tyltea13579 (紅酒) 2016-06-23 09:26:00
純問 你的排泄正常嗎？？？ 有每天上廁所？？？ 一天的喝水量呢一些不起眼的小地方反而是問題的所在
作者:
kkyyk (不死)
2016-06-23 09:47:00分出一兩天時間專心練腿吧
重點是體脂的變化吧？你的體質感覺就胖胸腰 手臂跟腿看起來像70
我不是這邊內行人 但是我前天看日本節目 你可以參考看看 好像是因為肌肉裡面有脂肪 要先減下肌肉裡面的脂肪之後 他才會開始減其他部位的脂肪 持續下去吧 我個人不專業推測是你還在減少肌肉脂肪那個 那個節目是 什麼家庭醫學什麼的 每次看都恐怖恐怖 講的是 第三脂肪 如果有錯誤還是其他大大來補充吧
作者: nautasechs (Nomen mihi est Mark) 2016-06-23 16:30:00
體脂26？...你自己想想這可能嗎哪一牌的體脂計，可公開嗎？
作者:
hcbest (chang)
2016-06-23 20:45:00好猛喔 太猛了吧
目前我177/95/26%，一下都拉不起來...... 不過你的體脂絕對有32%甚至以上，看肚子就知道了，我也是過來人
作者:
idareyou (HellTraveller)
2016-06-23 22:13:00加油，我胖你一公斤卻辦不到你的成就QQ
作者: xinyuxiao (果果子) 2016-06-24 03:58:00
充滿澱粉超難減脂肪 搜尋/生酮，我3個月-5公斤 吃得比你還開心…而且我小胖子 你肉比我多 效果有可能更快每天舔奶油椰子油吃肉吃蛋吃菜爽爽吃 我還不算超級嚴厲執行 只是有認真做就是3個月是指衷心建議可以試試看 這是我這輩子體重下降最成功又最多的一次 還在持續中
作者:
mtm ( )
2016-06-24 10:14:00跪拜中T_T
作者:
aa1727 (幫我加油好嗎)
2016-06-24 10:37:0026太歡樂了 加油
要不要轉型strongman路線，也許天生就是strongman
個人認為有氧要排的比你健身房來的多，因為肌力你有了但明顯有氧太少，兩邊雙管齊下吧肌力維持目前的狀況，多加有氧運動，單車游泳跑步都是不錯的，能試著有氧一週三次看看
有個很大大的疑問......會不會根本是內分泌失調造造成肥胖？直接掛內科看看？就算下肢推拉練不夠這訓練量和有飲食控制不可能無成果，感覺根本是有病（內分泌失調）
作者:
Spaceward (Spaceward)
2016-06-26 09:09:00建議每天固定喝水達身體需求以上的量 感覺是代謝不好
作者:
EvanYang (EvanYang)
2016-06-26 19:35:00真不科學，這麼重可以拉20下 @@
作者:
rfireptt (piece of shit)
2016-06-27 00:17:009x公斤20下...你背和二頭一定超強
作者: xinyuxiao (果果子) 2016-06-27 03:46:00
總熱量才不是唯一關鍵好嗎？不然你節食不就唯一解？呵呵