[問題] 減脂期的蛋白質攝取量 yang93303 PTT批踢踢實業坊

[問題] 減脂期的蛋白質攝取量

作者: yang93303 (JiaAN) 2016-06-22 10:51:44

目前體重約74公斤
體脂19%
現在主要想以減脂為主
每天攝取熱量大概是TDEE -400左右
照理來說吃進去的食物應該幾乎全部都被消耗掉了
再加上燃燒脂肪跟一部分的肌肉
那這樣還需要吃到體重X2克蛋白質嗎
還是1-1.5左右就可以

作者: willie666666 (Willis) 2016-06-22 10:54:00

每磅體重1g以上，甚至是1.1~1.3g。

作者: OnceAFreak (阿皮) 2016-06-22 10:54:00

減脂蛋白量要上升。。。

作者: a362562 2016-06-22 10:54:00

也有相同的疑問如果不想肌肉量掉太多的話蛋白質是否要維持還是提升

作者: NCKUGoodMan (懶叫難吃=Q=) 2016-06-22 11:18:00

減脂增肌不是差在碳水量嗎

作者: meteor0905 (MeteorFish) 2016-06-22 11:24:00

瘦體重 1g ，淨體重0.8g，熱量赤字下多吃沒壞只會更好，吃到 1.2g 不用怕，不過生酮式就要留意

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