先附上4/1及7/1測InBody的圖
http://i.imgur.com/pGh3VKi.jpg
http://i.imgur.com/HwKXq3a.jpg
體重 73.3kg→66.0kg (降7.3kg)
體脂肪率 23.9%→17.5% (降6.4%)
脂肪 17.6kg→11.5kg (降6.1kg)
肌肉 31.5kg→30.5kg (降1kg)
大叔我今年29歲，身高只有人家說半殘的170cm
減肥很久了，但重訓上還算是新手
體重最重曾高達96kg，靠著不健康餓肚子加有氧的方式瘦到75kg
之後來到這個板跟隔壁FITNESS板，才學習到正確飲食的觀念及重訓的重要性
爬了網路上很多的文，知道同時增肌減脂是沒效率的，從今年4/1開始專心減脂
飲食上，一到五上班會自己準備便當，假日就陪老婆小孩隨意吃
上班日每天大概300卡的熱量赤字，並參考一分鐘健身教室史考特醫生的指南
1.高蛋白：最近水肥哥是建議每公斤體重攝取1.4~1.82g，但我是參考之前板上
威力板主的每磅體重1g(也就是每公斤體重2.2g)
2.優質脂肪：堅果、動物天然油脂、冷壓初榨橄欖油/椰子油
3.控制碳水化合物：盡量挑選較粗糙的碳水化合物，如糙米、麥片、根莖類，並照
威力板主說的循環概念，運動日就多吃點，休息日就少吃點
運動上，參考水肥哥之前在力量訓練456的推文，重量訓練比心肺運動好
一邊是不斷的拉扯，一邊是無止盡的減肌，所以我只有重訓
因為減脂期日子還是要過，還是得上班養家，還是得花時間陪爸媽陪老婆陪小孩
還得要另外花時間買菜跟煮飯，運動上就只能重訓，實在擠不出時間有氧或間歇
重訓內容，則參考這篇網誌的第2點，選擇大重量做最大肌力
http://coachminyen.blogspot.tw/2014/04/blog-post_28.html
課表上三天一循環，每練兩天就休息一天，一天推加一天拉
推：深蹲+臥推+斜推+肩推
拉：硬舉+划船+單槓+滑輪下拉
每個動作都是做3x3，含熱身大概40分鐘搞定
以上是大叔我三個月的一點心得分享
想請問板上有經驗的前輩
1.這樣的減脂方式，正確嗎？有什麼該修正的地方？
2.常在板上看大家說減脂一定會跟著減到肌肉，但沒聽過比例上大約是幾比幾
減6公斤脂肪連帶掉1公斤的肌肉，會太多嗎？還是合理？
如果繼續減脂的話，掉的肌肉跟脂肪之間的比例上，肌肉會越掉越多嗎？
3.常聽說減脂太久，代謝會漸漸降低，導致越減越慢，如果想追求更好的體態跟體能
應該繼續減？還是先休息一陣子再減？還是先別減了，增肌一陣子再繼續減？
謝謝