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[問題] 請問單槓要全放嗎？

作者: william2008 (帥哥)   2016-07-03 11:32:41
最近練單槓，有人跟我說練全放比較好，就是下來時手完全打直，我試過幾次發現難度真的比手微彎高很多，重點是隔天三頭肌的地方很酸，覺得蠻奇怪的，單槓不是練背跟二頭嗎？
會不會練全放手打直容易受傷呢？想請巨巨們指教! 感謝!
作者: FallenWYN (banana man)   2016-07-03 11:44:00
全放一開始很弱，習慣就覺得很爽
作者: Fugacious (bibliomania)   2016-07-03 12:27:00
全放才是對的
作者: newfox   2016-07-03 12:28:00
全放，但肩膀不鬆開
作者: mmcan51 (mmcan551)   2016-07-03 12:38:00
注意肩關節
作者: neko0624 (最愛妹妹的肥宅葛格<3)   2016-07-03 12:55:00
全放 但是緩和的下來不要放鬆直落下
作者: duncan1208   2016-07-03 12:59:00
肱三頭會酸是因為肘關節曲伸的動作造成的，也就是放直的關係
作者: cs60406 (cs60406)   2016-07-03 13:01:00
試試看全放就知道差異了，感受有差
作者: ef3520   2016-07-03 13:11:00
全放，肩膀也要放吧？拉上去的時候先收緊肩胛骨再往上拉
作者: Qcloud (Direction)   2016-07-03 13:23:00
全放+1，拉的次數少就用彈力帶輔助
作者: DLCSEA (類鑽之海)   2016-07-03 13:26:00
直上直下，全放，以前就這樣練。
作者: bwnt (bwnt)   2016-07-03 14:26:00
全放 秀給那些手彎的看 心情就是好
作者: w328065 (KD5566)   2016-07-03 14:32:00
當然全放才有效率啊
作者: william2008 (帥哥)   2016-07-03 15:55:00
了解了！ 原來全放才是正確的，我會多多練習的，感謝大大們指點!
作者: fg801640 (限量發行)   2016-07-03 16:57:00
我們健身房一個五十幾歲的大哥教我不要全放，我也很疑惑，因為他的背練得不錯很說服力http://i.imgur.com/mQX4eAa.jpghttp://i.imgur.com/4Crh73j.jpg
作者: LBJ23K (LBJ23K)   2016-07-03 17:05:00
借問肩膀也要鬆開嗎 我目前盡量放低但肩胛還是緊的
作者: sws80920 (小俗辣)   2016-07-03 17:25:00
肩膀也放好像容易受傷 因為剩下韌帶支撐
作者: rex105 (你好我是屁神雷克斯)   2016-07-03 17:33:00
不要全部放掉好嗎...韌帶很可憐...QQ
作者: immortalqq (大牛)   2016-07-03 17:40:00
全放不是要你連肩膀都鬆開啊
作者: MyNion (Nion Lee)   2016-07-03 17:41:00
全放+1~~ 但是到底時兩側胳肢窩下得擴背肌是HOLD住ㄉ
作者: a062693069 (東區拔辣哥)   2016-07-03 18:23:00
全放是整個打直? 我全放肩膀都會卡卡的有聲音 是放太快導致嗎
作者: cs60406 (cs60406)   2016-07-03 18:39:00
應該說要放到底，但肌肉還是要保持出力
作者: FlynnZhang (●—●)   2016-07-03 18:43:00
all the way up, all the way down
作者: kenhiro5566 (kenhiro)   2016-07-03 18:59:00
我不全放 雖然犧牲訓練效果 但我覺得我肩膀比較舒服
作者: jaannddyy (詹敵)   2016-07-03 20:20:00
全放手肘會很不舒服吧 全放刺激會比較好嗎？
作者: TheCrossRoad (煞气ａ性慾小瓦﹋☆〃)   2016-07-03 20:55:00
肩膀放鬆比較容易受傷啊 你有把握不受傷就放吧
作者: hermes20372 (ROSE31)   2016-07-03 21:15:00
推文一堆人說全放 肩膀不要鬆開但是你在講這句話的時候你自己怎不模擬看看= =
作者: saypon (說碰)   2016-07-03 21:16:00
訓練沒有絕對的對錯，離心不管有沒有全打直維持張力較好
作者: hermes20372 (ROSE31)   2016-07-03 21:16:00
根本無法啊 很奇怪的邏輯
作者: Fedorov ( )   2016-07-03 22:40:00
肩膀不鬆 不可能全放
作者: firefoxriko (自由主義者的忠心測試)   2016-07-04 01:30:00
就全放受傷快，效率不一定好訓練在某些時候是有絕對對錯的
作者: akta (akta)   2016-07-04 01:46:00
上週跟朋友試著全放， 兩個人肩痛到今天。
作者: jonaswang01 (SEZER)   2016-07-04 01:51:00
上次我全放然後就受傷了......
作者: ct20100806 (SuperYo)   2016-07-04 02:04:00
整段推文見證了風向改變的震撼
作者: q5h67z (shinoda77)   2016-07-04 02:11:00
前半:全放 後半:不全放 XD
作者: TheCrossRoad (煞气ａ性慾小瓦﹋☆〃)   2016-07-04 02:31:00
其實我搞不懂前面的全放 有無包含肩膀 撲撲反正肩膀從頭到尾都給他撐住就對了
作者: kenhiro5566 (kenhiro)   2016-07-04 03:37:00
另外我覺得不全放 背都在持續維持張力 比較有泵感
作者: WashFreeID (免洗)   2016-07-04 05:29:00
我以為是全放->中間 偏背肌 中間->頂 偏二頭三頭平均就慢慢全放再上去 練二三頭就不用放到底說錯 沒有三頭
作者: FunKK (放ㄎㄎ)   2016-07-04 08:35:00
你們真壞 XD
作者: redhorse ( 小小草民)   2016-07-04 10:23:00
不會不舒服就可以全放啊 這個很看個人體質的
作者: wiath (XD)   2016-07-04 10:50:00
不全放，肩膀跟手肘都會hold住
作者: commerce   2016-07-04 11:21:00
上拉要過下巴 下放要手肘打直 肩膀會鬆掉是肌力太弱
作者: silencemars (mars)   2016-07-04 13:13:00
全放後就拉不上去了
作者: sweettaiwan (貿貿)   2016-07-05 10:55:00
全放但不打死
作者: tmac4ever (杜蘭朵與神龜的故事)   2016-07-05 17:26:00
全放肩膀不會痛阿，控制就好
作者: pxndx (Poppyjungle)   2016-07-06 12:53:00
有控制就不叫全放了吧！
作者: q5h67z (shinoda77)   2016-07-06 12:58:00
可是上面rex巨說不全放欸
作者: tdog (難怪我一直交不到女友)   2016-07-06 21:42:00
我都全放 每個人體質不同 你自己做起來覺得爽 不受傷就好
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