最近兩週密集訓練
胸+三頭 背加二頭 肩加腿
一個禮拜兩次循環 重量大約都是80-90%
練完重訓還會加上跑步30分鐘速度10公里
就在昨天練肩第一個動作啞鈴肩推
熱身完畢，推大約可以推6下的重量30kg
上去時肩膀一不小心沒hold住往後，喀一聲
當下嚇到微微的痛，我就拉拉肩膀做一下飛鳥
感覺好像不痛了，有一點酸...就把肩膀6個動作
每個動作3-4組做完在練腿，回家就冰敷
今天早上起來...動會痛 心中無數的悲痛阿
本來今天是練胸跟三頭...看來只能跑步個一陣子了
這陣子的操練好不容易胸推有進步...又要打回原點了

休息吧

進步的前提就是不要受傷

肩膀受傷很麻煩耶

就說肩推要用壺鈴 怎麼還是用啞鈴呢拿30公斤啞鈴做肩推會不會太扯 你是坐著的嗎 那更瞎

壺鈴王 求教學

就用壺鈴肩推呀 行程長且穩定 符合人體功學不易受傷要練穩定性甚至可以做倒壺肩推 張所融大師超推薦的動作

那跟用啞鈴肩推是不是有八成像

借這篇問一下壺鈴王 請問在做坐姿肩推 不管是機械啞鈴槓鈴壺鈴 全程都應該肩胛下壓嗎 還是像站姿OHP 讓肩胛自然上旋(不確定專有名詞

重心不好掌握，要多花力量在控制上，沒辦法死力推相對比較安全，而且更多肌肉神經參與

麻煩肩推就是要站著 站著不行的話先把活動度弄好再練OHP過程不要過度強調下壓 反而會造成二次代償上舉時自然上旋 下放時自然回歸原位即可挺胸夾背縮腹斜方下壓 這些CUE太多人做過頭了 反而有害

話說十公里三十分鐘你這是三分速耶，太猛了吧

速度單位…你物理老師在哭哭

兄弟 我前陣子只是因為棘上肌輕微撕裂就要休息一個月.小心點慢慢來 今天終於可以回去報到了

再強調一次 練肩膀 不要坐著 不要拿啞鈴 想死的請繼續以上所指的動作是肩推 至於側平舉 除非健美選手也不建議因為某些人會因為個體差異或舉過高的關係造成肩膀受傷肩推好好練 再練一些後三角動作就夠了 安全沒風險才重要

前幾天看館長練還交代練肩膀一定要坐著練，不然會借力…

嚴格來說不是借力 是額外還要穩定軀幹 所以推的重量降低

謝謝你的資訊提供，我會去爬你寫的文

練肩膀要很小心 所有風險因子都要排除 因為太容易受傷

http://0rz.tw/rN1PK 請問壺鈴肩推是指這個嗎?

旋轉肌拉傷 我兩個禮拜前也是 好好休息 剛開始幾天超痛現在有比較好了 可是還是不能壓重 真的很傷啊 好好休息吧！

yes

借問一下，如果沒有壺鈴，是否站姿槓鈴肩推比啞鈴好?

當然 槓鈴肩推比啞鈴穩定多了 當然前提是你做正確

我是覺得館長的影片比較適合有底子的人去看

側三角飛鳥動作 非常不建議身體打直在做 第一這樣會吃到前三角 第二 肩峰下空間不足 會受傷 所以還是建議身體稍微前傾 讓後三角可以平行地面 當然如果你還是想坐著直立身體那也請在做的過程肩膀外轉比較安全 相關影片請去找athleanX