大家好，我是31歲剛開始做重訓的新手，
身高178，體重89公斤，最近想要開始減肥，
所以搭配有氧跟重訓，
目前是安排一天上身，隔天有氧，再隔天下身這樣子的步驟，
已從事三個禮拜，但有一個很好奇的地方，
就是剛開始做完重訓，尤其是上半身，
傍晚做訓練，晚上手會很沒有力，
大概就是連洗頭有些角度都沒辦法出力的這種狀態，
不過最近兩次做完上半身重訓後，
發現痠痛狀況沒有之前這麼嚴重，就是每個角度都可以出力的這種感覺，
第一次發生時我還以為沒有操練好，
所以昨天我還特地練到器材舉不起來，
但回去後還是一樣沒有那種手不能舉的超痠痛感，
普通痠痛感還是有，
想請問一下是我真的沒有操練好嗎？
還是肌肉已經適應了呢？
作者:
j1109918 (LeeHenEn)
2016-08-01 09:53:00誰說酸才是練到呢？
作者: b6365206 (s10230747) 2016-08-01 09:56:00
我菜鳥 不過我覺得睡眠夠就沒那麼酸
一開始接受強度高的運動很容易就會有酸痛，你現在大概是身體比較適應了。其實沒有酸痛不一定代表沒有訓練到哦！而且練到力竭也不是必須的。
作者:
newkoks (戰鬥工兵%)
2016-08-01 10:06:00力竭就好了，沒酸肌肉還是有破壞
作者:
shadeel (123)
2016-08-01 10:28:00沒酸痛不好嗎 這麼M ? 有練到又不影響日常動作才好吧
作者:
sputniky (史波尼克轉圈圈)
2016-08-01 11:04:00作者: ohsexygirl (KENJI) 2016-08-01 11:04:00
我覺得你如果自稱新手的話，不痠的確是有問題
作者: owlrex (Sidro) 2016-08-01 11:34:00
新手要多注意力竭時的姿勢 品質大於次數
很久沒打羽球了 昨天打了一下 今天肩膀和手也會酸呢
作者:
examcia (Jason)
2016-08-02 23:45:00練久了的確不太會痠，但是會很累，累到想按摩，想泡溫泉，想躺一整天，關節跟骨頭都痠痠的