[問題] 超恢復、休息、過度訓練 michaelyin PTT批踢踢實業坊

[問題] 超恢復、休息、過度訓練

作者: michaelyin (michael yin) 2016-08-27 22:34:03

（手機排版）
小弟最近看書學習到超恢復這個觀念，自己理解的內容是說訓練後的48~72小時身體的狀
況會特別好
這個時候可以增強強度，之後再休息48~72小時等下一次超恢復
靠這個方法可以慢慢疊上去越來越強壯
想請教各位巨巨這個方法是否真的可行？
小弟疑惑的點是，若以腿、推、拉這樣三天一循環的菜單訓練，第四天就必須繼續訓練推
否則無法配合超恢復時間，那這樣有沒有可能訓練過度？這樣的訓練方式休息怎麼安排？
麻煩各位巨巨解惑了

作者: jaannddyy (詹敵) 2016-08-27 22:35:00

每個人身體狀況不一你要自己試才知道可不可行

作者: EnsiferumTKR (EnsiferumTKR) 2016-08-27 22:44:00

靠超恢復疊上去的強度有限，且無法保證每次訓練狀況都很好，用身體感受才是真的

作者: ka0927085443 (奶霜) 2016-08-27 22:52:00

超補償理論??

作者: afflect (Mr.Q) 2016-08-27 23:08:00

阿不就練一天修兩天的意思罷了

作者: dakkk (我是牛我反芻) 2016-08-27 23:10:00

你可以試試一週一循環呀

作者: z1288 (阿邦) 2016-08-28 00:19:00

跟年紀 Dna遺傳比較有關係

作者: wj1417 (卡夫卡) 2016-08-28 08:07:00

超補償理論

作者: jim31837 (....) 2016-08-28 13:01:00

胸背腿循環是不錯的選擇但背肌痠痛影響臥推深蹲....所以練背日的菜單要特別注意強度訓練量不好抓

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