硬舉、深蹲不練的話，幹脆不要健身了
人體力學裡面最重要的就是下背、核心以及腿部的穩定、平衡度
就是因為要對抗地心引力的關係，人是直立走路
那怕你坐著打電腦、騎機車、開車，下背核心都還是需要出力
生活中幾乎任何動作都會跟這兩大訓練的肌群有關
等到你老了，這些肌群還是要撐起你的身體、保護你的骨骼，讓你看起來更有活力
但重點 重點 不是要每個人都要像健力選手那樣
扛起沈重的槓鈴，做起標準硬舉、蹲舉都要破百kg，比誰力量大
這完全錯誤
不要再有迷思，認為自己能拉多重、扛多重 就是man 就是對、就是強
到頭來一不小心受傷了，再反過來罵硬舉、深蹲 不能練、害死人 練了只會受傷
還有人說硬舉不能拉太輕、拉太輕會往後倒.....
那你拿空槓做硬舉動作是不是應該要往後翻了？
重點是什麼？？？
重點就是要訓練你的中、下盤的肌肉強度以及最重要的平衡、協調的深層肌肉穩定度
一再強調，健身，不是單純只是操重量，讓你的肌肉長大而已
跟肌肉成長一樣重要的就是協調與平衡
這也是為什麼 我一直建議有教練的情況下多做自由重量的訓練
好，所以重點是訓練中下盤的肌力以及發力的協調、穩定度
硬舉、深蹲只是一個memo而已 你不是非得要拿槓鈴做那種標準動作
任何其他類似的動作只要能夠訓練到都可以
壺鈴、六角槓其他新式器材都行
而且沒有什麼動作是絕對正確，而是要找到適合你自己骨骼身型的動作
如果有圓肩的問題、背槓手部的壓力很大，那就用其他的深蹲方式
而且像硬舉、深蹲這種大肌群複合型的動作，絕對不行單純靠蠻力
而更需要全身肌力的協調性、平穩、穩定性。這就是我們最需要練的。
比如你不練硬舉動作你怎麼去強化hip hinge這樣的發力方式
你怎麼學習去保護你背脊的中立與穩定度
用腹肌發力去輔助、保護下背、髖部的穩定
這些發力的協調與穩定對人體力學的重要性更勝單純肌肉的長大
所以我一直建議絕對是從最輕的做起，發力的協調平衡已經非常穩定
才會再往上加重量，務必做到以最輕的重量達到最大的肌力訓練
再配合拉筋、伸展真的放鬆、休養你肌肉的辛勞、柔軟你的筋骨
營養飲食、充足睡眠，你才會整個人真的提升。
作者: mmcan51 (mmcan551) 2016-09-01 07:46:00
我長達八個月沒運動，深蹲核心根本鎖不住，最後只能用機械式單腳推
第一句話就錯了 硬舉不練 可以練RDL、swing、爆發力動作
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2016-08-31 00:08:00召喚 喔 已經出現了
破百公斤的深蹲很正常 如果你練一陣子了沒破百該檢討..除非你是竹竿身材 否則破百真的很容易 兩年一定有
作者: koehie (咖啡在等一個人) 2016-08-31 00:29:00
七十歲以上的老人能破百也沒有幾個呀
作者:
ck1158 (小鹹)
2016-08-31 00:52:00如果你用大重量拉法做空槓硬舉不會重心不穩 那應該是你大重量做不好 大重量最忌諱猛拉 所以一定要先讓身體繃緊屁股往後坐的時候 手上重量不夠就會往後倒啊而你做空槓覺得不會倒是因為 你沒用到大重量的技巧準確來說是不需要 你可以看Alan Thrall 有一部關於舉重三關節伸展的影片 他說練習小重量不會做到triple extension 因為不需要！ 重量沒有重到有辦法用出這個技巧輕和重拉起來不一樣不只是重量的差別 你要去感受身體的出力方式和姿勢 不用照鏡子或錄下來也可以感覺到差異的那種
作者: andrewyu77 (蜘蛛先生) 2016-08-31 07:32:00
打個岔，壺鈴並不是新式器材喔。
其實應該要講清楚：是有人反對"傳統"硬舉、"傳統"深蹲不然羅馬尼亞硬舉 頸前蹲 六角槓 都算廣義的深蹲硬舉
原來壺鈴是新式器材???????(筆記筆記......
作者:
ryokomay (tamama)
2016-08-31 10:24:00他沒說壺鈴是新式器材吧..壺鈴、六角槓 其他新式器材 他沒把壺鈴歸到新式裡阿
作者:
QGK (恰恰!洽~洽~!!!)
2016-08-31 11:38:00………這是重點嗎？？（路過…）
作者:
jerry4302 (jerry4302)
2016-08-31 11:42:00沒有良好的活動度 說真的不太建議做硬舉
作者: acegikmp (阿超) 2016-08-31 11:58:00
挑語病找錯字 這就是程度
作者:
ksfable (****)
2016-08-31 12:47:00大重量身體才要往後平衡重心 空槓不用吧
作者:
ck1158 (小鹹)
2016-08-31 15:27:00對啊 所以我才說用輕重量調姿勢 會不到位
作者: lhon1315 2016-09-02 02:24:00
樓上為什麼不用徒手？