一、個人資訊
女/30歲/高158cm/BMI 21/體脂 23%
目標:增肌減脂
訓練:重訓一小時，有氧四十分鐘
二、問題
看到有人分享心得說應該在"運動後"補充蛋白質，且最好是重訓後30分鐘內
但因為我都是先重訓再做有氧，請這樣是否該在開始有氧之前先攝取蛋白質?
不過又有在另一篇文章看到說:
"當激烈運動時，肌肉是有點發炎的狀態，若是這時去補充東西對身體是個負擔"
所以若在做有氧之前攝取蛋白質會否反而造成反效果?
請問正確的應該攝取蛋白質的時間是什麼時候?
是否要調整為有氧再重訓？ 還是有什麼其他建議呢？
謝謝。
三、補充說明
之前都先做有氧再重訓
但因為看到要"減脂"需先做重訓再有氧，所以現在就改成先重訓再有氧的順序
不過先重訓再有氧的模式會讓我做起來比較累
(重訓與之前做一樣的器材以及組數，再做有氧，
不知道為什麼，會覺得特別累，很難堅持做到完
反過來，之前先做有氧再重訓，卻覺得輕鬆許多)