作者:
QGK (恰恰!洽~洽~!!!)
2016-09-25 10:50:46巨巨們好，小弟又來提問了…
今天想請教巨巨們一個可能有點外行的問題，麻煩鞭小力點@@～
一些教學視頻或文章中都會提到背闊肌在臥推時的重要性，但是小弟有點難想像…
背闊肌主要應該是在進行“拉”的動作，而臥推不論是離心向心，雙手都是施以“推”的
動作（只是一個做正功一個做負功），那所謂「臥推時背闊要緊繃」要怎麼執行是不是有
哪位巨巨能以淺顯易懂的方式說明一下？
謝謝！！！
作者:
zpeople (小黃)
2016-09-25 10:52:00Tao有一部影片專教臥推
作者:
zpeople (小黃)
2016-09-25 10:53:00作者: kevinker (職場老鳥) 2016-09-25 12:45:00
這真的很重要 做到後感受度大增
作者:
QGK (恰恰!洽~洽~!!!)
2016-09-25 13:02:00請問，所以所謂保持闊背緊繃的目的就是要保持肩胛後收嗎？？
作者:
Meloes (Melo15)
2016-09-25 13:12:00剛練 收緊闊背在推出去我也覺得好不習慣
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2016-09-25 13:13:00Tao......
作者:
QGK (恰恰!洽~洽~!!!)
2016-09-25 14:07:00小弟嫩嫩，真的不知道，麻煩C大說明一下，謝謝
你自己想想 臥推下降的時候 背闊肌不會出來抵擋地心引力嗎？ 胸肌主要是推的時候出力的
作者: kixer2005 (可惡想__) 2016-09-25 18:45:00
又在什麼二次代償 是懂不懂啊
作者:
Fedorov ( )
2016-09-25 19:09:00難怪會被叫做唬你王
作者: fireproof (看我的火焰球!!!!!!!!!!!) 2016-09-25 21:45:00
笑了 太有娛樂效果了
講闊背其實算是cue法......其實目的在於維持肩胛骨在中立位置坐穩定，創造出最高力矩
作者: criminal (啊香香) 2016-09-26 01:05:00
所以二次代償到底是啥@@
作者:
a0740287 (a0740287)
2016-09-26 01:43:00某幾樓好像很會一樣 有沒有影片供參考 不然就惦惦
cue夾背反而容易造成肩胛過度內收......我寧可花時間去解釋中立
作者: opop840808 (Ming) 2016-09-26 09:44:00
所以tao的影片是錯的嗎
作者:
wwo6436 (四歲)
2016-09-26 11:57:00肩胛基本動作有上提下壓前凸後收，合併肩關節可以上旋下旋外旋內旋，這麼複雜的關節，要保持中立不是三言兩語可以處理的，網路上的cue只是讓你更輕易找到中立位置，實作後在調整到自己最佳位置肩胛中立既然是大家知道該遵守的規則，那闊背肌在這個地方扮演了什麼角色？試試站著擺出臥推動作，姿勢是槓碰胸的位置，手肘越靠近身體，闊背肌被擠壓，猜猜現在肩胛跑去哪了？再來手肘越遠離身體，闊背肌漸漸放鬆，猜猜你的肩胛現在又去哪了？闊背肌這麼強壯的肌群不靠他承受重量那還能靠誰？
作者:
youGG (Denzel)
2016-09-26 13:04:00很多人靠嘴承受重量的 wwo大不要太認真回啦XD