巨巨們好，小弟又來提問了…
今天想請教巨巨們一個可能有點外行的問題，麻煩鞭小力點@@～
一些教學視頻或文章中都會提到背闊肌在臥推時的重要性，但是小弟有點難想像…
背闊肌主要應該是在進行“拉”的動作，而臥推不論是離心向心，雙手都是施以“推”的
動作（只是一個做正功一個做負功），那所謂「臥推時背闊要緊繃」要怎麼執行是不是有
哪位巨巨能以淺顯易懂的方式說明一下？
謝謝！！！

去看akrofitness的kevin影片有說

扭斷槓鈴？

Tao有一部影片專教臥推

https://goo.gl/6sHrWh 之前水肥哥的文章 參考看看

你把肩胛往後及下方收的時候 背闊也是會出力

這真的很重要 做到後感受度大增

推水肥的終極指南

請問，所以所謂保持闊背緊繃的目的就是要保持肩胛後收嗎？？

剛練 收緊闊背在推出去我也覺得好不習慣

Tao......

你知道這樣會導致二次代償嗎

小弟嫩嫩，真的不知道，麻煩C大說明一下，謝謝

第一次聽到這名詞

你自己想想 臥推下降的時候 背闊肌不會出來抵擋地心引力嗎？ 胸肌主要是推的時候出力的

爬文

背闊夾緊其實只要在下放前做一個折槓的動作就ok

又在什麼二次代償 是懂不懂啊

難怪會被叫做唬你王

樓上兩位想必很懂

笑了 太有娛樂效果了

肩 上提後夾 下方 再開始推 選我正解下放

講闊背其實算是cue法......其實目的在於維持肩胛骨在中立位置坐穩定，創造出最高力矩

樓上講的完全正確 讚

所以二次代償到底是啥@@

某幾樓好像很會一樣 有沒有影片供參考 不然就惦惦

cue夾背反而容易造成肩胛過度內收......我寧可花時間去解釋中立

中立才是正途

所以tao的影片是錯的嗎

肩胛基本動作有上提下壓前凸後收，合併肩關節可以上旋下旋外旋內旋，這麼複雜的關節，要保持中立不是三言兩語可以處理的，網路上的cue只是讓你更輕易找到中立位置，實作後在調整到自己最佳位置肩胛中立既然是大家知道該遵守的規則，那闊背肌在這個地方扮演了什麼角色？試試站著擺出臥推動作，姿勢是槓碰胸的位置，手肘越靠近身體，闊背肌被擠壓，猜猜現在肩胛跑去哪了？再來手肘越遠離身體，闊背肌漸漸放鬆，猜猜你的肩胛現在又去哪了？闊背肌這麼強壯的肌群不靠他承受重量那還能靠誰？

很多人靠嘴承受重量的 wwo大不要太認真回啦XD