這個問題一直困擾我，不過一直不知道怎麼問問題，所以拖了一陣子。
我好幾年前，曾經因為坐姿不良（長時間打電動加上睡姿），下背嚴重受傷。
受傷的程度是躺在床上一個禮拜，才可以爬起來做一點日常活動。
後來我的下背就很容易受傷，例如坐在電腦前一個下午，可能就覺得下背有點酸痛。
前幾個禮拜，我因為嘗試用史密斯做深蹲，結果下背又傷到了，
也是休息了好幾天才好。
（史密斯真的不適合做深蹲）
看骨科時，醫生說我有輕微的脊椎側彎，叫我不要再做重量訓練，
他說很多人都是因為重量訓練受傷。
醫生的話我是聽聽而已，哪有可能真的不做重訓，不過我的訓練，
還是盡可能避開需要用下背的動作，例如槓鈴深蹲、槓鈴划船、硬舉等。
請問如果有輕微的脊椎側彎，加上下背曾經受傷，在運動上各位有什麼好建議嗎？
或者有什麼醫生、治療師可以推薦的？

印象中曾經看過一張照片是某位脊椎嚴重s型的舉重選手。但我的意思不是說脊椎側彎沒問題。應該說脊椎側彎就代表你身體的力線會有更多分力。你本身的肌肉也有更多不平衡的問題。所以可以先試著找出問題並解決它。至於那種什麼幾個動作來訓練核心的就不用試了。找出問題才是重點。 讓你的身體有承受外力的能力

我去看復健科的時候醫師叫我做皮拉提斯

健身三個月後，我也發現下背疼痛，去看過中醫西藥復健都不見成效，後來去整脊狀況好很多，但風險請自行評估摟

想知道+1

你椎間盤沒問題嗎？

二十年前就歪了…持續健身十幾年了耶…不過我舉不重

想問問皮拉提斯真的可以改善側灣或駝背嗎?有人試過?

建議你問專業的 有證照有經驗又有肌肉 最好自己也受過傷

不是不能練，是要正確而且花更多時間循序漸進..打電腦坐一個下午是很傷下背的行為，下背受傷不能長時間坐我下背受傷復健師開出來的復健有一個就是坐一小時一定要起來走一下，就算假裝去廁所都好..

不找物理治療嗎?我之前也有彎，結果變長短腳，後面治好

先從強度比較低的徒手開始吧

不要久站

借題發文一下，那有骨刺建議練硬舉嗎？臥推過度拱腰練完下背也會酸痛..（醫生說有骨刺）深蹲（史密斯）就蠻正常也許不夠重吧（目前70kg)

個人不推薦機械式的器材，因為它在某總程度上限制了你身體的動作。我只能說，既然你已經知道自己有體況，就盡量避免上團體班或是照圖做動作。你大腦還是會用習慣的運動方式執行。所以你需要會分析你動作的人幫助你大腦重新建構新的運動模式。在這過程中，要相信你身體給你的訊息，如果動作會痛。就該停止是不變的原則。

真的推薦找好的pt看看

脊椎側彎專門—脊聲動物理治療所